Femeie ginoidă: ce înseamnă să fii și ce antrenament să faci
Biotipul ginoid este cel mai frecvent fizic în rândul femeilor și este recunoscut deoarece, în timp ce brațele și umerii sunt subțiri, șoldurile și coapsele tind să fie mai late. A fi o femeie ginoidă depinde de mulți factori, inclusiv de cei hormonali, dar putem interveni cu un antrenament conceput special pentru acest tip de corp. Să aflăm ce exerciții se fac cel mai bine: pentru picioare, acestea explicate în videoclip sunt perfecte!
Diferențele dintre diferitele biotipuri: ginoid, android și armonios
Corpul uman este esențial împărțit în trei biotipuri, sau în trei tipuri: ginoidul, androidul și așa-numitul armonios. Cel mai răspândit biotip din lume în rândul femeilor este cel ginoid, iar studiul diferenței dintre corpuri datează din anii 1950, când pentru prima dată medicii au observat că, la baza diferitelor puncte de acumulare de grăsimi și lichide, c "este o cauză hormonală. De fapt, biotipul android este predominant la bărbați, care tind să câștige în greutate pe abdomen, în timp ce ginoida este o particularitate mai marcată feminină. Principalele caracteristici ale femeii ginoide sunt:
- ingrasa mai usor in partea inferioara a corpului. În special pe picioare, fese și șolduri.
- este supus retenției de apă și suferă de celulită.
- are adesea probleme de circulație venoasă.
- tinde să aibă umeri și brațe înguste, mai ales în ceea ce privește partea inferioară a corpului.
- slăbește ușor pe stomac, dar foarte puțin pe coapse, fese și șolduri.
Grăsimea care se acumulează în partea inferioară a corpului tipică femeii ginoide este foarte greu de eliminat deoarece este o consecință a producției de estrogen. De multe ori se întâmplă, de fapt, ca cei care aparțin acestui biotip, după o scădere intensă în greutate, să fie văzuți goliti pe brațe, pe sâni și pe față, observând în același timp foarte puține diferențe la nivelul picioarelor și feselor. Cei cu un fizic ginoid ar trebui să învețe să-și iubească corpul, hrănindu-l cu o dietă echilibrată și antrenându-se în modul corect.
Pentru a înțelege dacă aparțineți biotipului ginoid, măsurați circumferința șoldurilor și cea a taliei cu o bandă măsurătoare: dacă raportul dintre cele două măsuri este mai mic de 0,85 corpul dvs. este ginoid, în timp ce dacă este mai mare, este Android.
Femeile cu așa-numitul fizic al perei au accentuat dezvoltarea musculară în partea inferioară a corpului, în timp ce pentru ele creșterea volumului în partea superioară este foarte dificilă. Această dezvoltare musculară atinge proporția de 70% pe coapse și fese, în timp ce doar restul de 30% pe brațe și umeri. Patologiile pe care le suferă femeia ginoidă sunt limfatice și circulatorii, în plus acumularea de greutate la nivelul membrelor inferioare poate duce la probleme osteoarticulare și vasculare.
Antrenamentul ideal pentru femeia ginoidă
Este important să urmați un program de antrenament specific pentru corpul în formă de pară, deoarece corpul ginoid al femeilor este foarte diferit de cel Android și necesită precauții diferite. Iată cum ar trebui structurat un antrenament conceput special pentru femeia ginoidă:
- Programul trebuie să fie diferit pentru corpul inferior decât pentru corpul superior. Scopul este de a da volum brațelor și umerilor, în timp ce este greșit să supraîncărcați prea mult picioarele.
- Mai bine preferați antrenamentul cu exerciții de circuit care implică o fază de recuperare musculară și asigurați-vă că nu se acumulează prea mult acid lactic pe picioare.
- Mersul rapid și înotul sunt perfecte pentru femeia ginoidă, deoarece ajută la eliminarea stagnării fluidelor la nivelul membrelor inferioare.
- Nu supraîncărcați picioarele cu exerciții care duc la epuizarea musculară, ci preferați-le pe cele care stimulează circulația fără a afecta prea mult membrele inferioare.
- Faceți o mulțime de întinderi întinzând în special mușchii picioarelor.
Dieta este cu siguranță un aspect important pentru a menține greutatea sub control, cu toate acestea pierderea în greutate nu trebuie să devină o obsesie, deoarece structura ginoidă este o caracteristică fizică care nu poate fi ușor modificată. Fitness-ul, dacă este făcut corect, poate da o mână excelentă, mai ales în reactivarea circulației și contracararea retenției de apă.
