DETOXIFIERE DIGITALĂ: CUM SĂ TE DETOXIFIEZI DE DEPENDENȚA DE INTERNET

Acum este clar că social media sunt o parte integrantă a vieții noastre. Dacă, pe de o parte, joacă un rol esențial în comunicații și informații, în special după urgența Covid-19, pe de altă parte, se pot transforma într-o „armă de autodistrugere de care să se protejeze”. Da, pentru că utilizarea compulsivă a dispozitivelor tehnologice, cum ar fi smartphone-urile, tabletele și computerele, riscă să degenereze într-o adevărată dependență digitală de la care este urgent să se detoxifieze rapid, pentru a evita consecințe teribile asupra corpului și minții. Acesta este motivul pentru care în ultimii ani s-a vorbit din ce în ce mai mult despre Digital Detox, sau despre o „dietă” digitală în timpul căreia puteți lua o pauză și puteți revedea abordarea dvs. față de lumea online. În acest articol, vă vom arăta pas cu pas în ce constă detoxifierea digitală, cum poate fi implementată și care sunt beneficiile care pot fi derivate din aceasta!

Detoxifiere digitală: ce este

Detoxifiere digitală înseamnă eliminarea voluntară și momentană, mai mult sau mai puțin prelungită, de pe rețelele de socializare, dar mai general de pe toate acele dispozitive tehnologice pe care le folosim zilnic pentru a naviga pe internet, precum tablete, PC-uri și smartphone-uri. Este o formă reală de detoxifiere din tehnologie, făcută necesară prin abuzul de instrumente digitale și prin consecințele dramatice pe care le aduce această formă de dependență. În Italia, în special, practica Digital Detox a câștigat o oarecare popularitate după publicarea cărții omonime de Alessio Carciofi. Alessio Carciofi este lector în marketing și bunăstare digitală și în eseul „Detoxifiere digitală” a explicat în profunzime cele două metode posibile cu care să implementăm această dietă digitală. Pe de o parte, găsim abordarea pro-americană care necesită „deconectare forțată de la toate smartphone-urile, dispozitivele sau echipamentele digitale timp de câteva zile sau ceva”, pe de altă parte, în schimb, un fel de pauză pentru reflecție în timpul căreia revizuirea lor mod de abordare a tehnologiei, îmbunătățirea acesteia.

Vezi si

Cum se curăță plăcile de baie și chitul de mucegai în doar câțiva pași

Cui este recomandat Digital Detox?

Deși implementarea unei detoxifiere digitale ar fi recomandabilă pentru toată lumea din când în când, este recomandată mai ales celor care suferă de IAD, un acronim cu care ne referim la Tulburarea dependenței de Internet, o tulburare datorată supraexpunerii mediale care pe termen lung alergarea a devenit o dependență deplină. Prin urmare, atunci când utilizarea rețelelor sociale și a smartphone-urilor devine necontrolată și preia utilizatorul, este bine să vă deconectați, chiar și pentru o clipă, și să vă îndepărtați de lumea online.

Care sunt consecințele dependenței de Internet?

Consecințele utilizării excesive a internetului și a echipamentelor tehnologice sunt multe și toate extrem de periculoase și potențial destabilizante pentru sănătatea fizică și mentală a individului. Având în vedere că în Italia, așa cum este raportat de Digital Report 2020, petrecem în medie 6 ore pe internet în fiecare zi, problema dependenței digitale este o problemă care ne preocupă îndeaproape și care ne afectează marea majoritate. Deci, să vedem în detaliu care pot fi principalele repercusiuni întâmpinate ca urmare a abuzului digital:

O alterare accentuată a ciclului natural somn-veghe: de fapt, mulți oameni simt nevoia de a rămâne conectați atât de puternic încât chiar pierd ore de somn pentru a face acest lucru. Unii se trezesc de mai multe ori în mijlocul nopții pentru a-și verifica smartphone-ul și a primi orice notificări sau mesaje, în timp ce alții merg mai departe, implementând în mod voluntar ceea ce în termeni tehnici s-a numit „vamping”, sau o privare totală de somn pentru a putea să continue să folosească serviciile digitale. Pe termen lung, acest obicei prost răstoarnă complet echilibrul natural dintre somn și veghe, compromitând performanța individului în viața de zi cu zi, atât la școală, cât și la locul de muncă, suferind de oboseală fizică și mentală fiziologică.
FOMO sau Nomophobia: Oamenii care petrec multe ore online riscă să dezvolte tulburări psihologice mai cunoscute sub numele de FOMO (teama de a pierde) sau nomophobia (fără telefon mobil), care pot duce chiar la atacuri de panică reale. Cu aceste două expresii și, în special, cu cea de-a doua în ceea ce privește lumea digitală, ne referim la o stare puternică de anxietate în ceea ce privește tot ceea ce este incitant și incredibil, pe care cineva l-ar putea pierde în absența sa din rețelele de socializare și acest gând îngrijorător. individului să-și folosească mijloacele tehnologice într-un mod și mai obsesiv.
Supraîncărcarea informațiilor: oboseala mentală la individul care dezvoltă o dependență digitală nu este cauzată doar de lipsa de somn, ci și de stimulii constanți și copleșitori la care este supus în fiecare zi prin utilizarea internetului. De fapt, atenția pe care o acordăm știrilor, informațiilor, videoclipurilor și postărilor distribuite în special pe social media ne suprasolicită creierul cu noțiuni care nu mai lasă loc circulației libere a gândurilor noastre și a creativității noastre.
Anxietate: După cum am subliniat mai sus, după câțiva ani, dar uneori chiar mai devreme, utilizarea nereglementată a smartphone-urilor, tabletelor și computerelor, împreună cu o cantitate exagerată de ore petrecute în fiecare zi pe rețelele de socializare și pe Internet riscă să compromită serios funcționarea regulată a corpului și a minții umane. Un exemplu în acest sens este anxietatea, un sindrom psihoacustic recunoscut oficial în Statele Unite pentru care persoana cu dependență digitală pretinde că aude tonul de apel al telefonului său mobil, chiar și atunci când nu emite nicio notificare.
Phubbing: utilizarea prelungită și excesivă a rețelelor sociale și a dispozitivelor tehnologice ne poate afecta grav relațiile. Unii utilizatori de Internet sunt atât de captivați de tot ceea ce se întâmplă online, încât sunt complet înstrăinați de viață și realitate offline, punând în practică fenomenul pe care Universitatea din Kent l-a botezat ca „phubbing”. Această expresie, născută din fracțiunea dintre cuvintele englezești "phone" (telephone) și "snubbing" (snubbing), se referă la acea atitudine prin care cineva nu acordă atenție interlocutorului său, fiind complet absorbit și distras de utilizarea smartphone-ului .
Zoom Fatigue: în epoca tristă și dificilă a Covid, apelurile video au devenit un instrument fundamental și esențial pentru a păstra legătura cu colegii, prietenii și familia. Cu toate acestea, utilizarea din ce în ce mai frecventă a acestui tip de comunicare media a generat la oameni ceea ce a fost definit ca „Zoom Fatigue” sau sindromul de oboseală post-videcall. S-a constatat, de fapt, că apelurile video, lipsite de limbaj non-verbal și ne obligă să ne cercetăm fața pe ecran, provoacă la mulți dintre noi o formă de anxietate de performanță care ne face extrem de stresați.
Frustrare și invidie: sentimente precum frustrarea și invidia sunt printre cele mai frecvente la cei care dezvoltă o dependență de social media și necesită în continuare autoimpunerea unui moment de detoxifiere digitală. Petrecând ore și ore „spionând” viața altora de pe un ecran, cineva are impresia că existența altora este întotdeauna mai bună și mai interesantă decât a cuiva. Pe termen lung, oamenii riscă să ia acest sentiment de la sine înțeles, ajungând să-și disprețuiască propria viață și să se înstrăineze de relațiile cu cei cu care se simt inferiori.

Care sunt cauzele dependenței de Internet?

Principalele cauze pentru care, în ultimii ani, tot mai mulți oameni au dezvoltat o dependență digitală pot fi următoarele:

Plictiseala: absența totală a pasiunilor stimulante sau a activităților antrenante care țin corpul și mintea ocupate lasă mai mult spațiu pentru utilizarea internetului ca material de umplere în momentele „goale”. Când se întâmplă acest lucru, riscăm să ne furăm toate orele gratuite de pe rețelele de socializare, privându-le de semnificația lor originală.
Stima de sine scăzută: atunci când oamenii nu cred în ei înșiși, riscă să adopte comportamente autodistructive și, printre acestea, poate fi inclusă și o utilizare exasperată a rețelelor sociale, care a dus apoi la dependență. De fapt, câteva aprecieri sau mesaje sunt suficiente pentru a avea iluzia de a fi valabil și acest mecanism toxic declanșează în individ ideea că, numai prin utilizarea rețelelor sociale într-un mod spasmodic, el poate conta în cele din urmă pentru ceva în lume.
Lucrare inteligentă: modalitatea de telelucrare la care au recurs majoritatea dintre noi în special în urma urgenței Covid a supărat complet „echilibrul muncă-viață”, adică echilibrul natural și distincția necesară care trebuie să existe între muncă și viața privată, forțând individul să petreceți tot mai multe ore în fața smartphone-urilor și computerelor, chiar depășind orele de lucru.

Detoxifiere digitală: cum să te dezintoxici de pe rețelele de socializare

Există mai multe soluții cu care să te detoxifiezi de pe rețelele de socializare și să pui în practică ceea ce poate fi definit din toate punctele de vedere ca o reabilitare tehnologică. Iată cele mai populare:

Digital Detox Hotel: acestea sunt adevărate facilități de vacanță în care există o regulă unică și esențială: absența totală a dispozitivelor tehnologice precum smartphone-uri, tablete și computere. În timpul acestor sejururi, experimentați o formă ușoară de hermetism, îndepărtându-vă complet de lumea online. Pe de altă parte, te scufunzi pe deplin în viața reală, restabilind contactul cu lumea offline și găsind armonie cu tine însuți prin meditație și o serie de activități practice, cum ar fi agricultura, meșteșugurile și reproducerea, care distrag efectiv de la obsesia digitală.
Curățați aplicațiile inutile care acționează doar ca o distragere a atenției și ocupă spațiul în exces pe telefonul smartphone.
Dezactivați notificările inutile.
Depozitați smartphone-ul la o distanță sigură pentru a nu cădea în ispită și petreceți ore și ore verificându-l.
Dedicați-vă intereselor dvs. și cultivați relații în lumea reală. S-a stabilit, de fapt, că contactul autentic cu alte persoane este cel mai puternic mijloc cu care să eradicați dependența digitală și, în cele din urmă, să vă puteți ignora smartphone-ul.
Planificați-vă zilele, limitând timpul permis pentru utilizarea Internetului și a altor aplicații.
Evitați să vă începeți ziua scuturând buletinul publicitar al rețelelor dvs. sociale preferate. În acest fel, nu riști să dai peste știri sau comentarii care te pot destabiliza încă din primele ore ale zilei, afectându-ți negativ starea de spirit.
Nu vă culcați cu smartphone-ul, deoarece lumina albastră emisă de acest dispozitiv vă poate strica vederea și vă poate tulbura somnul.
Monitorizați utilizarea Internetului printr-un fel de jurnal. Notați orele petrecute între diferitele aplicații, activitățile desfășurate și senzațiile trăite. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine relația cu lumea digitală și cum să vă schimbați abordarea.

Care sunt beneficiile detoxifierii digitale?

Detoxifierea digitală se poate transforma într-o experiență cu adevărat eliberatoare și ne poate oferi o serie de nenumărate beneficii. Distanțându-ne pentru un moment sau pentru o anumită perioadă de instrumentele tehnologice și rețelele sociale, pragul nostru de concentrare ar suferi o îmbunătățire marcată și mintea noastră ar fi imediat mai relaxată. Fără a lua în considerare faptul că, eliminând temporar tehnologia din viața noastră, am avea mult mai mult timp liber de dedicat activităților constructive și educaționale, cum ar fi sportul, lectura și așa mai departe.

Detoxifiere digitală: aplicațiile pentru detoxifiere

Pare paradoxal, dar, pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de detoxifiere digitală, există chiar mai multe aplicații care acționează ca niște tutori reali care monitorizează și imită utilizarea pe care o faceți de diferitele platforme sociale.

Febră socială: aceasta este o aplicație care îl împinge pe utilizator să se angajeze în activități offline, cum ar fi o plimbare sau citirea unei cărți, oferind feedback de seară cu privire la calitatea zilei și timpul petrecut între social și e-mail.

Off the Grid - Digital Detox este o aplicație care filtrează notificările pentru a nu fi bombardată de „pings” constanți.

Forest - Stay Focused invită utilizatorii să își stabilească obiective pentru a-și optimiza performanța zilnică în afara internetului.

Etichete: Horoscop Vechi-Casă Știri - Gossip.