Aperitiv ușor cu prietenii? Regulile de aur ale nutriționistului

Mergi la o dietă pentru costumul de costum? Desigur, este dificil să reziste tentațiilor verii: aperitive, cine, petreceri ... Nu refuzați invitațiile: faceți doar alegerile corecte.

Cele 20 de femei norocoase selectate de De data aceasta reușesc, castingul online care va conduce 5 finaliști să devină mărturii TV, sunt bine conștienți de acest lucru. Cei 20 de participanți urmează un program dedicat de slăbire de 8 săptămâni, sub îndrumarea atentă a unei echipe de nutriționiști.

L-am rugat pe unul dintre ei, dr. Patrizia Cusano, să ne sfătuiască despre cum să mâncăm ușor în ocaziile sociale.

1. Evitați alcoolul

Cei de până la 22 ° aduc, de asemenea, 186 de calorii la 100 cl, nu îți potolesc setea și, prin urmare, te împing să faci un bis. Un pahar de vin alb uscat ca aperitiv poate fi tolerat, în jur de 12 ° cu aproximativ 102 calorii.

Vezi si

Diferența dintre dietetician și nutriționist: le cunoașteți rolurile?

10 reguli pentru o „dietă corectă

Cina de dietă: cele 8 reguli care trebuie respectate pentru o cină rapidă, gustoasă și ușoară

2. Da soluțiilor nealcoolice

Mai bine decât cocktailurile fără alcool pe bază de fructe, este recomandabil să comandați un suc de roșii: doar 14 calorii la 100 ml.

3. Nu te lăsa păcălit de mărimea oalei

Placa clasică care însoțește un aperitiv este o minibombă autentică minicalorică: conținutul său poate atinge chiar și 410 calorii, la fel ca o farfurie de paste cu sos de carne.

4. Nu la jetoane

Din două motive, acestea sunt bogate în sare, ceea ce le face să rețină lichide și să conțină o mulțime de calorii (25 de grame sunt 150 de calorii bune).

5. Feriți-vă de fructele uscate

20 de arahide sunt suficiente pentru a totaliza 60 de calorii

6. Mestecați mult timp

În acest fel veți simți mai întâi senzația de sațietate.

7. Semnal verde către crudités

Morcovii, feniculul, roșiile și țelina se vor înmuia într-o lingură de ulei (89 de calorii).

8. Capricii ușoare

Comandați niște frigarui de fructe proaspete și brânză. Acestea satisfac vederea, gustul, dar mai ales conțin puține calorii.

9. Băuturile ușoare sunt, de asemenea, bune

Un studiu a evidențiat dificultatea pacienților obișnuiți cu băuturile gazoase pentru a le elimina din dietă: în acest caz, băuturile ușoare ar putea fi soluția cel mai puțin dăunătoare.

10. Măsline și murături

Nicio problemă pentru aceste gustări, acestea pot fi consumate fără probleme.

Acest articol a fost scris în colaborare cu dr. Patrizia Cusano pentru proiectul De data asta pot.