Yoga în sarcină: de ce este bine și 5 exerciții de top
Yoga în timpul sarcinii este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne în formă și sănătos în timpul sarcinii. Nu numai că este o practică destul de moale, dar menține corpul tonifiat, ajutându-l să lupte împotriva părților negative ale sarcinii, cum ar fi durerile de spate sau umflarea.
Exercițiul în timpul sarcinii este foarte important, dar să știi ce tip de exercițiu și cât poți face este și mai important.
Iată deci primele noastre 5 exerciții de făcut în timpul sarcinii confortabil acasă.
Yoga în timpul sarcinii: de ce este bine pentru tine
Ei bine, uneori poate să nu pară așa, dar exercițiile de yoga sunt mult mai mult decât alunecarea și menținerea pozițiilor pe un saltea.
Beneficiile pentru viitoarele mame sunt numeroase: pregătește nu numai fizic și mental corpul pentru naștere, dar ajută în același timp la calmarea durerilor, a stresului și a insomniei.
A face yoga în timpul gestației ajută la întărirea mușchilor și la menținerea posibilă a durerii la distanță: pe măsură ce bebelușul devine mai mare și mai greu, centrul de greutate se schimbă. Yoga aduce energie și ajută foarte mult la somn, ca să nu mai vorbim de toate trucurile și exercițiile care vă vor fi de folos în timpul travaliului, cum ar fi să vă concentrați asupra respirației și mișcării.
În plus, aceste exerciții vă pot ajuta să creați o legătură cu bebelușul dumneavoastră.
Vezi si
Cât de des se fac exerciții de yoga în timpul sarcinii?
Corpul tău în timpul sarcinii nu mai poate face cantitatea de exercițiu pe care o făcea înainte.
În ceea ce privește Yoga, este posibil să exersezi cât vrei atâta timp cât îți asculți corpul; dacă ceva pare în neregulă, renunțați la o poziție sau opriți exercițiul.
Important, ca întotdeauna, este moderarea; de fapt, nu există părți negative la exerciții și yoga, trebuie doar să nu exagerați, alegând pozițiile și mișcările care se potrivesc cel mai bine etapei dvs. de sarcină.
Exercițiile pe care vi le recomandăm sunt potrivite pentru toate momentele de gestație, dar, evident, este întotdeauna mai bine să vă consultați medicul sau profesorul de yoga pentru mai multe reasigurări și sfaturi.
Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont în timp ce practicați yoga în timpul sarcinii este să nu exagerați și să nu împingeți corpul prea departe: nu-l supraîncărcați.
Top exercițiu de yoga numărul 1 în sarcină: poziția Cat
Cat Pose în timpul sarcinii este minunat pentru spate, dar înainte de ao face asigurați-vă că sunteți pe deplin conștienți de corpul dumneavoastră.
Urcă pe patru picioare cu genunchii și mâinile pe saltea. Asigurați-vă că aveți încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Deschideți larg degetele și apăsați pământul cu articulațiile.
Respiră cu nasul și arcuiește-ți spatele în jos. Apoi ridicați capul și priviți în sus așa. Apoi suflați din nou aerul prin nas și faceți mișcarea opusă, arcuind coloana în sus și coborând capul și privind spre piept încercând să aduceți bărbia spre. Acolo coloana, doar ca o pisică în timp ce se întinde.
Repetați de 10 ori.
Yoga în sarcină, exercițiul numărul 2: rotația șoldurilor
Acest exercițiu ajută la eliberarea șoldurilor și este important pentru partea inferioară a spatelui, ceea ce este esențial pentru a aduce bebelușul într-o poziție optimă în timpul travaliului, deoarece acest lucru îi oferă mai mult spațiu pentru a se mișca.
Cine ar fi crezut că mișcarea șoldurilor este atât de importantă pentru bebelușul tău? Această poziție seamănă cu cea a pisicii, dar genunchii pot rămâne mai largi dacă doriți.
Începeți să vă mișcați șoldurile imaginându-vă că desenați un „8” cu șoldurile. Faceți mișcări mici sau mari, în funcție de cât de confortabil vă simțiți, timp de aproximativ 30/60 de secunde.
Rotația încheieturilor și picioarelor: exercițiul de yoga numărul 3 în timpul sarcinii
Aceste exerciții pot părea foarte simple, dar experții le asigură că funcționează foarte mult pentru corp, în special prin reducerea umflăturilor și creșterea circulației.
Așezat sau în picioare pe un covor, împletiți-vă degetele într-un pumn și mișcați-l în mod circular, creând cercuri uriașe cu încheieturile mâinilor. Apoi ridicați brațele spre tavan în timp ce vă rotiți încheieturile și, din nou, în timp ce vă întoarceți, puneți din nou brațele în jos. Repetați de 10 ori.
Așezat pe o pernă sau pe podea, cu picioarele în față, faceți mișcări circulare mari, cu picioarele depărtate în ambele direcții. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.
Exercițiu de yoga numărul 4 în timpul sarcinii: încrucișați degetele în partea de sus
Acest exercițiu parcurge un drum lung în timpul sarcinii, deși poate nu pare a fi la început.Ajută la crearea mult mai mult spațiu în corp pentru bebelușul dvs. și este, de asemenea, foarte benefic pentru respirație și plămâni.
Stând cu picioarele încrucișate pe o pernă sau pe podea cu degetele încrucișate, întoarceți palmele în sus și ridicați brațele cât mai sus posibil, ținând umerii în jos.
Țineți poziția timp de 5 respirații, expirați și coborâți din nou brațele în jos. Repetați de câte ori doriți.
Poziția L: exercițiul de yoga de top numărul 5 în timpul sarcinii
Poziția L, care se practică în fața unui perete, ajută foarte mult la alungirea coloanei vertebrale, eliminând presiunea pe care copilul dumneavoastră o exercită asupra spatelui.
De asemenea, este o poziție bună pentru a vă întinde partea din spate a picioarelor. Oricine are dureri de spate ar trebui să facă acest exercițiu, mai ales dacă aveți tendința de a lucra mult în timp ce stați la un birou.
Stați în fața unui perete și așezați mâinile la lățimea umerilor. Mutați mâinile în jos și mișcați picioarele înapoi până când corpul și picioarele dvs. formează o formă de L.
Faceți acest exercițiu ori de câte ori simțiți nevoia, acasă sau la serviciu, și țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde, sau până când vă simțiți confortabil.
Încă nu sunteți hotărât cu privire la numele pe care îl veți da copilului dumneavoastră? Iată câteva sugestii:
