Celulita? Începem să ne luptăm la masă. Descoperiți sfaturile nutriționistului!
L-am întrebat pe nutriționistul Patrizia Cusano, care îi susține pe protagoniștii din I Can Farcela!
O dietă sănătoasă este primul aliat în lupta noastră zilnică împotriva pielii cu celulită și coajă de portocală, oferim sub alimentele prietenoase și inamice ale picioarelor rezistente la bikini.
Dușmanii
1. Sare
Este mai bine să limitați alimentele care sunt foarte sărate în dieta dvs. și să evitați să puneți sare direct pe paste sau orez: este mai bine să o adăugați numai în apa de gătit. De asemenea, acordați atenție etichetelor nutriționale ale alimentelor și excludeți acele alimente care au sare ca primul ingredient (de asemenea sub forma altor nume, cum ar fi: Na, clorură de sodiu, fosfat monosodic, bicarbonat de sodiu sau glutamat de sodiu).
Vezi si
2. Salam
Pâinea și salamul sunt un clasic al gustărilor din copilărie și, din când în când, ne putem delecta cu ea chiar și la adulți, dar este mai bine să nu exagerați: mezelurile conțin colesterol și grăsimi saturate și ar trebui să fie incluse cu ușurință în dieta noastră.
3. Prăjit
Supplì, arancini și cartofi prăjiți sunt alimente la fel de apetisante pe atât de dăunătoare pentru linia noastră, prin urmare sunt pe deplin printre dușmanii amari ai picioarelor perfecte. Mai bine optați pentru gătit simplu (abur și grătar): sunt mai sănătoși și sporesc aromele alimentelor.
4. Cafea
Espresso, Lungo, Macchiato, Ristretto ... Pentru mulți, cafeaua este esențială pentru a începe ziua cu un sprint sau pentru a termina o masă demnă, dar excesele de cafea trebuie interzise (nu uitați să nu depășiți 2-3 căni pe zi).
5. Alcoolul
Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, printre dușmanii liniei (și ale picioarelor noastre). Vinul, berea și băuturile spirtoase tensionează ficatul, împiedicându-l să expulze substanțe reziduale.
Prieteni
1. Apă
Consumul de multă apă liniștită ajută la eliminarea, prin urină, a lichidelor reținute de țesuturi. În fiecare zi ar trebui să bem între 1200 ml (6 pahare) și 2000 ml (10 pahare) de apă, dar cantitățile cresc vara sau dacă practicați activitate fizică: cu transpirația expulzați și săruri minerale care trebuie completate!
2. Legume
Legumele sunt sățioase și sărace în calorii. Acesta este motivul pentru care sunt foarte recomandate pentru a ține sub control problemele celulitei. Desigur, legumele de sezon ar trebui întotdeauna preferate (aveți grijă să evitați conservele!) Și amintiți-vă să vă modificați dieta cât mai mult posibil: fenicul, andive, țelină, anghinare, sparanghel, morcovi ... sunteți răsfățați pentru alegere!
3. Caise
Consumați fructe în cantități mari. Caisele, în special, sunt bogate în potasiu (1370 mg per 100g), o substanță capabilă să contracareze sodiul, care, dimpotrivă, favorizează reținerea apei.
4. Afine
Afinele conțin o cantitate mare de substanțe vasotrofe numite rutozide, care protejează pereții vaselor și, prin urmare, sunt foarte potrivite pentru combaterea celulitei!
5. Mazăre
Mazărea (dar și cartofii, lintea și ceapa - mai ales dacă se consumă crude) au proprietăți diuretice și facilitează eliminarea lichidelor în exces și a substanțelor reziduale. În plus, aportul lor de fibre crește viteza de tranzit. Intestinal, facilitând evacuarea alimentelor deșeuri (o bună funcționare a intestinului este un alt punct fundamental pentru combaterea eficientă a tulburării.
Acest articol a fost scris în colaborare cu dr. Patrizia Cusano, nutriționist pentru proiectul I can Farcela !.