Omega 3: beneficii și proprietăți. Aflați tot ce trebuie să știți!
Acizii grași Omega 3, 6 și 9 sunt un tip de grăsime sănătoasă necesară și benefică pentru corpul nostru. Aceștia sunt numiți acizi grași esențiali, deoarece organismul nostru nu este capabil să-i producă automat din alte substanțe, așa cum se întâmplă cu alte grăsimi, prin urmare, trebuie să le ingerăm și să le obținem atât din suplimente alimentare, cât și din suplimente alimentare.
Sunt esențiale, deoarece servesc la controlul metabolismului lipidic, al coagulării sângelui sau al tensiunii arteriale, printre altele.
De ce sunt grăsimi sănătoase?
Nu toate tipurile de grăsimi sunt create egale. Acizii grași sunt lipide benefice pentru sănătate, sunt numiți grăsimi polinesaturate și sunt absolut necesare în organism. Nu vă îngrașă, așa cum spun unele mituri despre acest tip de grăsime, ci dimpotrivă, sunt bune pentru scăderea colesterolului și îmbunătățirea diabetului și a problemelor cu supraponderalitate. Adică, includerea lor în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dacă o faceți cu moderare și corect. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt bune, de exemplu, știm că grăsimile trans (acizii grași nesaturați) sunt grăsimi rele. Aceste grăsimi produse industrial, cum ar fi produsele de patiserie, prăjiturile sau majoritatea alimentelor congelate preamestecate (pizza, lasagna, gătite în prealabil etc.) sunt dăunătoare organismului, ceea ce poate provoca supraponderalitate sau probleme cardiovasculare.
Vezi si
Ce beneficii au pentru sănătate?
Acizii grași (Omega 3, 6 și 9) sunt foarte importanți și au numeroase beneficii, inclusiv:
- Sunt un puternic antiinflamator și o protecție puternică a celulelor corpului. (Ameliorează artrita sau inflamația intestinală)
- Îmbunătățesc funcția inimii și tensiunea arterială (evită aritmiile).
- Ajută la slăbit.
- Acestea reduc insomnia (DHA prezent în Omega 3 este legat de melatonină).
- Controlează nivelul colesterolului și al trigliceridelor din sânge.
- Acestea îmbunătățesc dezvoltarea creierului și capacitatea de a învăța (memoria).
- Sunt importante pentru combaterea astmului sau a alergiilor.
- Îmbunătățesc calitatea părului și elasticitatea pielii.
În plus, acestea sunt recomandate în special femeilor însărcinate, deoarece îmbunătățesc condițiile de dezvoltare în timpul gestației bebelușului, de exemplu:
- Ele ajută la dezvoltarea viziunii copilului.
- Prevenesc nașterea prematură.
- Acestea promovează dezvoltarea creierului copilului.
- Acestea reduc șansele de depresie postpartum.
Cum să consumi Omega 3 sau unde să-l găsești?
Acizii grași esențiali, Omega 3, 6 și 9 trebuie să fie integrați în dietă, deoarece organismul nu este capabil să-i genereze, așa cum am menționat mai devreme. Prin urmare, este important să consumați anumite alimente care le conțin, cum ar fi:
- Pește albastru: somon, hamsii, sardine, ton, macrou.
- Nuci: nuci, migdale, arahide,
- Ulei de măsline și ulei de in
- Ficat
- Semințe: semințe de chia, in și dovleac
- Legume cu frunze verzi: precum racheta sau spanacul.
- Alge marine comestibile
De asemenea, dacă urmați o dietă vegană, unii medici experimentați recomandă suplimentarea dietei cu o doză suplimentară de Omega 3, 6 și 9 în corpul nostru prin suplimente alimentare. Sunt capsule cu o doză mare de acești acizi grași care vă vor aduce multe beneficii pe termen scurt și lung.
Nu uitați să luați întotdeauna doza recomandată de producător, de obicei una sau două capsule pe zi este o cantitate adecvată.
Cele mai bune suplimente care conțin Omega 3
Aceste capsule de ulei de pește includ 800 mg de EPA și 400 mg de DHA și vitamina E. Nu conțin modificări genetice și nu conțin gluten, lactate, conservanți, agenți de încărcare sau agenți de îngroșare. În plus, acest ulei de pește a fost obținut printr-o metodă de pescuit durabilă certificată.
Cumpărați pe Amazon la 19,99 €
Uleiul de krill este un ulei de crustacee bogat în Omega 3 despre care unii experți spun că este mai ușor pentru organism să se asimileze și absorbția este mai rapidă. De asemenea, conține doze mari de fosfolipide și antioxidanți puternici.
Cumpărați pe Amazon la 9,99 EUR
Algele marine sunt un alt element puternic cu doze mari de Omega 3 și 6. Le puteți consuma incluzându-le în dieta dvs. sau luând aceste capsule de înaltă calitate pe bază de spirulină și chlorella, două dintre cele mai bune alge din lume considerate superalimente.
Cumpărați pe Amazon la 18,70 EUR <
