4 poziții de yoga pentru a îmbunătăți concentrarea
Printre numeroasele beneficii ale Yoga, se numără și acela de a ne ajuta să ne curățăm mintea, să recuperăm seninătatea și să recâștigăm concentrarea. Yoga, de fapt, este o disciplină care, dacă este practicată în mod consecvent, ameliorează stresul și insuflă un profund sentiment de bunăstare și înrădăcinare.
Acest nou echilibru și stabilitate îmbunătățesc abilitățile noastre de concentrare, care sunt fundamentale pentru orice tip de practică de meditație. Deci, să aflăm împreună care sunt cele mai bune 4 poziții pentru a ne ajuta să ne concentrăm. Dar mai întâi, amintiți-vă întotdeauna să faceți câteva întinderi:
1. Salut la soare
Pentru a efectua secvența Salutarea Soarelui, stați în poziție verticală, cu picioarele unite și mâinile încrucișate în rugăciune în fața pieptului. Expirați, apoi inspirați în timp ce vă extindeți brațele în sus. În același timp, îndoiți trunchiul înapoi.
Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte până când palmele odihnesc pe pământ, lângă picioare. Inspirați și extindeți piciorul stâng înapoi, îndoind genunchiul drept și ridicând fața în sus, apoi aduceți piciorul drept înapoi, lângă stânga.
Expirați și așezați genunchii, pieptul și fruntea pe pământ, fără a atinge podeaua cu burta. Inspirați și ridicați trunchiul extinzând brațele, ridicând privirea. În acel moment, expirați aducând degetele de la picioare înainte și împingând fesele înapoi și călcâiele și capul în jos.
Respirați, luați piciorul stâng în mâini, ținând piciorul drept întins înapoi, cu genunchiul sprijinit pe pământ. Expirați și aduceți piciorul drept aproape la stânga și pelvisul în sus. Inspirați aducând brațele întinse înainte, apoi pe cap, flexând trunchiul înapoi cu mâinile împreună.
Reveniți în poziție în picioare și expirați. Apoi repetați secvența începând cu piciorul drept.
Vezi si
2. Sigiliul de salut
Efectuarea acestei poziții este foarte simplă, dar în același timp eficientă pentru relaxare și recâștigarea concentrării. Stai cu picioarele încrucișate pe podea, aducându-ți mâinile în fața pieptului în poziție de rugăciune.
În acest moment, încercați să vă curățați mintea, concentrându-vă asupra respirației. Aveți grijă să păstrați întotdeauna coloana vertebrală dreaptă.
3. Poziția războinicului 3
Pentru a efectua poziția Warrior Number 3, începeți prin a vă apleca înainte pe saltea. Mergeți cu mâinile pe pământ la înălțimea umerilor. Ținând genunchii primăvară, așezați toată greutatea pe genunchiul stâng și ridicați piciorul drept, ținându-l drept în sus și înapoi.
În acel moment, împingeți pe călcâiul drept și rotiți coapsa dreaptă în așa fel încât să îndreptați degetele spre sol. Ridicați brațele și aduceți-le înainte, până vă încadrați fața. Respirați profund menținând poziția, apoi repetați cu greutatea sprijinită pe genunchiul drept.
4. Poziția copacului
Pentru a realiza Pose-ul Arborelui, începeți prin îndoirea genunchiului drept și apoi apucându-l cu ambele mâini. Găsiți echilibrul pe un picior și, în acel moment, apucați piciorul drept și așezați-l încet pe coapsa stângă, cu degetele. pamantul.
Alăturați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune în fața pieptului și respirați în timp ce țineți poziția timp de cel puțin treizeci de secunde. Apoi ridică mâinile deasupra capului tău.
Iată și alte poziții de yoga pentru dvs.:
