10 sfaturi pentru a dormi bine și a te trezi cu o dispoziție minunată
Pentru a începe ziua cu piciorul drept nu este nimic mai bun decât un somn odihnitor.Deseori, însă, problemele, stresul de mediu și obiceiurile proaste ne împiedică să ne odihnim bine și, în unele cazuri, chiar să provoace probleme reale de insomnie.
Dacă urmezi aceste 10 sfaturi simple, poți să-ți iei adio de la nopțile petrecute în alb, privind fix în tavan și te vei trezi dimineața odihnit și cu o dispoziție minunată!
Înainte de a termina de citit acest articol, urmăriți acest videoclip pentru a afla câte ore ar trebui să dormiți noaptea pe baza semnului zodiacal.
Vezi si
Top 10 motive pentru care ar trebui să dormim goi: la revedere pijamale!
1. Ai grijă la cină
Fii atent la ceea ce mănânci și bei cu 3 ore înainte de culcare. Ceaiul, cafeaua, băuturile pe bază de cola, stimulentele și alcoolul trebuie evitate seara, precum și bingurile mari care ar dura prea mult timp pentru a fi digerate. Dacă trebuie să exagerați, faceți-l la prânz.
2. Faceți o baie caldă
Se recomandă o baie sau un duș cald înainte de culcare, deoarece relaxează mușchii respiratori și membranele mucoase. Scopul este de a încălzi extremitățile corpului pentru a promova un somn liniștit; mecanismele care reglează temperatura îi influențează de fapt pe cei care controlează somnul.
3. Remediile bunicii
Un remediu tradițional care funcționează este să bei un pahar de lapte cald înainte de culcare. Deoarece este bogat în triptofan, precursorul aminoacizilor serotoninei, care este unul dintre neurotransmițătorii fundamentali ai ciclului somn-veghe, laptele poate fi de mare ajutor pentru cei care au dificultăți în a adormi.
4. Patul
Pentru a vă putea bucura de o bună odihnă, patul este esențial. Fundul trebuie să fie rigid și să nu fie prea moale.Bazele ideale sunt cele din șipci de lemn, cele mai bune perne sunt din lână sau bumbac și salteaua, de preferință ortopedică, destul de dură.
5. Respectați orarele
Încercați să vă culcați și să vă treziți mereu în același timp, pentru a ajuta ritmul circadian - sau ciclul de 24 de ore - să se structureze în momente bine definite. Deseori să dormi prost este un semn al unui stil de viață greșit și nereglementat.
6. Deconectați-l
Obișnuiește-te să te îndepărtezi de problemele și stresurile zilei cu cel puțin câteva ore înainte de culcare. Atenuați luminile, limitați zgomotul, apelurile telefonice de afaceri, e-mailurile și programele pentru ziua următoare. Amânați, de asemenea, orice discuții - cu partenerul sau copiii - totul poate aștepta. Pentru a te pregăti pentru un somn bun, trebuie mai întâi să te pui într-o stare de liniște și relaxare.
7. Faceți sex
Starea de relaxare musculară și mentală după actul sexual și sentimentul de împlinire care preia în mod optim reconcilierea somnului, interzicând astfel lenea; când ai terminat de spălat vasele nu te lăsa ademenit de canapea, ci ocupă-te!
8. Opriți televizorul și computerul
Pe lângă efectuarea unei funcții interesante, computerul și televizorul sunt două surse de lumină care inhibă eliberarea melatoninei, hormonul care reglează ciclul somn-veghe, ar trebui deci oprit cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
9. Faceți-vă un ceai de plante
Ceaiul din plante seara reconciliază somnul și favorizează ușor relaxarea. Cele mai potrivite plante sunt balsam de lămâie, floarea pasiunii, tei și valeriană care facilitează somnul prin susținerea sferei neurovegetative. Optează pentru păducel sau mușețel roman dacă suferi și de anxietate.
10. Obțineți ajutor
În unele cazuri, sprijinul psihologic poate fi eficient, mai ales dacă insomnia devine cronică.În acest caz, de fapt, este bine să identificăm și să acționăm asupra cauzelor care determină tulburarea și asupra factorilor comportamentali care o mențin în timp.