Consumul de apă te face să slăbești: este adevărat sau fals? Să fim clari
Consumul de multă apă este unul dintre primele sfaturi pe care nutriționiștii le dau persoanelor care doresc să slăbească. A lua o cantitate bună de lichide, de fapt, ajută să vă saturați mai devreme și să limitați senzația de foame; în plus, apa, pe lângă faptul că nu conține calorii, joacă un rol fundamental pentru corpul nostru și ajută la eliminarea excesului de lichide.
Este adevărat că a bea multă apă te ajută să slăbești?
Apa este un lichid esențial pentru sănătatea organismului, datorită faptului că organismul este capabil să efectueze unele procese foarte importante. În plus, consumul unei cantități adecvate ajută pielea să rămână hidratată și țesuturile să nu acumuleze prea multe toxine. Din acest motiv, o hidratare adecvată este pilonul frumuseții, dar nu numai. Când urmează o dietă și trebuie să slăbești, pe lângă o dietă variată, cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții fizice regulate, un alt sfat foarte important este să bei multă apă.
Unii chiar merg până acolo încât afirmă că a bea mult ajută la slăbit și, deși nu se spune că cei care beau doi sau mai mulți litri de apă pe zi sunt neapărat subțiri, există ceva adevărat în această credință. De fapt, tind să crească volumul gastric și să inducă un sentiment imediat de plinătate. Consecința este că, consumând mult te simți sătul mai devreme și stai mai mult. Acest lucru ajută în mod evident să mănânci mai puțin și, prin urmare, să consumi mai puține calorii. Din acest motiv nutriționiștii recomandă să beți cel puțin unul și două pahare de apă caldă înainte de mese.
Un alt efect pozitiv al obținerii unei cantități bune de apă pentru persoanele care urmează o dietă este faptul că ceea ce corpul nostru greșește adesea ca dorință de a consuma alimente bogate în calorii este de fapt o consecință a unei hidratări slabe. A bea mult, prin urmare, asigură faptul că organismul nu confundă nevoia de alimente proaspete (cum ar fi fructele care, deloc surprinzător, sunt foarte bogate în apă) și lichide cu cele de a mânca.
Apa, așa cum am menționat mai sus, este o modalitate excelentă de a sparge foamea, deoarece reduce pofta de mâncare. Bând câteva pahare între mese, poate la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, însoțindu-le cu o gustare pe bază de alimente cu conținut scăzut de calorii, ajută la menținerea activă a metabolismului și să nu sufere prea mult din dietă. o metodă bună de evitat.să cadă în capcana consumului de gustări între mese.
Care sunt beneficiile consumului adecvat de apă
A bea nu mai puțin de opt pahare de apă (dar pentru unii ar putea fi chiar mai mult) este o modalitate bună de a ne asigura că corpul nostru rămâne sănătos. Iată care sunt avantajele pe care hidratarea le aduce bunăstării și metabolismului nostru.
- La sportivi, în special la cei care practică sporturi de rezistență, lipsa apei favorizează catabolismul muscular.Cea mai directă consecință este încetinirea metabolismului și creșterea cortizolului.
- Aportul unei cantități corecte de apă favorizează eliminarea toxinelor din organism. De asemenea, acestea tind să se acumuleze din cauza unei hidratări slabe și duc la creșterea în greutate și la retenția de apă.
- Apa favorizează bunăstarea circulației sângelui și ajută la combaterea celulitei.
- Este bogat în săruri minerale, cum ar fi sodiul și calciul, care joacă un rol important în sănătatea și bunăstarea organismului.
Consumul de apă sau ceaiuri de plante neîndulcite este esențial și este bun pentru sănătatea dvs., în plus, acestea nu conțin calorii și, dacă sunt luate împreună cu fructe proaspete, sunt o gustare excelentă. Cu toate acestea, din greutate, consumul de apă înainte sau după masă ajută la ingerarea mai mică.
Cum să beți mai multă apă pe tot parcursul zilei
Acum, când suntem conștienți de importanța consumului de multă apă, cum putem face acest obicei bun? Acestea sunt sfaturile noastre pentru a vă asigura că vă hidratați corect:
- Dacă urmați o dietă și doriți să slăbiți, beți întotdeauna două pahare înainte de mesele principale pentru a reduce senzația de foame și pentru a evita supraalimentarea.
- Nu beți apă prea rece: mai ales dacă o beți între mese, preferați lichide la temperatura camerei pentru a nu compromite digestia.
- Consumul din sticlă sau balon vă ajută să consumați mult mai multe lichide, deoarece aveți întotdeauna referința la cât lipsește pentru a atinge limita minimă. O sticlă de jumătate de litru, de exemplu, este de aproximativ cinci pahare de apă.
- Dacă nu-ți place foarte mult apa insipidă, adaugă câteva atingeri pentru a o ademeni. De exemplu, puteți folosi două felii de lămâie, câteva frunze de mentă sau o picătură de sirop de fructe.
- Cumpărați niște sticle frumoase și luați-le cu voi peste tot: la serviciu, acasă, în geanta de gimnastică, în mașină, ... Oricând este bine să beți apă!
- Beți un pahar imediat ce vă treziți, astfel încât să vă treziți metabolismul și să vă pregătiți pentru micul dejun. Consumul de lichide (chiar și ceaiuri de plante neîndulcite) poate fi o modalitate de a promova pierderea în greutate și de a vă ajuta sănătatea.
Pe scurt, așa cum am spus deja, a bea multă apă este bun pentru corpul dumneavoastră și minimizează riscul de a lua în greutate, prin urmare, rupeți ziua consumând, poate în timpul după-amiezii sau înainte (sau după) mese, câteva pahare de apa sau o ceașcă de ceai de plante pot ajuta cu adevărat la creșterea bunăstării.
