Yoga pilates: 4 exerciții ușoare pentru reducerea celulitei
Căutați întotdeauna modalități de combatere a celulitei, de la creme la sfaturi nutriționale? Dacă și tu urăști pielea cu coajă de portocală, te-ai gândit vreodată să te lupți cu Yoga Pilates?
Yoga pilates include câteva poziții potrivite în special pentru lucrul coapselor și pentru a ajuta la masarea și relaxarea țesutului conjunctiv al pielii, netezindu-l. Important este să le practici în mod consecvent și să urmezi o dietă sănătoasă.
Să ne uităm la ce sunt și cum să facem aceste patru exerciții ușoare pentru a reduce celulita:
1. Poziția bărcii: poziția navei
Vezi si
5 exerciții ușoare de făcut pe tot parcursul zilei pentru coapse perfecte
Poziția navei cu piciorul + întinderea
Pentru a efectua poza cu barca, stai cu picioarele drepte și coloana vertebrală dreaptă. Îndoiți un picior și, cu ajutorul mâinilor, trageți coapsa spre stomac fără a vă forța posibilitățile. Păstrați-vă echilibrul, pe fese și pe pelvis, și ridicați piciorul opus, încercând să îl mențineți drept și în sus. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați pe partea opusă. Aveți grijă să nu îndoiți spatele: verificați echilibrul corpului cu pelvisul, relaxați-vă capul și gâtul în timp ce priviți înainte.
Barca prezintă picioare și abs
Începeți așezându-vă, așezați palmele lângă șolduri. Îndoiți genunchii și aduceți picioarele la aceeași distanță cu șoldurile. Folosind mâinile, apucați genunchii și ridicați picioarele de pe sol. Adu-ți tibiile paralele cu podeaua. Aduceți coapsele aproape de piept și ridicați pieptul, păstrând echilibrul pe fese. Nu vă arcuiți spatele. Extindeți brațele înainte, paralel cu podeaua și efectuați mișcări ușoare în sus și în jos cu brațele. Așteptați înainte și repetați timp de 40 de secunde. Aveți grijă să nu lăsați pieptul să cadă înainte, să nu vă arcuiți spatele și să rămâneți echilibrat pe fese. Aduceți tibiile și brațele paralele cu podeaua. Relaxați-vă capul și gâtul și priviți cu nerăbdare.
2. Poziția războinicului
Pentru a face poza războinicului, deschideți picioarele dincolo de umeri, aducând unul înapoi și unul înainte. Rotiți piciorul din spate cu 90 de grade spre exterior și îndoiți genunchiul piciorului din față. Aduceți brațele în sus și apoi deschideți-le lateral, menținându-vă abdomenele contractate și deschizându-vă pieptul, inclusiv prin respirație. Păstrați celălalt picior întins. Este ferm. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.
Sfaturi: Rămâneți liniștit, păstrând piciorul din față îndoit la 90 de grade și celălalt picior întins. Căutați adâncimea din partea de sus cu brațele, cu privirea întotdeauna înainte. Aduceți omoplații și deschideți pieptul.
3. Locația șopârlei
Pentru a face poza de șopârlă, îndoiți un picior înainte și întindeți-l pe celălalt înapoi. Apăsați palmele și degetele pe podea, alinierea piciorului piciorului îndoit înainte între mâini. Deschideți pieptul extinzând brațul piciorului. , și mențineți piciorul din spate întins și contractat. Pentru un nivel avansat, aduceți coatele în sprijin, care rămân aproape de piciorul piciorului înainte. Repetați pe partea opusă. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde,
Aveți grijă să nu depășiți piciorul cu genunchiul, nu desprindeți călcâiul piciorului îndoit înainte.
4. Poziția cadavrului
Efectuați Poza de cadavru culcându-vă pe spate. Întindeți coloana vertebrală la pământ. Relaxați-vă picioarele și picioarele. Așezați brațele pe părțile drepte și relaxați-vă mâinile și brațele. Apoi relaxați-vă umerii, spatele și pelvisul, închizând ochii. Calmează-ți respirația și curăță-ți mintea. Rămâneți relaxat timp de aproximativ 1 minut. Înainte de a vă ridica, începeți să vă recâștigați conștiința corpului, începând să vă mișcați degetele și degetele de la picioare mai întâi și apoi încet orice altceva. Culcă-te de partea ta, apoi așează-te și apoi ridică-te încet.
Iată un videoclip cu secvența completă a celor patru poziții, care urmează să fie realizate una după alta:
