Cum să slăbești pe coapse? Sfaturi și exerciții simple și eficiente!
Să recunoaștem: coapsele sunt un punct critic al corpului femeilor noastre! Dar, contrar credinței populare, slăbirea coapselor nu este dificilă dacă poți urma o dietă echilibrată prin combinarea acesteia cu exerciții de picioare vizate, pe care le poți face și acasă.
Chiar și dieta Mima de post poate fi un ajutor valoros în acest sens. Aflați ce este în videoclipul de mai jos!
La fel ca în cazul stomacului plat, important este să ai o anumită disciplină, să scapi de excesul de grăsime care, din păcate pentru noi femeile, se acumulează în principal pe coapse și fese.
Vezi si
Cum să se mențină în formă? 30 de sfaturi simple de urmat
Dieta ideală de urmat
Cea mai bună dietă pentru a slăbi coapsele și a pierde rapid în greutate este cea a super metabolismului: este o „dietă care te ține departe de alimentele cu amidon și carbohidrați și se concentrează mai mult pe proteine. Dacă nu vrei să urmezi o dietă specifică, este totuși este recomandabil să aveți unele precauții în alegerea alimentelor.
Alimentele ideale pentru dieta super metabolism
Vezi și: Alimente care stimulează metabolismul: toate alimentele care te ajută să slăbești!
- Limitați cât mai mult aportul de grăsimi. Singura soluție pentru a pierde în greutate este să vă monitorizați dieta și să limitați aportul de alimente grase. Eliminați carnea vindecată, prăjiturile și felurile de mâncare grase.
- Înlocuiți alimentele cu amidon cu proteine. Datorită proteinelor (ouă, păsări de curte, carne slabă, pește), mușchii înlocuiesc grăsimea: cu atât mai mult pentru coapse. Dacă sunt consumate seara, alimentele cu amidon (paste, orez) sunt depozitate, deci este mai bine să le consumați la prânz, dar cu măsură.
- Bea multa apa. Coapsele sunt partea corpului care este cel mai afectată de retenția de apă, deci trebuie să le scurgeți în mod constant. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi pentru a elimina toxinele și pentru a utiliza pe scară largă supele și băuturile calde, cum ar fi ceaiul.
- Mergeți ușor pe sare, deoarece promovează retenția de apă. Aveți grijă la felurile de mâncare gata preparate, care conțin adesea multe dintre ele și chiar apă spumante.
- Evitați zahărul. Nu este un secret, zahărul nu este bun pentru figură și crește, de asemenea, circumferința coapselor și a feselor. Lumină roșie pentru bomboane, dulciuri, înghețate dar și băuturi carbogazoase și băuturi spirtoase.
- Consumați multe fructe și legume. Bogate în vitamine și minerale, fructele și legumele sunt excelente pentru sănătate, dar și pentru siluetă, deoarece conțin puține calorii.
Dacă credeți că această dietă este potrivită pentru dvs., consultați cartea de bucate scrisă de Haylie Pomroy, nutriționistul care a creat-o. Puteți să o găsiți pe Amazon în format tipărit și în Kindle.
Exerciții specifice: vizionați videoclipuri despre cum să vă antrenați
Scaunul, sau ghemuit de perete: spate de perete și de picioare depărtate, flexează-ți picioarele până te așezi pe un scaun invizibil. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 3 sau 4 seturi de 10 mișcări, odihnindu-vă câteva secunde între una și cealaltă. Vezi și exemplul din videoclipul de mai jos, cu exercițiul realizat de Federica Fontana.
Lunges: stând cu picioarele în lățime de șold, contractați abdomenul și fesele, apoi aruncați un picior înainte. Genunchiul ar trebui să formeze un unghi drept față de podea, fără a atinge niciodată solul. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Pentru a face acest exercițiu bine, urmați videoclipul de mai jos și continuați cel puțin 30 de secunde.
Flexiunile, sau mai simplu Genuflexiune: în picioare, cu brațele ridicate la 90 de grade față de trunchi, poziționat în fața ta, flexează-ți genunchii așa cum se arată în videoclip cu profesorul nostru de fitness, Federica Fontana. Repetați exercițiul de 20 sau 30 de ori.
Metodele de subțiere a coapselor
- Cremele. Pe bază de cofeină sau guarana, răcoritoare sau cu efect termic, există numeroase creme pe piață concepute pentru subțierea coapselor și eliminarea celulitei. Nu uitați că crema este mult mai eficientă dacă este combinată cu un masaj de drenaj limfatic, care reactivează circulația sângelui, o puteți face singur și unele produse (cum ar fi celebrul Somatoline) oferă tutoriale video pe canalele lor despre cum să practicați auto-masajul.
> Cumpărați cremă de slăbire originală Miraflores cu cofeină la 24,90 €
> Cumpărați tratamentul de slăbire Somatoline în 7 nopți oferite pe Amazon
- Modulul cheie Cellu M6. Este un instrument care mișcă celulita, ceea ce te face să pierzi câțiva centimetri. Reproduce tehnica palp & roll care constă în apucarea pielii prin desprinderea de celulită, care este eliminată.
- Dușul rece. Remediul bunicii, dușul rece, deși nu foarte plăcut, și-a dovedit eficacitatea. După ce ai făcut o baie sau un duș, treci un jet de apă rece pe coapse: vei reactiva circulația și vei tonifica pielea.
- Drenaj limfatic. Această tehnică constă în stimularea limfei prin presiuni manuale care combate senzația de greutate a picioarelor și elimină celulita. Drenajul limfatic se practică în institut cel puțin o dată sau de două ori pe lună.
Modelarea coapselor datorită sportului
The înotul este un sport complet care lucrează întregul corp, în special coapsele. Pentru a lucra mușchii adânc, folosiți aripioarele, care sporesc efortul. Aerobicul cu apă vă va permite să efectuați mișcări mai puțin bruște, dar nu mai puțin eficiente.
The joggingul este, prin excelență, sportul care vă permite să obțineți picioare de vis. Efortul prelungit vă permite să ardeți grăsimi și astfel să deveniți mai slabi. Vă recomandăm să alergați cel puțin o jumătate de oră sau mai mult, dar aveți grijă să purtați încălțăminte potrivită, altfel riscați să vă răniți articulațiile.
Patinajul este un sport distractiv pe care îl poți practica pentru o lungă perioadă de timp și fără să obosești prea tare, roller-ul îți va oferi coapse și fese de oțel.
Mersul vioi: a avea picioare frumoase este cea mai ușoară activitate de făcut. Profitați de orice ocazie pentru a vă plimba puțin, a merge la cumpărături pe jos, evitați să luați autobuzul dacă trebuie doar să faceți două opriri. Și fără lift! Obișnuința de a urca scările este ușor și îți lucrează mușchii coapsei.
Dans: dacă nu îți place să faci sport, încearcă să alegi dansul. Se pune multă tensiune pe mușchii picioarelor, în special dansurile din America Latină sau dansurile africane.
Bicicleta vă permite să lucrați ușor mușchii picioarelor și, în plus, este ușor să găsiți timpul pentru ao face: puteți merge la lucru cu bicicleta sau puteți face mișcări mici. Când vremea este bună, ciclismul este mai plăcut decât transportul public.
Vezi și: Alimente cu indice glicemic scăzut pentru a slăbi fără sacrificii
HIIT (High Intensity Interval Training) este un tip de antrenament foarte intens, intercalat cu pauze de exerciții mai ușoare. Puteți face acest lucru în diferite moduri, acasă sau la sală. pe o bicicletă de antrenament sau chiar cu antrenamente de făcut acasă chiar și fără instrumente.
Pentru informații suplimentare și sfaturi utile, puteți consulta site-ul web al antrenorului de fitness Cristan Zanatta și Federica Fontana
