Exerciții de făcut acasă pentru a slăbi: vin stomacul perfect, coapsele și fesele!
Exercițiile de făcut acasă pentru a pierde în greutate sunt un remediu excelent pentru cei care se predă lenei după o zi obositoare, dar nu numai, pot fi ajutători excelenți atunci când vă confruntați cu o dietă pentru că știți, pentru a pierde în greutate trebuie să vă mișcați și tren, chiar dacă acasă.
Scopul acestor exerciții de făcut acasă este de a pierde în greutate în burtă și coapse și întări fesele pentru a avea un antrenament complet care implică mai multe părți ale corpului. Putem decide să împărțim antrenamentul în zile, dedicând fiecare zi la o parte a corpului. sau faceți un circuit, de 2-3 ori pe săptămână, antrenând diferite părți în același timp.
Important pentru orice tip de exercițiu, chiar și pentru acasă, este să faci mai întâi o încălzire pentru a pregăti corpul pentru îndoire și contracții. Un exemplu de încălzire poate fi găsit aici:
Cum să slăbești cu exerciții acasă: alergare și abdominale
Pentru a slăbi, să începem cu un pic de alergare pe loc.
Înainte de a trece la exerciții abdominale, utile pentru întărire și tonifiere, este bine să începeți cu o mică alergare pentru a face cardio, care ne va permite să atingem o anumită bătăi de inimă și să continuăm să ardem calorii chiar și în timpul exercițiilor următoare. viteza cu o alergare ușoară de 5 minute, dar adu-ți genunchii la piept. Scopul este de a crește viteza și durata alergării pe măsură ce devii mai antrenat.
Exerciții pentru tonifierea și subțierea burții: abdominale.
Pentru a avea abdomenele sculptate, toate benzile trebuie să fie antrenate: abdominale înalte, cele joase și abdominale oblice. Cu toate acestea, trebuie să începem cu un exercițiu simplu și eficient, criza, după alergare. Întindeți-vă pe spate pe un covor, îndoiți picioarele așezând picioarele pe pământ, mâinile în spatele capului și, trăgând buricul de pe cămașă cât mai mult posibil prin contractarea acestuia, aduceți capul spre genunchi. În caz contrar, întotdeauna în aceeași poziție, așezați vițeii pe un scaun și repetați mișcarea capului. Faceți exercițiul de 10 ori pentru 3 seturi.
Exerciții la domiciliu pentru a pierde în greutate la nivelul coapselor și picioarelor: trepte și lunges
Pasul pentru a crește bătăile înainte de tonifiere.
Cu același principiu ca înainte, să începem cu un exercițiu care pune în mișcare întregul corp prin creșterea ritmului cardiac: pasul. Dacă nu aveți echipamente de gimnastică precum stepper, obțineți o suprafață ridicată de cel puțin 15 cm. Începeți exercițiul urcând și coborând de la treaptă întotdeauna cu același picior. După ce ați făcut aproximativ zece mișcări de acest fel, schimbați piciorul. Faceți 10 urcări și coborâri pe picior, repetând exercițiul pentru 3 serii.
Pentru a vă slăbi coapsele și picioarele, continuați cu lunges.
Stați în poziție verticală, cu abdomenele și fesele contractate, aduceți un picior înainte, îndoiți-vă ca și cum ați fi îngenunchiat, fără a vă lăsa genunchiul pe sol și reveniți în poziție. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți 3 seturi de 5, apoi creșteți în timp.
Ce exerciții putem face acasă pentru a slăbi și a le fermiza?
Pas și fugi în loc pentru a face cardio.
Atât alergarea, cât și pasul sunt exerciții excelente de încălzire. Alergarea la fața locului se poate face cu genunchii înalți sau aducând picioarele în spate, până când ating fundul. Pentru pas, continuăm cu același exercițiu făcut pentru încălzirea picioarelor sau urcăm pe partea dreaptă a pasului cu piciorul stâng, coborâm și repetăm exercițiul cu celălalt picior. Repetați exercițiul în 3 seturi de 10.
Întărind fesele cu impulsuri laterale sau spate.
THEîncepeți întinzându-vă pe partea stângă, cu picioarele întinse și sprijinindu-vă capul pe braț; ridicați piciorul în lateral și readuceți-l în poziție. Repetați mișcarea situată pe cealaltă parte. Faceți 3 seturi de câte 15 pe picior (creșteți în timp). Al doilea exercițiu începe pe toate patru, sprijinindu-se pe coate, întindeți un picior înapoi și readuceți-l în poziție. De asemenea, puteți face împingerea din spate extinzând piciorul îndoit la 90 °. În ambele cazuri, repetați mișcarea de 10 ori și apoi schimbați picioarele. Faceți 3 seturi de 10.
