Yoga pentru slăbit: 5 exerciții de top!
Nu există nicio îndoială: printre numeroasele beneficii ale yoga există și cel de a ne face să slăbim! Evident doar dacă este practicat în mod consecvent și corect, însoțit de o dietă echilibrată.
Nu este un sport potrivit pentru a slăbi rapid, ci pentru a lucra asupra corpului nostru pentru a-l întări, a-l întări și a atinge o stare de echilibru și bunăstare psiho-fizică, astfel încât să permită pierderea în greutate și menținerea formei în greutate.
Să aflăm împreună 5 exerciții de top potrivite pentru a slăbi cu Yoga!
1. Poziția războinicului
Pentru a obține poziția de Războinic, așa cum puteți vedea în videoclip, trebuie să vă deschideți picioarele dincolo de umeri, aducând unul înapoi și unul înainte. În acel moment, rotiți piciorul din spate cu 90 de grade spre exterior și îndoiți genunchiul piciorului din față.
Apoi aduceți brațele în sus și deschideți-le lateral, menținând abdominalele contractate și deschizând pieptul, de asemenea, prin respirație. Păstrați celălalt picior întins și constant. Rămâneți în poziție 30 ”.
Vezi si
2. Poziția Lotus
Așezați-vă pe un covor cu picioarele încrucișate și întindeți coloana vertebrală în sus, ținând abdomenul strâns. Respirați încet. Apoi încrucișați-vă mâinile peste cap, palmă cu palmă.
Această poziție trebuie menținută câteva minute. Una dintre cele mai cunoscute yoga, poziția lotusului vă va ajuta să vă relaxați și să tonificați mai ales banda abdominală și mușchii brațului.
3. Poziția bărcii
Începeți așezându-vă, așezați palmele lângă șolduri. Îndoiți genunchii și aduceți picioarele la aceeași distanță cu șoldurile. Folosind mâinile, apucați genunchii și ridicați picioarele de pe sol. Adu-ți tibiile paralele cu podeaua. Aduceți coapsele aproape de piept și ridicați pieptul, păstrând echilibrul pe fese. Nu vă arcuiți spatele. Extindeți brațele înainte, paralel cu podeaua și efectuați mișcări ușoare în sus și în jos cu brațele. Priviți înainte și repetați pentru 40 ”.
Această poziție vă va lucra mult abdominalele pentru a vă face un stomac plat!
4. Poziția cămilei
Pentru a efectua poza Camel, așezați-vă pe tocuri, cu spatele drept și mâinile pe genunchi. Stai în genunchi și apucă călcâiul drept cu mâna dreaptă. Repetați cu stânga. Întindeți-vă spatele, ridicați pieptul și înclinați capul înapoi, bărbia în sus.
Respirați profund câteva minute, apoi relaxați-vă mușchii.
5. Poziția Cobrei
Intindeți-vă pe burtă, cu picioarele închise și picioarele paralele, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Așezați-vă fruntea pe saltea și aduceți palmele la înălțimea umerilor, îndoiți coatele aproape de trunchi. Inspirați profund. Pe măsură ce expirați, ridicați trunchiul aducând bărbia în sus, extinzând complet brațele. Deschide pieptul până în tavan, inspiră.
Poziția trebuie menținută cel puțin cinci respirații lungi, apoi reveniți la poziția inițială și repetați din nou exercițiul.
Și iată alte poziții de yoga pe care le puteți încerca:
