Dieta și exerciții fizice echilibrate: sfaturi runtastic pentru o stare de fitness de invidiat (și un cadou pentru tine!)

Te antrenezi din greu și apoi mănânci imposibilul? Se pare că nu funcționează! Nu degeaba cei care fac mișcare urmează și o dietă echilibrată: a mânca bine te ajută să îți atingi obiectivele și combinarea unei diete sănătoase cu un antrenament bun este cheia Succes. Apropo, ați încercat deja aplicația noastră de rezultate cu o mulțime de antrenamente eficiente în greutatea corporală? Vă veți simți puternici, tonifiați și încrezători. Aflați în partea de jos a articolului cum să obțineți o lună de antrenament gratuit

De ce „nutriția corectă este atât de importantă”.

Exercițiul și recuperarea sunt importante pentru definirea mușchilor, dar dacă nu mănânci o dietă echilibrată, probabil că nu vei vedea niciodată rezultate. Mușchii tăi au nevoie de energie și proteine ​​pentru a crește - dacă nu faci mișcare regulată, nu are rost să mănânci alimente cu un conținut ridicat de proteine. Amintiți-vă că, având o masă bine echilibrată, dar în porții exagerate și fără a face mișcare, veți pune kilograme; în același timp, dacă faceți mișcare, dar nu țineți cont de dieta dvs., nu veți avea niciodată corpul viselor tale. Nu uitați: exercițiile fizice și mâncarea corectă sunt cele două fețe ale aceleiași monede care merg mână în mână.

Vezi si

Toate beneficiile dușului rece pentru sănătatea noastră psiho-fizică

Cum să vă calculați greutatea ideală și să reveniți în formă

Mentinandu-te in forma? Ușor, cu exercițiile de făcut acasă!

Cei 3 macronutrienți

Alimentele care alcătuiesc combustibilul pentru corpul nostru sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. Luate în cantități diferite, acești nutrienți sunt esențiali pentru obținerea de rezultate bune cu antrenamentul. Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie, esențială pentru creierul și mușchii noștri. Proteinele contribuie la întărirea mușchilor și grăsimile conțin în esență acizi grași, deci trebuie să fie consumate în cantități adecvate datorită densității lor. Contează nu numai cantitatea, ci și calitatea

Momentul potrivit

Vă întrebați vreodată care este cel mai bun timp după antrenament pentru a mânca? În următoarele două ore există așa-numita „fereastră a oportunității”. Dacă luați alimentele menționate mai sus în această fază, corpul dumneavoastră va beneficia. Acesta este motivul pentru care este important să consumați anumite alimente la momentul potrivit, pentru a nu nega eficacitatea antrenamentului

Nu uitați să beți cât mai mult posibil

Suntem făcuți din apă, cel puțin 60%. Dacă nu bem suficient, corpul nostru nu poate folosi nutrienții eficient.
Pentru a afla câte lichide trebuie să luați pe zi, există un calcul foarte simplu: înmulțiți greutatea corporală (kg) cu 35 și veți obține cantitatea de apă de luat în ml. O mulțime de apă se va pierde prin transpirație, așa că dă-ți puțină apă în plus. Bei suficient? Băuturile sportive sunt, de asemenea, indicate în timpul activității.

Pe scurt: antrenamentul greu nu este suficient! Alimentația corectă este la fel de importantă pentru rezultate bune și, combinând în mod regulat o dietă echilibrată cu un antrenament bun, veți vedea, fără îndoială, îmbunătățiri.
Încercați să obțineți echilibrul corect prin combinarea ambelor!

Descărcați aplicația Results și profitați de o lună de antrenor personal gratuit:

Pentru Android: Accesați Setări> Runtastic> Cod promoțional și introduceți codul promoțional ALF-GSTN-VADS

Pentru iPhone: Accesați Mai multe> Runtastic> Cod promoțional și introduceți codul promoțional ALF-GSTN-VAD