Pilates: exerciții excelente pentru gât
Din păcate, colul uterin este o problemă comună care afectează o mare parte din noi și se datorează diverșilor factori, de la erori de postură la tensiune și stres.
Pilates oferă numeroase beneficii pentru corpul nostru în ansamblu. Pentru colul uterin, precum și pentru spate, există exerciții specifice care au o funcție de alungire. Mușchii umerilor și gâtului, grație metodei Pilates, vor fi întinși și relaxați, pentru a vindeca și preveni durerea.
În plus, factorul emoțional nu trebuie subestimat: Pilates are o funcție de relaxare mentală atât de puternică încât ne ajută să redobândim echilibrul interior și să eliminăm anxietățile și tensiunile care, de cele mai multe ori, sunt primele care cauzează dureri de gât.
Deci, ce aștepți pentru a încerca aceste exerciții simple? Fără a obosi, dar practicându-le în mod consecvent, veți obține rezultate excelente. Amintiți-vă, totuși, pentru a începe cu câteva întinderi:
1. Exercițiul păianjenului
Pentru a crea așa-numita poziție de păianjen, trebuie doar să vă întindeți pe burtă pe covor.Ține-ți brațele întinse în lateral, cu palmele orientate în jos. În acel moment, începeți să mișcați degetele înainte, imitând un păianjen mic și ținându-vă trunchiul nemișcat. Ajungeți cu mâinile cât puteți, în direcția picioarelor.
Acest exercițiu, precum și pentru gât, este excelent pentru relaxarea mușchilor și întinderea bine a spatelui.
2. Mergeți în sus și în jos
Poziționați picioarele la înălțimea șoldului, menținând bazinul drept și încercând să vă întindeți coloana vertebrală în sus. Împingând ușor umerii înapoi și menținându-vă brațele moi în lateral, expirați în timp ce vă aduceți capul spre podea. Respirați și aduceți-l înapoi.
Acest exercițiu nu numai că îți aduce beneficii gâtului, dar ajută și la îmbunătățirea respirației.
3. Întindeți-vă înapoi
Pentru a efectua acest exercițiu, util pentru colul uterin și coloana vertebrală, întindeți-vă picioarele și apucați șoldurile cu mâinile. Foarte încet și fără scuturări bruste, îndoiți spatele și capul înapoi până puteți. Asumând o formă de arc. Simțiți-vă mușchii gâtului trăgând și respirați. Mențineți poziția timp de 30 de secunde.
Important: nu forțați niciodată poziția mai mult decât este necesar și continuați treptat pentru a evita traumele.
4. Capul înclinat lateral
Pentru a efectua acest exercițiu, stați cu picioarele încrucișate pe covor, cu spatele și capul drept. Înclinați capul spre dreapta aducându-vă urechea spre umăr, având grijă să nu-l ridicați. Ajutați-vă cu brațul drept pentru a vă trage gâtul în acea direcție. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi repetați exercițiul înclinând capul spre stânga.
Acest exercițiu, util și pentru omoplați și brațe, poate fi efectuat și în poziție în picioare.
5. Exercitarea cobrei
Cu exercițiul cobra, puteți întări toți mușchii centurii umărului și ale spatelui superior, precum și pe cei ai gâtului.
Așezați-vă pe spate pe covor și țineți picioarele întinse și ușor depărtate, cu talpa piciorului îndreptată în sus. Așezați palmele la înălțimea umerilor, cu coatele atingându-vă corpul. Ridicați-vă brațele ridicând capul, cu ochii întorși spre celălalt, formând o arcadă cu spatele. Extindeți-vă gâtul cât puteți, împingând capul înapoi.
Exercițiul de cobra este, de asemenea, foarte util pentru a întinde mușchii abdominali și pentru a obține un stomac plăcut, dar amintiți-vă că, pentru a obține rezultatele dorite, va trebui, de asemenea, să aveți grijă de nutriție ...
