Există alimente calorice, dar sănătoase? Iată lista completă
Sosirea verii este cea mai bună scuză pentru a începe să avem grijă de corpul nostru prin mâncare, cu scopul de a ne simți mai bine și de a pierde acele kilograme în plus pe care le-am acumulat și care într-adevăr nu ne fac să ne simțim în largul nostru.
Pentru a face acest lucru, cel mai bun lucru de făcut este să pariați pe alimente sănătoase care să ne ofere nutrienții de care avem nevoie. Cu toate acestea, atunci când vrem să ne simțim mai ușori, este foarte obișnuit să ne gândim că cel mai bun lucru este să renunțăm la cele mai calorii alimente, indiferent dacă sunt sau nu sănătoase.
Unul dintre exemplele izbitoare de alimente calorice, dar sănătoase este avocado, în acest videoclip vă explicăm cum să îl tăiați și să îl pregătiți pentru felurile dvs. de mâncare.
Suntem siguri că ați auzit „nucile sunt bogate în calorii” sau „avocado te îngrașă” și te-ai gândit să elimini aceste alimente, nu?
Ei bine, ar trebui să știți că cel mai bun lucru de făcut atunci când vrem să avem grijă de noi înșine nu este să oprim consumul acestor alimente, ci să eliminăm sau să reducem semnificativ consumul de alimente ultra-procesate, care pe lângă faptul că sunt calorice nu sunt sănătoase deloc.
Acestea includ gustări prăjite, băuturi gazoase, alimente gătite în prealabil sau orice alimente bogate în făină rafinată, zahăr sau uleiuri de proastă calitate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!
Vezi si
Ce alimente să prefere și pe care să le evite
Pentru început, este important să facem distincția între alimentele cu calorii sănătoase și benefice pentru corpul nostru și alimentele cu calorii care nu sunt.
După cum am spus la începutul acestui articol, adevărata problemă apare cu alimentele care, pe lângă faptul că sunt foarte calorice, datorită ingredientelor lor pot fi dăunătoare sănătății. Să vedem care sunt acestea:
- Băuturi fără alcool
- Băuturi îndulcite
- Alcool
- Produse industriale de panificație
- Gustări prăjite
- Cârnați
- Cookie-uri
- Pizza gătită în prealabil
- Sosuri ultraprocesate
Desigur, există multe altele, cum le putem identifica? Potrivit nutriționiștilor, important este să ne uităm la ingrediente. Când alimentele conțin mai multe ingrediente, inclusiv zahăr, făină rafinată, grăsimi saturate sau unul sau mai mulți aditivi (conservanți, coloranți, îndulcitori, potențiatori de aromă), nu pot fi considerați sănătoși Indiferent dacă sunt sau nu calorice, cel mai bun lucru de făcut este să le limitați consumul.
Prin urmare, dacă doriți să urmați o dietă sănătoasă sau să slăbiți, primul pas este să limitați consumul acestui tip de mâncare și să pariați pe altele mult mai sănătoase (fructe, legume, nuci, pește, cereale integrale). Acordând întotdeauna prioritate legumelor și fructelor, care ar trebui să constituie cea mai mare parte a mesei zilnice.
Este adevărat că printre alimentele sănătoase există și unele destul de calorice (măsline, nuci, ulei de măsline extravirgin), dar asta nu înseamnă că nu ar trebui consumate, ci că ar trebui consumate în funcție de nevoile fiecăruia.
Dacă aveți nelămuriri, cel mai bun lucru de făcut este să mergeți la un dietetician-nutriționist care vă va studia cazul particular și va adapta consumul acestor alimente la nevoile dvs., deoarece totul depinde de starea dumneavoastră de sănătate și dacă aveți nevoie de el sau nu.să slăbească.
Mai jos veți găsi o listă de alimente calorii, dar sănătoase, cu informații despre aportul lor de calorii, care pot servi drept ghid pentru determinarea beneficiilor lor, dar dacă doriți informații mai specifice, cel mai bine este să consultați un profesionist.
Ce sunt calorii, dar alimentele sănătoase?
Deși nu este cel mai important lucru, cunoașterea conținutului de calorii din alimente vă poate ajuta să vă faceți o idee despre cantitatea pe care ar trebui să o consumați.
Toate alimentele pe care vi le prezentăm mai jos, precum somonul, bananele sau soia, furnizează un număr bun de calorii, dar și multe alte substanțe nutritive de care organismul nostru are nevoie (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine).
Deci, nu vă speriați de numărul de calorii, toate pot face parte dintr-o dietă sănătoasă!
- Avocado: 160 kilocalorii la 100 de grame
- Brânză de capră: 450 kilocalorii la 100 de grame
- Soia: 450 kilocalorii la 100 de grame
- Măsline negre: 250 kilocalorii la 100 de grame
- Somon: 200 kilocalorii la 100 de grame
- Nuci: 600 kilocalorii la 100 de grame
- Ciocolată neagră: 540 kilocalorii la 100 de grame
- Cocos proaspăt: 390 kilocalorii la 100 de grame
- Banana: 85 de calorii la 100 de grame
- Cremă de mere: 81 kcal la 100 de grame
- Alune: 650 kilocalorii la 100 de grame
- Stafide: 300 kilocalorii la 100 de grame
- Semințe de dovleac: 520 kilocalorii la 100 de grame
- Anghilă: 280 kilocalorii la 100 de grame
- Sos aioli de casă: 790 kilocalorii la 100 de grame
- Orz: 370 kilocalorii la 100 de grame
- Năut: 364 kcal la 100 de grame
- Ulei de măsline: 884 kilocalorii la 100 de grame
- Unt: 717 kilocalorii la 100 de grame
În concluzie, este important să ne amintim că un aliment cu un aport ridicat de energie nu este întotdeauna același cu un aliment gras sau nesănătos. Important este să ținem întotdeauna dozele la distanță și, mai presus de toate, să înțelegem dacă mâncarea specifică este bună pentru corpul nostru sau nu.
Amintiți-vă că, în mod ideal, cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să fie formată din puține sau deloc alimente „industriale / rafinate”, indiferent de câte calorii au.
Iată o comparație interesantă a alimentelor care arată că 200 de calorii pot însemna mese de dimensiuni foarte diferite, în funcție de alimentele în cauză.