Dieta Scarsdale: ce este nutriția proteinelor pentru scăderea în greutate?
Dieta scarsdale este o dietă echilibrată care, dacă este practicată pentru o perioadă scurtă de timp, vă poate oferi rezultate excelente. Dietele, însă, nu sunt improvizate și dacă corpul tău trebuie să slăbească kilograme pentru a se simți bine, este mai bine să contactezi un nutriționist care te va putea sfătui în cel mai bun mod posibil! Nu lăsa greutatea să-ți afecteze valoarea, învață să te iubești! Urmăriți videoclipul și aflați cum să începeți în fiecare zi cu piciorul drept!
Dieta Scarsdale, născută acum câțiva ani în SUA, este încă la modă și este considerată un regim dietetic magic datorită eficacității sale reale. Pierderea în greutate corporală pe care o promite această celebră dietă este de 450 gr. pe zi. Dar este recomandabil și pentru bunăstarea corpului nostru?
Dieta Scarsdale: pe ce se bazează această dietă cu alimente de sezon și de ce este mai bine să nu o prelungiți mai mult de două săptămâni
Acest regim alimentar se bazează mai ales pe reducerea rigidă a carbohidraților și a grăsimilor și pe un consum crescut de proteine. Nu ia în considerare excesiv cantitatea de calorii legate de fiecare masă, deoarece este clasica dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bazată mai ales pe un conținut scăzut de carbohidrați. Cei care susțin această dietă, cred că după scăderea în greutate este posibil să se mențină cu ușurință greutatea realizată, cu un program de întreținere de 14 zile, capabil să evite efectul obișnuit de yo-yo (scăderea în greutate și creșterea în greutate) a altor diete "de „ultimul minut”. Problema constă în faptul că, deoarece această dietă este foarte drastică și rigidă, este dificil să o continui mult timp (și într-adevăr acest lucru ar fi și dăunător organismului) și, prin urmare, după câteva zile cine o urmează revine la o dietă „normală”. De fapt, este una dintre numeroasele diete care trebuie urmate timp de maximum cincisprezece zile, create pentru a repara rapid excesele unei „prea abundente, nereglementate și dezechilibrate” dietă. Chiar și dieta Atkins asigură consumul multor proteine și reducerea decisivă a grăsimilor și în special a carbohidraților, dar Scarsdale include, spre deosebire de celălalt, cel puțin și un aport considerabil de legume și fructe (în special grepfrut și pepene galben) nu în cantități mari. ... Dieta include și ceai și cafea. În timpul dietei nu este absolut necesar să luați gustări industriale sau alte alimente „junk”, nici să consumați alimente grase sau alimente condimentate cu ulei și unt, ci doar alimente care sunt la fel de slabe. dacă este posibil; beți multă apă, dar nu consumați alcool. Nu trebuie să luați pauze cu renunțarea la dietă timp de câteva zile, nici să urmați dieta doar două sau trei zile sau mai mult de paisprezece zile; două mese pe zi, înlocuind a treia cu gustări și gustări, ciugulind ici și colo. Puteți mânca câteva felii de pâine prăjită de câteva ori pe săptămână. trebuie respectat cu strictețe, asigură, de fapt, trei mese principale pentru fiecare zi a dietei (mic dejun, prânz și cină) cu alimente fără grăsimi și mai ales proteine. Glucidele trebuie reduse drastic. Băuturile carbogazoase sunt interzise. Puteți mânca legume proaspete, cum ar fi roșiile, de exemplu, și legume proaspete, gătite și niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Durata dietei este de 7-14 zile. Alimentele care trebuie consumate nu trebuie cântărite pe cântar. De fapt, această dietă nu se concentrează atât de mult pe cantitatea de alimente (și, prin urmare, nu prescrie să o cântărească), ci pe reducerea carbohidraților și a grăsimilor și, în orice caz, implică în mod egal o scădere a caloriilor. La urma urmei, alimentele recomandate (carne, pește, ouă) se satură foarte mult și rareori simți nevoia să le iei în cantități mari. De obicei, fiecare dietă combină dieta recomandată cu exerciții fizice intense, dar în combinație cu Scarsdale, nu ar trebui practicată nicio activitate motorie specifică la un nivel intensiv, cu excepția câtorva plimbări de o jumătate de oră într-un ritm alert. Cu toate acestea, dacă faceți o anumită activitate fizică în aer liber, este recomandabil să aduceți plicuri de zahăr cu dvs., pentru orice atacuri hipoglicemiante.
Vezi și: Înainte și după dietă: 50 de transformări surprinzătoare pentru a te motiva!
Dieta Scarsdale: cele 3 mese zilnice (cum să vă mulțumiți cu micul dejun, prânzul și cina)
În dieta Scarsdale, micul dejun include o ceașcă de cafea, o ceașcă de ceai sau suc de portocale și lămâie. La prânz și cină, alimentele consumate trebuie să aibă un conținut scăzut de carbohidrați, fără condimente (cu excepția lămâii, oțetului, condimente variate, piper, sos de soia, ketchup și muștar), lipsite de grăsimi și bogate în proteine.Este necesar să intensificați consumul de lichide, să optați pentru băuturi pe bază de plante care să reducă senzația de foame și să eliminați în totalitate alcoolul și gustările între mese, cu excepția cazului în care este vorba de morcovi sau țelină crude și mai ales fără zahăr. Băuturile trebuie îndulcite numai cu îndulcitori artificiali. Este, fără îndoială, o dietă eficientă din punct de vedere al pierderii în greutate. Orice dietă care se bazează pe postul parțial, ca acesta sau ca dieta imită postul, te face să slăbești rapid, deoarece organismul nu este obișnuit cu această reducere drastică a grăsimilor și a zahărului. La fel și Scarsdale, care mai ales la început . din dieta din primele zile duce la o pierdere incredibilă și rapidă în greutate (chiar și 4 kg în 7 zile), datorită reducerii rezervelor de carbohidrați și a masei musculare. Există, de asemenea, un risc de deshidratare a organismului, care trebuie compensat prin creșterea aportului de apă. Dar această dietă poate avea și alte efecte nedorite. În primul rând, rapiditatea cu care se pierde în greutate nu facilitează menținerea acestei pierderi în greutate și cei care o urmăresc foarte adesea recâștigă kilogramele pierdute într-un timp scurt. Mai mult, mulți experți în domeniu consideră că dăunează bunăstării fizice a organismului uman, nu numai pentru lipsa clară de carbohidrați, care sunt nutrienți esențiali pentru funcționarea organelor corpului nostru, în special pentru creier, dar de asemenea, pentru reducerea exagerată a vitaminelor, a grăsimilor esențiale și a mineralelor esențiale pentru sănătate. Aportul excesiv de proteine produce, de asemenea, daune corpului nostru și, de asemenea, o reducere puternică a caloriilor. În plus, contribuind la organism în principal grăsimi saturate în detrimentul celor nesaturate, o cantitate considerabilă de colesterol rău crește riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi arteriopatia. , o boală vasculară caracterizată printr-o îngustare a arterelor responsabile de alimentarea cu sânge a membrelor superioare sau inferioare, a organelor capului sau a organelor trunchiului.
Șapte zile în dieta Scarsdale: sfaturi pentru a nu irosi eforturile depuse în această dietă
Această dietă oferă aproximativ 800-1000 Kcal pe zi, cu 34,6% carbohidrați, 43% proteine, 22,5% grăsimi. Aceste alimente trebuie incluse în planul alimentar tipic și apoi înlocuite cu alimente de sezon pentru a nu utiliza materii prime care nu sunt proaspete. Pentru dieta scarsdale este foarte important să se evite ceea ce este gata și ambalat: trebuie evitat întotdeauna pentru a nu pierde sacrificiile făcute prin urmarea acestei diete stricte. Pentru micul dejun include o ceașcă de cafea sau o ceașcă de ceai cu o jumătate de grapefruit cu îndulcitor artificial, dar absolut fără zaharuri. Mai bine să evitați complet carbohidrații, cum ar fi pâinea prăjită, chiar dacă este integrală. Dacă preferi ceva sărat, este mai bine să optezi pentru morcovi și țelină, să mănânci crude de parcă ar fi gustările tale preferate. La prânz puteți urma acest tipar dietetic din prima până în a șaptea zi a săptămânii, rezumat astfel: luni pește sau carne slabă sau pește în cantitatea dorită, roșii sau salată, o ceașcă de cafea sau ceai; același meniu marți; miercuri salată de ton și pepene galben; joi meniul include ouă, tipul doi, cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 75 gr. dovleac și un pâine prăjită; vineri brânză sau brânză de vaci, un pâine prăjită cu o felie de pâine prăjită integrală și spanac; sâmbătă fructe uscate în cantitatea dorită, cafea sau ceai; duminica o felie de pui, salata cu rosii, pepene galben sau grapefruit, telina si morcovi. În ceea ce privește cina, în prima zi a săptămânii un pește, cum ar fi o felie de pește-spadă copt, roșii de salată, grapefruit și pepene galben; a doua legume fierte din belșug și carne ca un hamburger; al treilea porc slab, salată mixtă și cafea; al patrulea pui fără piele, spanac cu piper verde și cafea; al cincilea pește la cuptor, legume fierte sau salată verde și un toast cu o felie de pâine integrală prăjită; al șaselea pui, roșii de salată, pepene galben sau grapefruit; al șaptelea carne roșie slabă, salată mixtă și cafea. Perioada de întreținere, pentru a nu recâștiga kilogramele pierdute, durează aproximativ paisprezece zile. Este foarte important să nu le asociați întâmplător. alimente, dar respectați cu strictețe instrucțiunile dietetice și încă gândindu-vă că dieta scarsdale nu durează mult ... s-ar putea să vă angajați la fel de bine dacă doriți să atingeți un obiectiv de slăbire pentru a nu face atât de mult efort pentru nimic! va trebui să înceapă din nou cu dieta Scarsdale numai dacă vor recăpăta două kilograme în comparație cu greutatea țintă atinsă anterior. Această dietă necesită multă voință, deoarece este cu adevărat strictă și, în orice caz, nu ar trebui să se desfășoare niciodată mai mult de trei săptămâni și fără supraveghere profesională.
Dieta Scarsdale: alimente interzise și tot ce nu ar trebui să mănânci la prânz sau cină
Dieta Scarsdale, creată de un cardiolog. Dr. Tarnower, poate slăbi până la 10 kg în două săptămâni. Anumite alimente sunt absolut interzise din dieta prevăzută în acest regim alimentar strict, cum ar fi, de exemplu, pastele, orezul, cartofii, dulciurile, zahărul, laptele, brânzeturile grase, alcoolul, untul, uleiurile, sosurile. Carnea roșie și cea albă sunt permis., brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume. În opinia multor nutriționiști, această dietă poate provoca efectele nesănătoase pentru corpul nostru. Ar trebui, fără îndoială, să prefere o dietă care să nu fie rapidă și atât de eficientă într-un timp atât de scurt, dar benefică pentru sănătatea noastră, echilibrată, bine echilibrată și nereglementată, cum este dieta mediteraneană, de exemplu. Dieta mediteraneană este definită ca cea care se bazează în principal pe alimentele tipice ale țărilor de pe coastele mediteraneene și care implică consumul de cereale, în special cereale integrale, multe legume și fructe departe de mesele principale. Există, de asemenea, mai mult în schema piramidală a acestei diete lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și mai ales ulei de măsline extravirgin brut. Conform acestei diete, se folosește puțină sare, înlocuită cu condimente, usturoi și ceapă. Alimentele precum leguminoasele și peștele nu trebuie consumate zilnic, ci o dată sau de două ori pe săptămână; pui și curcan de două sau trei ori în șapte zile; carne roșie o dată sau excepțional de două ori într-o săptămână. Deserturile trebuie întotdeauna evitate, precum și zahărul. Energia de care avem nevoie în fiecare zi provine dintr-o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi. Corpul nostru are nevoie de 45% -60% carbohidrați, 10-12% proteine, 20-35% grăsimi. Fructele și legumele, cerealele și leguminoasele, alimentele sărace în calorii, dar bogate în fibre, ne protejează de diferite boli cronice, dintre care unele sunt destul de grave.
