Cum să te aperi de frig. Comportamente și obiceiuri sănătoase pentru a evita contracturile și durerile musculare
Adesea impactul cu sezonul rece poate fi problematic: corpul nostru nu este pregătit să facă față temperaturilor rigide și să schimbe obiceiurile pe care le abandonase de câteva luni. tensiunea musculară din cauza loviturilor neașteptate de aer sau a unor fisuri destul de enervante. Cu toate acestea, există câteva mișcări strategice care pot fi adoptate pentru a evita necazurile din sezonul de iarnă și care privesc diverse domenii ale vieții noastre: de la „nutriție la” îmbrăcăminte, până la obiceiurile casnice și îngrijirea personală. Iată câteva sfaturi prețioase pentru a evita să fii prins nepregătit de sezonul rece și pentru a-l trăi la maxim fără a fi eliminat.
Contracturi reci: metode de evitare a tensiunii musculare
De multe ori se întâmplă ca în timpul sezonului rece să sufere de contracturi musculare, în principal din cauza loviturilor de aer sau a schimbărilor de temperatură prea violente. De câte ori, chiar și pur și simplu la sfârșitul toamnei, am fost surprinși de temperaturi înghețate, fără eșarfă, pălărie sau îmbrăcăminte potrivită? Și aici apar dureri de spate, dureri de gât și diverse afecțiuni. Acoperirea corectă este de fapt una dintre primele reguli pentru a te proteja de frigul de iarnă. Dar asta nu este tot! Iată câteva obiceiuri sănătoase pe care trebuie să le urmezi pentru a face față mai bine condimentează frigul și evită tensiunile și contracturile musculare:
- Odată cu sosirea temperaturilor reci, ar fi bine să ne întoarcem la îmbrăcarea cămășii de sănătate: deși poate părea un obicei inutil și nemodificat, clasicul bluză din bumbac este o modalitate excelentă de a izola corpul de frig, protejând stomacul. ., spate și zona lombară, printre cele mai delicate și expuse părți.
- Având în vedere că una dintre principalele cauze ale apariției bolilor sezoniere este reprezentată de schimbările violente de temperatură la care cineva este supus continuu, îmbrăcarea „cepei” este întotdeauna o mișcare strategică câștigătoare.la temperaturile interioare în care se oprește, evitând să sufere de căldură excesivă și apoi să sufere șocul violent cu frigul dur al exteriorului.
- Alege pantofi cu tălpi care acționează ca izolatori. Nu subestimați importanța de a avea încălțăminte potrivită pentru sezonul de iarnă: a avea picioarele calde vă permite să simțiți mai puțin senzația de frig pe tot corpul.
- Încercați să evitați să stați prea mult lângă ferestre, mai ales dacă au curenți de aer, care deseori provoacă dureri de gât, col uterin și spate; în aceste cazuri încercați să le blocați folosind rulmenți sau benzi izolatoare.
- Dacă faceți sport în aer liber, asigurați-vă că prezentați îmbrăcămintea tehnică potrivită.
- Nu uitați să nu ieșiți sau să vă culcați cu părul ud: în aceste cazuri, gâtul sau gâtul rigid ar fi o garanție.
- Când faceți o anumită activitate fizică în interior, nu uitați să nu ieșiți în aer liber încă transpirat sau nu complet uscat: acoperiți mai ales gâtul și capul, altfel veți experimenta saltul și veți fi supus la întinderi și contracții.
Vezi si
Cum să faceți față tulpinilor musculare și contracturilor reci: termoterapie și alte remedii
Cu toate acestea, dacă frigul vă determină contracturi și tensiuni musculare de diferite tipuri, puteți recurge la metode simple care pot reduce disconfortul și pot facilita relaxarea mușchilor. Termoterapia, care exploatează utilizarea căldurii în scopuri terapeutice, este una dintre acestea. Căldura, de fapt, prin creșterea fluxului sanguin la punctul de aplicare și, prin urmare, furnizarea de oxigen către țesuturi, ajută la reducerea rigidității articulațiilor sau spasm muscular, oferind ameliorarea durerii Una dintre cele mai frecvente utilizări ale termoterapiei este reprezentată, de exemplu, de plasturi sau benzi de autoîncălzire care acționează direct asupra părții afectate de durere.
Există și alte remedii care vă pot ajuta în aceste cazuri, de la diverse tehnici de relaxare - inclusiv masaje, yoga și pilates, toate metode perfecte pentru relaxarea musculară - la băi relaxante cu bicarbonat de sodiu sau unguente pe bază de arnica, piper Cayenne sau alte ierburi cu revulsiv sau proprietăți antiinflamatorii.
Cu toate acestea, în general, amintiți-vă că nu numai răceala are un impact asupra corpului și provoacă inflamații musculare și diverse contracturi; un rol fundamental îl joacă și stresul, care provoacă tensiuni și tulpini psihosomatice. De fapt, se întâmplă adesea că problema este originea fizică și psihologică: în aceste cazuri este necesar să recuperăm un pic de seninătate și să ușurăm tensiunea. Ca? Cu metodele pe care le preferați și care vă sunt cele mai simpatice: dedicați-vă distracțiilor preferate, organizați ieșiri cu cei mai apropiați prieteni, practicați sport sau tehnici de relaxare, cum ar fi yoga; pe scurt, luați câteva momente pentru dvs., care vă vor permite să vă deconectați complet de obligațiile de rutină și zilnice și să vă reîncărcați bateriile. Una dintre cele mai frecvente greșeli este subestimarea puterii stresului și a repercusiunilor pe care le are asupra corpului și calității vieții noastre.
