Cervicalul te bântuie? Iată zece lucruri de evitat absolut pentru a nu mai suferi de asta
Recunoașteți-o, câți dintre voi, în ciuda vârstei nu prea înaintate, v-ați trezit suferind de dureri cervicale, începând să acuzați trecerea anilor? O pacoste care afectează mulți oameni, indiferent de vârstă, într-adevăr, tot mai mulți tineri acuză oboseală și tensiune la nivelul gâtului, obiceiuri complicate și comportament incorect acum sunt din ce în ce mai populare în viața de zi cu zi agitată.
Din acest motiv, devine esențial să cunoașteți cele mai frecvente greșeli de evitat și corectate pentru a încerca să nu mai suferiți de dureri cervicale. Posturi greșite, obiceiuri incorecte, sedentarism și lovituri: acestea sunt doar câțiva dintre principalii dușmani ai zonei cervicale.În caz de durere în zona cervicală, după cum știți, există un remediu util pentru ameliorarea durerii: este termoterapia și constă în utilizarea căldurii în scopuri terapeutice pentru vindecarea tulburărilor articulare sau musculare, fără utilizarea medicamentelor. Pentru a afla mai multe despre termoterapie, faceți clic aici.
Dar să vedem în mod specific, toate principalele comportamente greșite care provoacă contracții musculare prelungite și nenaturale, provocând temutul cervical.
Înainte de a descoperi comportamentele care provoacă contracții musculare, dacă suferiți și de col uterin, încercați să faceți aceste exerciții ușoare în fiecare zi pentru a încerca să ușurați disconfortul.
Vezi si
1. Citește în pat
Cititul este bun, foarte bun! Dar nu în pat ... da, pentru că foarte des când se citește între foi, se iau poziții greșite care provoacă tensiune în zona gâtului și a cefei, provocând dureri cervicale. Mai bine, așadar, un fotoliu frumos sau o canapea foarte confortabilă, care se potrivește cel mai bine cu poziția ideală pentru momentul lecturii.
Chiar și cu canapeaua, totuși, fii atent! Idealul ar fi să vă sprijiniți pe spătar (mai bine rigid și nu prea moale) pentru a avea o postură de 90 °, optimă pentru sănătatea gâtului și a spatelui. În poziții care sunt altele decât din plastic, este bine să știți două reguli dacă nu doriți să ajungeți la gât: în primul rând este bine să vă întindeți (nu prea mult timp), dar asigurați-vă că suprafața pe care ați sprijinit permite menținerea curburii naturale a coloanei vertebrale; un alt lucru fundamental, nu vă așezați capul pe cotiere rigide sau pe perne improbabile, idealul ar fi pernele care vă permit să nu experimentați disconfort la nivelul gâtului.
2. Mișcări greșite care implică gâtul și zona cervicală
Există multe, multe, micile și imperceptibilele mișcări incorecte care ne pot costa zile de oboseală în zona musculară a gâtului ... un exemplu: faceți treburile casnice care ocupă ambele mâini, sună la telefon, răspundeți și continuați pentru a face ceea ce făceați înainte, punând dispozitivul între gât și umeri. Rezultat: vă înclinați capul într-un mod nefiresc, forțând mușchii gâtului și umerilor să facă o treabă foarte obositoare, ceea ce provoacă tensiune și durere. Mai bine să vă întrerupeți afacerea în timp ce sunteți la telefon sau să spuneți prietenului dvs. să vă sune mai târziu.
3. Purtați întotdeauna pantofi cu toc 12
Ok, știm, vă plac călcâiele, unii dintre voi nu concep alte tipuri de încălțăminte, dar trebuie să știți că tocurile înalte nu sunt chiar potrivite pentru sănătatea zonei spatelui și a gâtului. Stând pe piloți - vorbim despre tocuri destul de înalte, prin urmare - modifică curburile naturale ale coloanei vertebrale, forțând mușchii spatelui și gâtului să depună eforturi excesive pentru a menține un echilibru postural nenatural. Idealul ar fi un toc de 3/4 cm. Pe scurt, 12 călcâi fără căptușeală cu moderare și uneori reevaluați adidașii și alte încălțăminte. Dar amintiți-vă că chiar și o absență totală a tocurilor vă dăunează spatelui!
4. Lovituri de aer
Să nu vorbim despre lovituri, inamicul numărul unu al sănătății gâtului. Așadar, aveți grijă să protejați zona cervicală de curenți și jeturi de aer și, de asemenea, aveți grijă la schimbările bruște de temperatură. Dacă sunteți deosebit de predispus la disconfortul gâtului, aveți grijă întotdeauna de eșarfe și șaluri care vă pot proteja în caz de nevoie.
5. Dormi cu părul ud
Încercați să evitați să dormiți fără să vă uscați părul, chiar dacă este vară și are 38 de grade. Mai bine uscătorul de păr zgomotos sau, dacă doriți să le lăsați să se usuce în mod natural, asigurați-vă că cădeți în brațele lui Morfeo odată ce părul este complet uscat.
6. Așezat incorect la un birou
Este de la sine înțeles cât de multă postură de birou este crucială pentru sănătatea gâtului nostru. O poziție incorectă creează inevitabil disconfort și disconfort în zona lombară și cervicală. Evitați în mod absolut să vă proiectați gâtul înainte, aliniați marginea superioară a ecranului computerului la ochi, încercați să nu vă încrucișați picioarele și să vă mențineți spatele cât mai drept posibil. Încercați, de asemenea, să faceți pauze, ridicându-vă din când în când de la stația dvs., pentru a nu rămâne prea mult timp în aceeași poziție. Idealul ar fi să te întinzi la fiecare jumătate de oră.
7. Dormitul cu perne sau saltele nepotrivite
Nu subestimați problema pernelor și saltelelor: acestea sunt de o importanță fundamentală pentru gâtul și spatele nostru. Încercați să nu alegeți perne care sunt prea înalte, care nu urmează curba naturală a gâtului și nici cele care sunt excesiv de moi. la nivel, este mai bine să te bazezi pe perne special concepute pentru a asigura o postură corectă a mușchilor gâtului și umărului, cum ar fi cei din latex cilindric. Și nu economisi pe saltea. Sănătatea ta îți va mulțumi.
8. Excesul de anxietate și stres emoțional
Nu este un secret faptul că stresul este dușmanul sănătății, în special anxietatea, presiunile psihologice și emoționale pot cântări foarte mult pe zona cervicală, deoarece contribuie la acumularea tensiunii musculare în gât, umeri și mușchi care susțin și mișcă craniul.
9. Dormind pe canapea
Este frumos să adormiți pe canapeaua confortabilă, poate cu o pătură care ne încălzește în timp ce ne bucurăm de spectacolul nostru preferat după o zi de câmp, dar amintiți-vă întotdeauna că dormind pe canapea și în orice alt loc care nu are o saltea confortabilă, este foarte greșit. Cotierele foarte rigide, pernele prea moi și de toate dimensiunile, nu sunt ideale pentru sănătatea gâtului. După cum v-am spus mai devreme, odihnirea pe canapea acasă este sacrosantă (conform indicațiilor pe care le-am raportat mai sus), dar dormit în el. toată noaptea cu siguranță nu este recomandat!
10. Bruxismul
Chiar și bruxismul (care constă în scrâșnirea dinților, datorită contracției mușchilor de mestecat, în special în timpul somnului) și mai general tulburări temporomandibulare, pot fi printre cauzele tulburărilor cervicale datorate tensiunii musculare excesive care apare. zona și duce la dureri de cap, oboseală a mușchilor feței, rigiditate a gâtului și umărului.
Pentru mai multe informații despre colul uterin, puteți consulta site-ul web al spitalului Humanitas.
Vezi si:
Relaxați-vă și luați-l ușor: 16 sfaturi pentru relaxarea minții și a corpului
Adio stres: 18 sfaturi pentru a trăi viața cu mai multă seninătate
Saune suedeze, acupunctură și masaje: 12 moduri ușoare de detoxifiere a corpului