Cum să scrii un jurnal personal și cele 7 avantaje ale realizării acestuia
Instrumentele folosite în timpul sesiunilor de psihologie sunt multe și prezentarea unui jurnal actualizat este unul dintre ele. Astăzi vom descoperi de ce păstrarea unui jurnal personal este atât de importantă pentru bunăstarea noastră psihofizică și pentru cele mai bune practici de scriere, pentru ao face eficientă și funcțională. Urmați acest sfat: combinați-vă notele despre vicisitudinile dvs. cu exerciții de atenție; în acest videoclip tehnica care te face cel mai fericit este explicată în cuvinte simple.
De ce să scrii un jurnal personal
În acest articol, veți învăța cum să scrieți un jurnal personal funcțional, cum să îl mențineți actualizat și avantajele majore ale scrierii frecvent.
Trebuie să vă gândiți: „Dar păstrarea unui jurnal nu este o chestiune pentru adolescenți?”. Orice altceva!
Scrierea jurnalului propriu este considerată una dintre cele mai bune practici de creștere personală, atât de mult încât este recomandată de antrenori de viață, consilieri și psihologi celebri de renume mondial.
Caietul personal al unui adult este foarte asemănător cu cel pe care îl păstrați când erați tânăr, dar prin schimbarea substanței sale devine un instrument puternic pentru transformare.
Nu credeți că sunteți printre primii care se apropie de acest obicei, deoarece istoria este presărată cu personaje ilustre (bărbați și femei) care și-au încredințat gândurile unui caiet: Leonardo Da Vinci, Frida Khalo, Winston Churchill, Charles Darwin, Mark Twain, Anne Frank, Marcus Aurelius, George Lucas, Ludwig Van beethoven, Marie Curie. Nu chiar străini nu?
Toți au intrat în istorie, din cele mai diverse motive, dar ceea ce îi unește este că au ales să-și aloce reflecțiile unui obiect de hârtie prin stiloul lor și, în acest fel, au făcut un fel de călătorie interioară, bazată pe reflecție. idei, emoții și evenimente.
Să ne ocupăm, începând să descoperim motivele pentru care păstrarea unui jurnal este esențială pentru creșterea personală. Practic, vom încerca să vă explicăm de ce funcționează atât de bine pe psihicul nostru, cât și pe productivitate, făcându-ne mai buni chiar și la locul de muncă.
7 lucruri minunate care se întâmplă când începeți să scrieți un jurnal personal
1. Stresul scade
Primul efect pozitiv al păstrării unui caiet actualizat este că „ajută” să absoarbă problemele, grijile, anxietățile și tot stresul aferent. Funcționează atât de bine încât este folosit ca instrument în terapiile pentru tratamentul tulburării de stres posttraumatic și a anxietății în general.
Tindem să nu ne ocupăm de emoții negative, dar acest lucru se adaugă doar la tensiune. Aerisindu-se direct cu pixul și hârtia, observând orice sentimente dăunătoare, cum ar fi frustrările (da, puteți scrie și jurămintele!), Determină emoțiile să se confrunte, mai degrabă decât să le ascundă.
2. Abilitățile tale mentale și de lucru sunt stimulate
Știați că prin mâinile voastre este posibil să refaceți concepte abstracte? Extremitățile noastre superioare nu sunt doar pentru manipularea lucrurilor, deoarece există o legătură foarte puternică între ele și minte. Astăzi este posibil să o fi uitat puțin din cauza utilizării mari a instrumentelor tehnologice și a tastaturilor, dar tocmai prin scrierea manuală se stimulează gândirea creativă, din care derivă producerea de idei noi. Cu ajutorul unui jurnal personal, este posibil să scrieți aceste note în mâna voastră și apoi să reflectați asupra lor. O universitate cunoscută, cum ar fi Harvard, a rezumat într-un studiu modul în care persoanele care reflectă a posteriori și în scris despre experiențele lor sunt cele mai susceptibile de a se îmbunătăți din punct de vedere al performanței, inclusiv cele profesionale.
3. Memoria pe termen scurt s-a îmbunătățit
Un alt studiu realizat de Universitatea din Carolina de Nord a subliniat că cei care își dezvăluie emoțiile negative într-un jurnal personal își pot îmbunătăți memoria pe termen scurt și își pot optimiza șansele de a obține scoruri excelente la testele de aptitudini. departe gândurile intruzive și „împiedicatoare”, în acest fel este posibil să scapi de toate acele părți negative care te-au împiedicat să te concentrezi asupra prezentului.
4. Înveți din experiențele trăite
Scufundați pe măsură ce ne aflăm în rutina zilnică, este foarte greu să ne oprim și să ne gândim la ce înseamnă un eveniment și la ce ne trezește. Cu toate acestea, prin scris, când ziua s-a încheiat, avem ocazia să trecem în revistă aceleași experiențe și să înțelegem punctele de vedere care ne scăpaseră.
5. Se activează o formă de meditație
Am reiterat deja faptul că actul de a scrie te obligă să rămâi în prezent. Mintea și corpul sunt în armonie și sunt sincronizate atunci când gândurile tale alunecă pe hârtie. Păstrarea unui jurnal personal este un pic un ritual și la fel ca meditarea, da, tinde să facă acest lucru în anumite momente ale zilei, dimineața sau seara.
6. Te cunoști puțin mai bine
Jurnalizarea este o formă de catharsis personal. Zi după zi, puteți privi adânc în interiorul vostru și percepe unele atitudini despre care erați în întuneric. Controlându-vă gândurile, puteți să vă cunoașteți mai bine și, prin urmare, să acționați mai conștient.
7. Ești mai fericit!
La fel ca și în cazul emoțiilor negative, reflecțiile scrise pe hârtie care prețuiesc ceea ce este bun în viața ta vă permit să le vedeți clar și să mulțumiți pentru împrejurimile voastre.
Cum începi să ții un jurnal
Te-am convins să începi? Ei bine, pentru că acum să trecem la aspectele mai practice: cum să începi să îți scrii amintirile de la zero.
Pentru a pleca ai nevoie de orice îți place și care are drept scop scrisul, un caiet vechi, un blocnotes sau un jurnal adevărat cu mult lacăt este în regulă (ai putea apela și la tehnologie, dar credem că există mai puțin gust decât să deții un pix). Verificați dacă există multe pagini goale pe care vă puteți aloca gândurile; apoi alegeți instrumentul de scriere. Desigur, puteți folosi orice stilou sau îl puteți schimba din când în când, dar este plăcut să aveți un obiect care să vă servească doar pentru a redacta ceea ce încercați. Nu optați pentru creioane, acestea tind să se estompeze în timp!
După ce ați selectat aceste două obiecte importante, puteți începe să creați o rutină.
Rutina este importantă în procesul de scriere a amintirilor cuiva, deoarece întemnițează un anumit moment și creează un spațiu dedicat numai nouă. De exemplu seara înainte de culcare sau dimineața imediat ce ajungeți la birou. De asemenea, vă puteți gândi să vă purtați întotdeauna jurnalul cu voi, astfel încât să puteți scrie oricând. Indiferent de opțiunea cea mai bună pentru dvs., asigurați-vă că o faceți obișnuită: acesta este primul pas pentru a vă ajuta în întreținerea viitoare, deoarece se transformă într-un mijloc de comunicare cu pagina goală.
În cele din urmă, încercați să vă faceți rutina de scriere plăcută. Creați un mediu care vă face să vă simțiți confortabil în timp ce scrieți. Spațiul trebuie să fie intim și trebuie să vă ofere calm și relaxare. Decorează-l după bunul plac, adăugând poate câteva obiecte inspiraționale sau lumânări parfumate. Nu ești acasă? Puteți scrie și într-un bar plin de oameni; important este că locul este potrivit pentru tine.
Luați în considerare pentru fiecare zi 5, 10 sau 15 minute pe care le veți dedica scrierii jurnalului personal. Acum începe!
Sfaturi pentru redactarea unui jurnal
Este complet normal să te simți nesigur când te confrunți cu o pagină goală; teama de a nu ști că scrisul este chiar după colț. Încercați să nu procastinați prea mult dacă ați decis să începeți: aruncați-vă și începeți cu lucruri simple! Iată câteva sfaturi practice care vă pot ajuta să scrieți un jurnal:
- Notați data de fiecare dată când scrieți; va părea evident și plictisitor, dar este foarte util pentru aranjarea paginii și revizuirea notelor în timp.
- Începeți puțin, probabil că intenționați să faceți această activitate timp de aproximativ 5 minute pe zi timp de o săptămână. Funcționează mai bine decât să-ți spui că trebuie să o faci pentru totdeauna.
- La început, răspundeți la câteva întrebări simple și începeți cu scrierea (Ce am învățat astăzi? Ce probleme existau? Care erau gândurile mele recurente din această zi? Și altele noi? Cum m-am simțit și pentru ce sunt recunoscător? maximizați beneficiile scrierii unui jurnal personal, puneți-vă întrebările corecte și veți vedea că rezultatele vor veni și veți găsi răspunsurile chiar pe paginile dvs.
- Nu vă faceți griji dacă nu puteți scrie în fiecare zi, important este să mențineți un minim de consistență fără a-l abandona.
- Nu lăsați pe alții să vă citească scrierile. Se întâmplă adesea că, știind că altcineva o va citi, te blochezi în fluxul de gânduri, nereușind să fii total sincer. Trebuie să vă concentrați asupra depășirii inhibițiilor dvs. dacă doriți ca jurnalul dvs. să fie un adevărat instrument de creștere personală și dacă acest lucru înseamnă că sunteți singurul care vă citește notele, mergeți la el!
- Uită-te la jurnalul tău de parcă ar fi gânduri pe hârtie. Adică nu trebuie să fie o scriere perfectă din punct de vedere gramatical. Scrieți imediat raportând ceea ce credeți că se concentrează mai degrabă pe conținut decât pe formă.
- Distrează-te scriind inserând în reflecțiile tale nu doar simple fapte, ci emoții și ideile tale. Vorbește cu tine însuți scriind fraze de genul „Am simțit azi”. Includeți, de asemenea, mâzgălituri, desene și orice aveți chef să puneți pixul pe hârtie. De asemenea, nu ezitați să experimentați stiluri folosind liste și poezii.
- Recitește ceea ce ai scris (dacă ai timp), dar nu corectează, mai degrabă adaugă. Puteți clarifica multe lucruri recitind jurnalul dvs., dar nu schimbați o virgulă din ceea ce puneți în cuvinte: păstrarea unui jurnal personal este un proces aditiv.
4 formate de jurnal funcționale
Așa cum am spus la început, jurnalul personal al unui adult este diferit de cel adolescent și unul dintre aspectele care îl disting este că poate fi preformat pe baza unor scheme concepute special pentru a adăuga valoare atât sferelor personale cât și profesionale. frica de foaia goală, deci de ce să nu le încerci?. Iată cele 4 tipuri de jurnal care ne-au plăcut cel mai mult:
1. Jurnalul de 5 ani
2. Pagini de dimineață
3. Jurnalul de cinci minute
4. Jurnalul recunoștinței
Jurnalul de 5 ani
Acest lucru este ideal dacă sunteți cineva căruia îi place să privească înapoi în timp și să repete vicisitudinile care au avut loc în zilele care sunt acum în trecut. Nu vorbim despre evenimente care au avut loc pe o perioadă lungă de timp, ci în anumite zile. Doriți să vă amintiți cu cine ați fost la întâlnirea de astăzi de acum trei ani? Sau ce te-a bucurat? Perfect, jurnalele de 5 ani sunt pentru tine.
Vă explicăm cum este structurat șablonul: este foarte simplu și funcțional. Fiecare pagină corespunde unei zile a anului, în fiecare zi aveți 5 spații cu câte 5 linii în care mergeți pentru a insera anul curent. Acest caiet este completat „pe orizontală”, adică în primul an vei scrie doar în primul spațiu format din 5 rânduri dedicate „anului în care scrii (de exemplu 2021). Odată ce anul s-a terminat, du-te în al doilea spațiu și completați fiecare zi din 2022 și așa mai departe pentru anii următori. Când ajungi la al 5-lea an de compilare ai la îndemână o pagină completă umplută manual cu gândurile tale, împărțită pe ani.
Avantajele jurnalului de 5 ani: ajută să nu ratați momentele importante care se repetă în fiecare an, cum ar fi zilele de naștere, pe care le trecem cu vederea adesea, dar care sunt cu siguranță demne de remarcat. Este un jurnal potrivit pentru cei care vor să aibă totul sub control și să scrie puțin, dar în fiecare zi; vă permite, de asemenea, să vedeți dintr-o privire care a fost calea de creștere personală fără a fi nevoie să recuperați caiete vechi.
Pagini de dimineață
După cum sugerează și numele, Pagini de dimineață sunt scrise dimineața, de obicei când ești treaz. Conceptul de păstrare a paginilor de acest tip este de a accesa gânduri și reflecții pe care de obicei nu le ascultăm, deoarece acestea sunt supraîncărcate de zilele noastre. Spre deosebire de modelul anterior, acest jurnal nu are o limită de linii pe zi, ci mai degrabă scrierea este neîntreruptă, deoarece scopul său este tocmai să lase gândurile să treacă. Arunci tot ce îți vine în cap pe hârtie și apoi îți începi ziua, de aceea idealul ar fi să nu lași pe cineva să o citească sau, dacă preferi, chiar să arunci paginile odată finalizate. Creatoarea acestui jurnal este Julia Cameron .
Punctele forte ale paginilor de dimineață? Au un efect terapeutic real, deoarece prin această metodologie de scriere tindem să ne lăsăm anxietățile și temerile pe hârtie. Și acest lucru vă permite să priviți sub suprafață pentru a înțelege de unde provin. În plus, se creează un ritual pentru a începe ziua cu un moment dedicat numai propriei persoane, pentru a ne reaminti cât de importanți suntem.
Jurnalul de cinci minute
Este o metodă inventată de Alex Ikonn și UJ Ramdas și integrează abordări diferite. În aproximativ 5 minute îți poți urmări gândurile și comportamentele, pentru a te îmbunătăți.
Există mai multe tipuri completate anterior, dar este un jurnal ușor de realizat chiar și acasă. Pentru a obține un jurnal eficient de 5 minute, împărțiți fiecare pagină a jurnalului, care trebuie să fie zilnică, în 5 părți. Completați primele 3 părți dimineața și ultimele 2 seara. Dimineața trebuie să răspunzi la 3 întrebări care privesc trei domenii foarte specifice: recunoștința, planificarea și obiectivele. Ultimele 2, pe de altă parte, se concentrează pe fericire și schimbare. În ordine veți răspunde primelor întrebări dimineața și ultimelor seara. Pare aproape o sarcină, dar în realitate este o „oportunitate de reflecție. Iată un punct de plecare:
Dimineaţă
- 3 lucruri pentru care sunt recunoscător
- Cum voi face această zi grozavă
- Afirmare pozitivă
Seară
- Care sunt cele 3 lucruri frumoase care s-au întâmplat astăzi?
- Cum aș putea face ziua de azi mai bună?
Jurnalul recunoștinței
Este posibil să fi auzit deja de asta, deoarece este un tip de jurnal foarte eficient. Vă ajută să vă concentrați asupra prezentului și să nu căutați întotdeauna ceva mai bun. Există mai multe jurnale de recunoștință pe piață, trebuie doar să le completați. Dacă îți plac lucrurile de bricolaj, poți să le faci și acasă, într-un mod simplu: găsește un caiet gol și pe fiecare pagină scrie de la 3 la 5 titluri, care subliniază sentimentul de recunoștință. Începeți propozițiile cu „Astăzi sunt recunoscător pentru ..” sau „Motivul pentru care sunt recunoscător astăzi este ..”; găsiți formula care vă place cel mai mult. În fiecare zi trebuie să te concentrezi pe 3 sau 5 evenimente, oameni sau chiar situații, pentru care te simți cu adevărat recunoscător. În fiecare individ identificați motivul acestui sentiment, pentru a-l impresiona mai bine în minte. Fii creativ! Recitește aceste motive după ce le notezi și treci peste ele de fiecare dată când simți că ai nevoie de ele.