Beneficiile saunei: toate beneficiile pentru corp și minte
Dacă sunteți în căutarea unui remediu pentru odihnă și relaxare, sauna este, fără îndoială, soluția perfectă.
Uneori stresul muncii și ritmul agitat al vieții de zi cu zi înseamnă că organismul trebuie să se oprească și să ia o pauză binemeritată. Printre diversele activități care pot oferi reîmprospătare corpului și minții noastre, se află sauna, un moment de îngrijire personală, atât psihologică, cât și fizică, capabilă să ofere o bunăstare intensă și un sentiment neprețuit de relaxare.
La urma urmei, există multe remedii împotriva oboselii la care putem recurge pentru a ne croi un moment; în videoclipul următor vă sugerăm câteva dintre ele.
În ce constă sauna?
Este o tradiție născută în Scandinavia acum 2000 de ani, care s-a răspândit acum în toată lumea, devenind un „obicei adoptat de mulți atât ca un simplu moment de bunăstare, cât și ca rezultat al„ activității sportive.
Sauna este o mică cabină din lemn sau o cameră în care faci o baie de aburi uscată. În acest spațiu închis, un aragaz cu lemne sau electric încălzește pietrele de saună într-un recipient și, odată ce căldura s-a acumulat în aceste pietre, o cantitate mare de apă este turnată peste ele pentru a produce un nor de căldură.
Spre deosebire de hamam sau baie arabă, sauna este uscată și are o umiditate cuprinsă între 3 și 20%, făcând temperaturile mai ridicate, ajungând în medie între 80 și 90 ° C.
Dacă suferiți de tensiune arterială scăzută, ar fi mai bine să evitați să o faceți sau, în orice caz, să stați în cameră câteva minute și mai bine dacă sunteți însoțiți de cineva.
Vezi si
Regulile de utilizare a saunei
Pentru a lua sauna, nu este necesar niciun tip de îmbrăcăminte sau costum de baie, deoarece acestea ar face dificilă evaporarea transpirației și ar crea probleme de igienă. În schimb, este suficient un prosop, care trebuie așezat între bancă și piele pentru a fi protejat de încălziți și absorbiți transpirația.
Conform indicațiilor experților, o sesiune de saună ar trebui să dureze între o oră și jumătate și 2 ore și ar trebui să aibă două sau trei faze, pe care le vom vedea în detaliu mai jos.
Pașii de urmat în saună
Totul începe cu un duș de săpun obligatoriu din cap până în picioare.
Scopul acestui prim pas este triplu: eliminarea germenilor și bacteriilor, încălzirea corpului, în special a extremităților, evitarea șocului termic la intrarea în saună și curățarea pielii pentru a facilita transpirația.
Având în vedere căldura puternică prezentă în saună, pierderea de apă prin transpirație poate fi mai mare de 1 litru pe oră și temperatura corpului poate crește până la 40 ° C. Pentru a compensa această deshidratare, este esențial să beți multă apă între fiecare intrare.
Faza 1: Odată ajuns în interior, trebuie să stați pe prosop, de preferință cu membrele (brațele, picioarele, picioarele ...) la același nivel și să încercați să vă relaxați. Respirația devine mai profundă, ritmul cardiac și circulația sângelui accelerează și vasele de sânge dilatați-vă. Ar trebui să ieșiți imediat ce sudoarea curge pe corp. Această primă fază nu trebuie să depășească 15 minute. Apoi ar trebui să faceți duș din nou cu apă fierbinte sau rece, uscați-vă și lăsați-vă câteva minute de odihnă prin întindere.
Pasul 2: Trebuie să intri din nou în saună încă 15 minute. Când ieșiți, protocolul rămâne întotdeauna același: faceți un duș, uscați-vă și luați un moment pentru relaxare.
Faza 3: Dacă aveți chef, puteți continua și cu a treia fază, dar nu este obligatorie. Amintiți-vă, așa cum am menționat deja, că, de îndată ce vă simțiți obosit, ar trebui să vă opriți și să părăsiți sauna. După această ultimă sesiune, ar trebui să faceți o pauză de cel puțin 20 de minute.
Beneficiile saunei
Datorită elementului său esențial, căldura, o sesiune în saună are ca obiectiv principal să ne permită să ne relaxăm, eliminând tensiunile fizice și mentale.
De fapt, pe lângă faptul că este un adevărat remediu pentru corp și minte și previne oboseala și stresul, sauna are beneficii semnificative, inclusiv:
- dă ameliorare de durerea fizică, în special osteoarticulară
- elimină acidul lactic și relaxează mușchii
- combate retenția de apă și te face să slăbești
- îmbunătățește circulația și oxigenează țesuturile
- ajută la respirație
- elimină toxinele și curăță pielea
- purifică corpul
- întărește sistemul imunitar
- contribuie la reducerea temporară a simptomelor de răceală
- promovează îmbunătățirea performanței sportive
Ca măsură de siguranță, în timpul unei sesiuni în saună este esențial să vă ascultați corpul, să ieșiți la cel mai mic semn de avertizare, să respectați regulile de utilizare și să nu săriți etapele.
Contraindicațiile saunei
Deoarece sauna promovează dilatarea vaselor de sânge, nu este recomandată celor care suferă de hipertensiune, insuficiență venoasă, probleme cardiace și boli cardiovasculare. Cel mai bine este să vă consultați medicul dacă aveți insuficiență renală sau epilepsie. În plus, această practică nu este recomandată femeilor însărcinate.
După cum sa menționat deja, trebuie evitat în cele din urmă dacă suferiți de tensiune arterială scăzută, deoarece ar putea exista riscul unui declin fizic și de leșin.
