7 sfaturi pentru proaspetele mame care nu dorm
A fi părinte nu este o plimbare în parc și tu, ca proaspătă mamă, îți dai seama. Câte nopți nu ai dormit un număr decent de ore? Câte zile nu ți-au permis oboseala și stresul zilei să faci un pui de somn scurt când mai ai timp?
Nu vă faceți griji, este normal și ni se întâmplă multor dintre noi! Încercați aceste sfaturi simple pentru proaspetele mame care nu dorm. Acestea vă pot ajuta să vă recâștigați puterea și energia. Dar mai întâi, iată câteva sfaturi despre cum să faceți copilul să doarmă cât mai repede posibil:
1. Dormi când doarme
Nu există altă soluție. De îndată ce copilul închide ochii și adoarme, aruncă-te pe pat și încearcă să faci la fel. Este singurul mod eficient de a-ți putea proteja sănătatea psiho-fizică. adormi la comandă, în curând îți vei da seama că ai nevoie atât de mult încât corpul te va răsfăța.
Vezi si
2. Folosiți fiecare pauză pentru a vă relaxa
De îndată ce ai un moment liber, relaxează-te. Nu trebuie să dormi, ci doar să-ți iei puțin spațiu: răsfoiește o revistă, ascultă muzică, răspândește o esență parfumată în aer, ia o baie relaxantă ... orice îți poate oferi liniște și seninătate. Veți relua viața de mamă cu mai puține ore de somn, dar cu mai multă energie.
3. Accelerează-ți metabolismul
Accelerând metabolismul cu câteva trucuri simple, veți obține un efect anti-stres excelent. Corpul tău, datorită mișcării și alimentației adecvate, va fi făcut să se simtă mai puțin obosit. Va funcționa ca un antrenament real care eliberează tensiunea și vă oferă o nouă forță.
Vezi și: Alimente care stimulează metabolismul: toate alimentele care te ajută să slăbești!
4. Opriți totul!
În cele din urmă, bebelușul dvs. adoarme și / sau ați creat spațiul pentru un pui de somn, iar telefonul sună trezind pe toată lumea. Deconectați-l acum sau puneți-l în tăcere! Nu există nicio urgență care să poată justifica oboseala perenă pe care o poți purta asupra ta ... vei suna înapoi imediat ce te vei ridica!
5. Creează un ritual de somn pentru copilul tău
Pentru ca bebelușul dvs. să poată dormi cât mai multe ore posibil și - mai presus de toate - la rând, creați un mic ritual pentru ca el să repete în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Ceva liniștitor, cum ar fi o baie sau un cântec de leagăn sau citirea unui basm. Recomand, încearcă să-l duci mereu la culcare în același timp. Obiceiul îl va face bine și va ridica ritmul mai repede.
6. Nu te aștepta la prea mult de la tine și cere ajutor
Nu poți face totul singur, mai ales dacă ești mamă singură. Treci printr-un moment foarte greu și nu trebuie să intri în el dacă nu poți face totul fără cusur! Nu vă fie teamă să faceți greșeli, și cu atât mai puțin cereți ajutor: fie că este vorba de mama ta sau de un „prieten sau babysitter ... fii bun cu tine și nu uita niciodată că a fi mamă nu este ușor pentru nimeni”, dar este frumoasa!
7. Combate oboseala cu dieta potrivită
Alimentația corectă și sănătoasă este esențială pentru combaterea oboselii. Trebuie să mănânci bine și să consumi alimente care îți permit să menții un nivel ridicat de energie și să recâștigi puterea cât mai repede posibil. Pariați totul pe fructe și legume, nuci, miere, făină integrală, cereale, pește și uitați de grăsimi și zaharuri. Consultați aceste alimente recomandate:
