5 sporturi de făcut în timpul perioadei pentru a reduce durerea și ce să evitați

Cât de mult vrem să facem sport în prima zi a ciclului nostru? Cât de mult vrem să supunem corpul nostru „oboselii suplimentare atunci când durerile menstruale ne fac să ne dorim să dispărem? Într-adevăr, să avem la îndemână acest lucru miraculos:

Pe scurt, ciclul menstrual ne oferă multe momente „minunate”, care nu privesc doar durerea din ovare, ci un sentiment generalizat de stare generală de rău care implică capul, mușchii, oasele și starea de spirit. Dar, în ciuda a ceea ce s-ar putea imagina, ideea că sportul este rău pentru tine este un alt mit fals despre ciclul menstrual. Într-adevăr, unele sporturi ameliorează durerea și disconfortul, chiar psihologic, care afectează multe femei în timpul menstruației.

Vezi si

Cele mai bune 5 sporturi pentru slăbit

Brown se scurge după menstruație: care sunt acestea, cauzele și cum să știți dacă sunt

Yoga pilates: 4 exerciții ușoare pentru reducerea celulitei

Sporturi care ameliorează durerea în timpul menstruației

Conștientizarea numărul unu: orice sport dus la extrem nu poate avea consecințe pozitive exact asupra organismului. Conștientizarea numărul doi: atunci când facem sport trebuie să ne ascultăm întotdeauna corpul, mai ales în timpul menstruației, o perioadă de maximă sensibilitate și slăbiciune.
Sporturile care trebuie practicate în timpul ciclului sunt cele care ne permit: descărcarea stresului și agitației, precum și a încărcăturii pe care o avem pe zona lombară și înapoi în acel moment; întindeți și relaxați mușchii care, de asemenea, din cauza scăderii serotonina datorită ciclului, este mai tensionată și contractată.

Sporturile de preferat, prin urmare, sunt următoarele:

• Yoga, în toate versiunile sale mai moi, inclusiv yoga pentru râs, care este bun pentru corp și spirit.
• Pilates (cu moderatie), mai ales in exercitii concepute pentru spate.
• 20-30 de minute de mers pe jos sau cu biciclete staționare, care vă permit să ușurați stresul și să produceți endorfine, care ne fac să ne simțim mai bine și emoțional.
• Stretching-ul, care ne permite să relaxăm mușchii contractați și să-i întindem.
• Înotul, în special spatele, care se întinde și produce endorfine. Desigur, pentru înot putem avea unele probleme, chiar dacă tampoanele și, chiar mai mult, cupa menstruală au rezolvat orice jenă. Și dacă aveți îndoieli cu privire la acestea din urmă, le vom lua: este ușor de inserat (chiar dacă bărbații nu o vor înțelege niciodată!)!

Ce sporturi trebuie evitate în timpul menstruației?

Cu toate acestea, atunci când aveți menstruația, trebuie să țineți cont și de limitele corpului nostru și că o anumită zonă, în acel moment, lucrează cu atenție și din greu pentru a-și îndeplini funcția. Motiv pentru care, în primele zile de menstruație, ar trebui să evitați:

• Sporturi și exerciții (inclusiv Yoga) care implică poziții contrare fluxului de sânge. Pentru a explica, evitați să faceți exerciții precum „lumânarea”.
• Sporturi care tensionează și tensionează zona abdominală, pentru a evita debitul crescut.
• Sporturi care încarcă mușchii spate și lombari.
• Sporturi care necesită prea multă rezistență sau efort fizic.

Pe scurt, în timpul perioadei tale trebuie să te descarci și să te relaxezi cu poziții simple, precum acestea: