Cum să revii în formă după vară
După vacanțele de vară petrecute fără griji și fără prea multă atenție asupra dietei, a venit timpul să ne întoarcem la angajamentele și ritmurile vieții de zi cu zi. Cum să faceți acest lucru dacă nu vă purificați corpul și vă umpleți de energie nouă? Profitați de sezonul următor pentru a lua instrucțiunile noastre cu calmul potrivit și dedicați-vă unei purificări și reînnoiri profunde pe care să le cultivați și să le întrețineți pe tot parcursul anului.
Puțină anticipare: urmați o dietă sănătoasă și ... nu luați un exemplu de la ea!
Fii activ!
Răsfățați-vă cu plimbări lungi sau cu plimbări cu bicicleta și, poate, cu niște exerciții pentru a face confortabil acasă. Mergeți cel puțin o oră pe zi de 2 sau 3 ori pe săptămână și, când vă simțiți deosebit de energic, mergeți la o alergare care, în același timp, vă va arde aproape dublul caloriilor. greutățile, care mențin tonusul muscular și aleg exerciții care implică mai multe zone ale corpului și, astfel, îl obligă să ardă mai multe calorii, crescând totodată puterea, coordonarea și echilibrul acestuia.
Vezi si
Mănâncă sănătos și crud
Fructele și legumele sunt cei mai mari aliați ai tăi pentru detoxifierea organismului și recuperarea completă a unei forme perfecte! Chiar mai bine dacă este consumat crud: dieta alimentară crudă constă într-o dietă care are ca scop păstrarea substanțelor nutritive termolabile, cum ar fi vitaminele și antioxidanții. Vă sfătuim să îl urmați numai în zilele necesare pentru a vă purifica corpul, deoarece abuzul de alimente crude poate provoca tensiune abdominală și balonare.
Fructul de preferat este cel bogat în vitamina C, și anume kiwi, papaya, citrice, fructe de pădure, măr, ananas și pepene verde. Cele mai potrivite legume sunt, în schimb: anghinare, cicoare, radicchio, andivă, varză, ardei roșu și salată.
Ceilalți mari aliați ai formularului dvs. sunt:
- cereale, bogate în minerale, proteine și vitamine. Preferați cerealele integrale (orez brun, ovăz și pâine integrală) care conțin fibre utile pentru expulzarea deșeurilor.
- Peștele, un aliment proteic bogat în acizi grași esențiali antiinflamatori și anti-stres. Peștele, în special cel albastru, este, de asemenea, ușor de digerat și cu conținut scăzut de grăsimi, prin urmare ideal și pentru siluetă.
- Condimentele, în special coriandrul și ardeiul iute, ajută la curățarea corpului de metale care sunt depozitate în țesuturile interne, cum ar fi mercurul, arsenicul și plumbul, și contribuie la metabolismul adecvat al carbohidraților.
- Grăsimi bune, cum ar fi omega-3 găsite în sardine, somon, păstrăv, ulei de măsline, unt de arahide și nuci.
Nu uitați niciodată apa
Nu uitați niciodată să beți apă! Și, dimpotrivă, uitați de băuturile alcoolice, carbogazoase și zaharate care vă cresc glicemia și nu acționează în favoarea purificării de care are nevoie corpul dumneavoastră.
După cum veți ști deja, ar trebui să beți cel puțin 1 litru și jumătate de apă pe zi pentru a scăpa de deșeuri și toxine, mai ales datorită paharului de apă caldă imediat ce vă treziți și, dacă faceți activitate fizică , pentru a promova dezvoltarea masei musculare, constând în special din apă. Apa la temperatura camerei este preferabilă chiar și vara.
Alte lichide utile pentru purificare sunt: ceai verde, grapefruit, mere, afine și sucuri de morcovi, un panaceu pentru ficat și apă de detoxifiere, pe care le puteți prepara cu ușurință acasă lăsând fructele și legumele să se infuzeze în apă rece. 5 sau 6 ore. În acest fel, alimentele pe care le-ați ales, dintre cele recomandate mai devreme și mai bune dacă sunt organice, vor elibera vitaminele, sărurile minerale și antioxidanții pe care le conțin. Puteți adăuga și condimente, precum scorțișoară și ghimbir, sau ierburi cum ar fi salvie, rozmarin și mentă. A savura apă aromată poate fi o modalitate bună de a te obișnui să bei mai mult din ea!
Dacă puteți, încercați, de asemenea, să limitați cafeaua la una pe zi, pentru o vreme, pentru a menține acidoza departe.
Mai puțin alb pe masa ta
Limitați consumul de alimente albe, adică sare, zahăr, lapte de vacă, margarină și făină rafinată:
- sarea albă poate fi înlocuită cu săruri întregi (trandafir himalayan, gri atlantic, roșu Pacific și negru hawaian): dau imediat aromă și sunt o sursă de minerale revigorante.
- În loc de zahăr alb puteți folosi zahăr din trestie sau, mai bine, miere și sirop de arțar, arme excelente împotriva grăsimilor, umflarea abdominală, retenția de apă și celulita.
- Laptele se numără printre factorii declanșatori ai acidității gastrice, al bolilor inflamatorii și cardiovasculare și al excesului de greutate. Alternativ, oferim lapte fără lactoză sau băuturi vegetale pe bază de ovăz, orez și migdale.
- Făinurile rafinate, spre deosebire de cele integrale, agravează constipația, cresc retenția de apă și cu siguranță nu te ajută să slăbești. Deci, ar fi potrivit să te controlezi cu consumul de pâine, paste și diverse dulciuri care derivă din aceasta.
- Margarina nu este un aliment natural, ci este un produs pe bază de uleiuri vegetale tratate industrial, cu diverși aditivi: rezultatul este un conținut ridicat de grăsimi saturate, dăunătoare organismului. Printre grăsimile prezente în margarină, apare deseori și mult discutatul ulei de palmier. Pentru rețetele dvs., alegeți uleiuri vegetale precum ulei de măsline extravirgin sau semințe de floarea soarelui.
Du o viață regulată
După o vară sălbatică, alcătuită din ore mici, gustări de tot felul în orice moment, câteva băuturi prea multe și, în general, puțină îngrijire personală neglijentă, este timpul să ne întoarcem pe drumul cel bun. Cum să structurăm ziua atunci?
- Ridică-te devreme în fiecare dimineață, indiferent dacă trebuie să mergi sau nu la birou. Dacă trebuie să ieșiți, asigurați-vă că aveți momentul potrivit pentru a vă relaxa și a vă bucura de micul dejun și de începutul zilei.
- Mergeți la serviciu sau coborâți din tramvai cu câteva stații mai devreme. Astfel profitați de ocazie pentru a face o parte din antrenamentul săptămânal de care aveți nevoie, fără sacrificii majore.
- Faceți-vă un prânz sănătos și, mai presus de toate, luați prânzul la momentul potrivit!
- Gustările din timpul zilei sunt permise, într-adevăr recomandate, numai dacă au la bază fructe.
- De 2 sau 3 ori pe săptămână mai mergeți puțin pe drumul spre casă de la serviciu sau mergeți la muncă acasă sau la sală, de preferință înainte de cină, pentru a vă permite apoi relaxarea necesară.
- Faceți un duș ascultând muzică: vă ajută să intrați în starea de spirit potrivită pentru a vă deconecta și a vă elibera de gândurile zilei.
prin GIPHY
- Nu luați masa prea târziu și evitați alimentele care contracarează somnul, cum ar fi ciocolata, ceaiul și cafeaua.
- Nu studiați, nu lucrați și nu folosiți computerul în pat: nu vă va ajuta calitatea odihnei. Relaxați-vă cu o carte, nu cu o carte electronică, cu un film bun sau cu ceva odihnitor.
- Încercați să dormiți la aceeași oră în fiecare noapte, între zece și una, asigurându-vă că vă odihniți între 7 și 8 ore pe noapte. Odihna de noapte garantează recuperarea și promovează producția de hormoni pro-slăbire.
Și dacă mai aveți nevoie de câteva sfaturi pentru a vă întoarce în formă într-un mod alternativ ...
