Cum să te îngrași: sfaturi pentru cei care au nevoie să se îngrașe
Pentru multe femei care urmează o dietă permanentă, poate părea un vis: dorința de a se îngrășa. Dar este, de asemenea, adevărat că slăbiciunea excesivă poate fi cu adevărat la fel de plictisitoare ca o greutate excesivă.
Știi că avocado este mâncarea perfectă pentru obiectivul tău de a te ingrasa? Bogat în grăsimi saturate și mai ales delicios, poate fi aliatul tău cu o mie de rețete gustoase.
- · Creșterea greutății: două clarificări
- · Dieta pentru a te ingrasa
- · Când ești subponderal?
- · Cum să te îngrași: alimentele potrivite
- · Cum să câștigi în greutate în patru pași
Câștigarea greutății: două clarificări
Evident, două clarificări importante trebuie făcute imediat. Primul este că orice nevoie de a-ți schimba greutatea și aspectul trebuie să fie ceva care te face să te simți bine și, prin urmare, adevărata voință și nu un impuls dictat de regulile impuse de societate. Dacă sunteți prea subțire sau prea grasă și dacă este potrivit pentru sănătatea dumneavoastră să vă îngrășați sau să slăbiți, numai un medic vă poate spune! Și apoi o altă notă super importantă: a îngrășa nu înseamnă să te înțepi de toate porcăriile, să abundi în dulciuri sau alimente prăjite. Aceasta înseamnă să te simți rău! A câștiga în greutate într-un mod controlat și pozitiv pentru sănătate înseamnă să urmezi o dietă echilibrată cu multe alimente și substanțe nutritive (carbohidrați, proteine și vitamine) special alese pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos și gradual.
Dieta nu este întotdeauna pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate. De exemplu, ați încercat vreodată o dietă de detoxifiere pentru a detoxifica corpul de toxine și a vă simți la vârf?
Vezi si
Dieta pentru a te ingrasa
A urma o dietă care vă permite să vă măriți greutatea corporală nu înseamnă, prin urmare, abuzul de grăsimi: în acest fel, v-ați agrava sănătatea, deoarece consumul excesiv de grăsimi provoacă colesterol și boli cardiovasculare. Așa că dieta dvs. va fi echilibrată și sănătoasă, cu un echilibru bun de nutrienți: 50% carbohidrați, 20% proteine, 25% grăsimi și 5% vitamine și fibre.Diferența este că acele calorii cresc proporțional în funcție de nevoile tale. Dacă cerința dvs. include o cantitate x de calorii, pentru a pierde în greutate va trebui să reduceți cantitatea respectivă pentru a vă îngrășa, va trebui să o creșteți. Numai în acest fel veți putea crește masa de grăsime, dar și masa musculară și veți avea aspectul sănătos și sănătos dorit. O alimentație proastă nu este niciodată o soluție: o dietă corectă, pe de altă parte, este o modalitate de a te iubi și de a avea mai multă grijă de corpul tău și de nevoile sale reale.
Când ești subponderal?
Pentru a înțelege dacă sunteți subponderal sau supraponderal sau, în schimb, se încadrează în normă, de obicei folosim raportul dintre greutate și înălțime, indicele de masă corporală. Când acest raport este mai mic de 18,5 putem vorbi de subponderalitate: în acest moment corpul începe să își asume riscuri și este necesară o dietă de îngrășare pentru a-l readuce la o stare de echilibru și normalitate. O dietă bogată în calorii în acest caz vă poate ajuta cu adevărat. De obicei, o afecțiune similară se întâmplă celor care au un metabolism foarte rapid sau cei pe care îi practică foarte mult sport și activitate fizică, dar uneori pierderea în greutate poate avea motive medicale, poate fi legată de o perioadă de depresie sau stres sau de dezechilibre hormonale.
Cum să te îngrași: alimentele potrivite
Există câteva alimente hrănitoare și sănătoase care sunt sigur că vor face parte din dieta dumneavoastră bogată în calorii. Cu siguranță printre acestea există brânzeturi, ulei, paste și pâine, dar trebuie să echilibrați întotdeauna bine nutrienții și să nu excludeți niciodată fructele și legumele din dieta dvs. de îngrășare. Dacă ești o fată foarte activă, trebuie să iei în considerare și caloriile pe care le arzi și să te aștepți la un aport mai mare de calorii care îți depășește nevoile și ține cont de caloriile pe care le arzi în timpul zilei.
Suplimentele vă pot oferi un ajutor suplimentar. Ideea de a lua un supliment poate fi o modalitate validă de a vă completa dieta de îngrășare. Dar este întotdeauna mai bine să cereți opiniei medicului curant, care vă va putea îndruma corect în alegerea dvs.
Cum să câștigi în greutate în patru pași
1. Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă credeți că sunteți prea subțire, contactați mai întâi medicul pentru a face o examinare completă și, de asemenea, să înțelegeți dacă pierderea în greutate cauzează o anumită patologie. Medicul vă va evalua stilul de viață și vă va putea sfătui în cel mai bun mod posibil. Dacă pierzi în greutate și corpul tău nu necesită acest lucru, te-ai putea confrunta cu probleme de sănătate mai grave, cum ar fi scăderea sistemului imunitar, tulburări digestive și anemie. Dacă, pe de altă parte, sunteți sportiv, medicul vă poate sfătui să adăugați masă grasă pentru a avea mai multă energie și pentru a vă antrena mai bine și mai mult.
2. Începeți treptat. Și stabiliți-vă obiective în călătoria dvs. Creșterea în greutate trebuie planificată cu grijă și atenție. Știind unde vrei să mergi și toate kilogramele pe care vrei să le câștigi te va ajuta să-ți monitorizezi rezultatele progresive. Exagerarea în aceste cazuri este inutilă: mult mai bine un plan pas cu pas personalizat și un pic de activități personalizate.
3. Găsiți dieta potrivită. Urmați-vă cu atenție planul de masă: da pentru alimentele cu calorii cu valori nutriționale ridicate, nu pentru prea multe grăsimi. Mesele dvs. trebuie să fie întotdeauna bine echilibrate și sănătoase și niciunul dintre nutrienți, carbohidrați, proteine, vitamine nu trebuie să lipsească vreodată. Preferați carbohidrații, încercând întotdeauna să alegeți carbohidrați întregi, produse lactate și toate acele alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi nucile, peștele gras, cum ar fi somonul și macroul și avocado.
4. Luați antrenament de forță. De asemenea, puteți crește în greutate dezvoltându-vă și întărind mușchii cu antrenamentul de forță. Greutatea nu este dată doar de masa grasă, ci și de mușchi. În acest fel, vă mențineți întotdeauna sănătos și puternic în timp ce creșteți greutatea!