Dieta Cadou
1. Combinație proteină / carbohidrați. Pentru a limita efectul de revenire al insulinei, trebuie inclusă întotdeauna o sursă de proteine în fiecare dintre cele trei mese principale, aproximativ o treime din volumul total vizual. Acest echilibru poate fi obținut cu ușurință cu sistemul de o singură farfurie cadou, constând, așadar, dintr-o bază de niciodată mai mult de o treime din totalul de carbohidrați complecși (pâine, paste, orez, cartofi), o componentă proteică (carne, pește, ouă) , brânză, felii, nuci), o parte și mai abundentă a alimentelor bogate în fibre, adică legume sau fructe.
2. Controlul indicelui glicemic și al sarcinii. Pentru ca dieta să funcționeze, este necesar să se țină sub control aportul de carbohidrați cu indice glicemic ridicat (zahăr, pâine, paste albe) și să se acorde preferință fructelor și legumelor, chiar și cu același aport caloric. a verificat dacă încărcătura totală de carbohidrați dintr-o singură masă nu este excesivă (chiar și numai aproximativă).
Vezi si
3. Distribuirea meselor. Pentru a favoriza modul în care organismul folosește caloriile, trebuie distribuit aportul caloric din timpul zilei: aport caloric semnificativ la micul dejun, aport mediu la prânz, aport ușor seara.
4. Fructe și legume gratuite. Fructele și legumele proaspete, crude și necondiționate sunt, de asemenea, permise în afara meselor în cantități nelimitate. Fructele foarte apoase nu sunt, în general, recomandate la mese. De asemenea, este o idee bună să începeți fiecare masă cu niște fructe sau legume proaspete.
5. Aprovizionare generoasă cu apă și fibre. Un aport zilnic de fibre dietetice nedigerabile, bogate și constante, garantează, de asemenea, funcționarea optimă a funcțiilor digestive. Acesta este motivul pentru care recomandăm aportul de făină integrală și fructe și legume întregi (cu piei, semințe, frunze). Aportul de apă, atât naturală, cât și din fructe și legume, nu trebuie neglijat niciodată, astfel încât deșeurile să poată fi ușor eliminate .
6. Mestecați lung. Savurați și mestecați fiecare aliment mult timp înainte de a-l înghiți. O atenție mai mare la alimente și timpuri mai lungi recompensează cu semnale de satietate mai în timp util și o ușurință mai mare în digestie. Fermentările nedorite sunt, de asemenea, reduse. Învățarea de a mirosi și a gusta mâncarea crește, de asemenea, senzația de sațietate.
7. Reducerea decisivă a „aportului de„ alimente nedorite ". Pentru ca pierderea în greutate să apară, conform principiilor dietei cadou, este important să se evite alimentele excesiv de epuizate prin rafinare, gătit, procesare industrială (grăsimi hidrogenate) și respingerea adaosuri industriale de conservanți, coloranți, antibiotice, hormoni, arome, lianți, agenți de îngroșare și aditivi în general, capabili să ne înșele simțurile.
8. Activitate fizică. Este esențial să se includă imediat „activitate fizică aerobă constantă și regulată. Cei care sunt complet sedentari nu pot atinge echilibrul psihofizic integrat căutat de dieta GIFT și vor trebui să ia măsuri pentru a-și readuce parametrii fizici la normal, deși cu o evoluție foarte gradată. .
9. Controlul intoleranțelor. Prezența uneia sau mai multor intoleranțe poate împiedica procesul de reeducare a alimentelor și, prin urmare, trebuie corectată cu o perioadă adecvată de rotație a alimentelor responsabile de disconfort, pentru a reduce starea inflamatorie generală a organismului și interferența pe care această starea inflamatorie, datorată prezenței histaminei, determină acumularea de greutate și reglarea echilibrului insulinei.
10. Echilibrul psihofizic. Nu poate exista o restaurare a bunăstării fizice care să fie independentă de realizarea unui echilibru psihic mai mare. Prin urmare, este important să învățăm cum alimentele ne pot afecta atitudinile, starea de spirit, alegerile alimentare ulterioare. Și, de asemenea, modul în care stresul, frustrarea, furia ne pot determina să căutăm consolare în mâncare. În cele din urmă, dieta CADOU necesită o înțelegere profundă și o îndepărtare activă a acestor robii.
