Poziția corectă de dormit: care este cea mai bună?
Dacă se întâmplă să te trezești și cu durere și cu diferite tipuri de probleme, probabil te-ai întrebat care este poziția corectă de a dormi. Pentru că doar a dormi în modul corect oferă corpului tău odihnă și relaxare totală: dacă dormi puțin și prost te trezești dureros și cu semnele nopții proaste pe față, mai ales cu ochii umflați. Urmăriți videoclipul și descoperiți cele mai potrivite remedii!
Poziția corectă de dormit: ce poziție asumiți în timpul somnului?
Dacă luați o poziție specifică în timp ce sunteți pe punctul de a adormi, probabil că o veți păstra toată noaptea sau aproape. Deja în timpul zilei ei iau adesea poțiuni necorespunzătoare, posturi antalgice pentru dureri artritice, dureri de gât, probleme ale venelor sau calusuri sub talpa piciorului. Aceste dezechilibre posturale cauzează adesea probleme ale coloanei vertebrale, tendinite și malgii în timp. dureri de genunchi. Dacă, chiar și noaptea, îți asumi poziții incorecte, pe lângă problemele fizice, acest lucru îți va aduce și stres și neliniște în timpul zilei, deteriorându-ți corpul din punct de vedere fizic și psihologic. Dacă poți dormi în poziția corectă, nu câștigi nu numai calitatea somnului, ci și evitarea trezirii cu pleoapele umflate, fața dungată, spatele dureros, dar a capului și a gâtului obișnuit. De fapt, presupunând o poziție corectă în timpul somnului, drenajul limfatic este favorizat și refluxul esofagian, arsurile la stomac, durerea la nivelul nervilor și mușchilor sunt reduse și unul sforăie chiar mai puțin.
Poziția corectă de dormit: cantitatea și calitatea somnului
Ți s-a spus întotdeauna că trebuie să dormi cel puțin 8 ore noaptea, dar nu doar cantitatea de somn contează, ci și calitatea. Dormitul bine îți îmbunătățește sănătatea, energia, starea de spirit.Când te culci mort obosit, iei imediat poziția în care te simți cel mai confortabil, în care toată lumea pare a fi capabilă să se calmeze.durerile acumulate în timpul zilei. Ne întindem la maximum, întindem un picior în jos, un braț în sus, împingând adesea tare, căutăm confort și compensare într-o pernă prea moale pentru a îmbrățișa afectuos; sau te întinzi pe burtă într-o poziție care poate din punct de vedere psihologic implică dorința de a te închide cu problemele și anxietățile zilei și de a te gândi puțin la tine.Poziția pe stomac este totuși o poziție de evitat, deoarece comprimă prea mult stomacul și sternul, provocând arsuri și dureri și sporind sforăitul, provoacă reflux gastroesofagian și forțează capul într-o poziție nenaturală care provoacă tensiune la nivelul colului uterin și al maxilarului. apăsat excesiv. Poziția corectă ar fi poziția culcată cu brațele pe părțile laterale ale corpului (dar nu dacă sunteți gravidă, deoarece cu burta mărită ați avea probleme), dar totuși foarte puțini oameni dorm pe stomac.
În ce poziție doriți să vă puneți?
Poziția în decubit dorsal, considerată cea mai bună, ar trebui să amelioreze durerea feței și gâtului și să nu modifice structura coloanei vertebrale. O bună poziție analgezică și liniștitoare este poziția fetală, pe lateral, o postură naturală adoptată de majoritatea oamenilor, nu numai de copii, cu genunchii ridicați. Dacă vă odihniți în această poziție, vă recomandăm să plasați o pernă între picioare pentru a nu comprima prea mult mușchii coapsei. Dormitul pe partea dreaptă a corpului beneficiază de cei cu insuficiență cardiacă sau apnee în somn (de asemenea, micșorează sforăitul), dar nu este cel mai bun pentru cei cu artrită sau reflux gastroesofagian, care ar trebui să opteze pentru poziția din partea stângă. Somnul sprijinit pe partea stângă este, de asemenea, util pentru femeile însărcinate, deoarece îmbunătățește diureza și circulația sângelui către ea și făt. Dacă suferiți de dureri lombare sau de spate, dormiți pe partea voastră, ameliorând tensiunea musculară cu un tampon între picioare. În primul rând, salteaua, perna și fața de pernă trebuie să fie potrivite și de bună calitate. Dormind pe burtă cu fața prea presată pe o parte și fără câteva perne sub cap, împiedici drenajul pleoapelor inferioare și te trezești cu așa-numitele „pungi” sub ochi; cu stomacul sub el își pune spatele într-o stare de hiperlordoză care mișcă structura coloanei vertebrale, precum și stoarce forțat maxilarul și înclină forțat gâtul cu riscul de amețeli și labirintită. În acest fel, în timp, tulburările și patologiile organelor interne devin cronice, mai ales datorită presiunii exagerate asupra stomacului.
Sfaturile nu lipsesc niciodată
Plasarea unei perne între burtă și inghină aliniază mai bine vertebrele coloanei vertebrale, scăzând riscul de dureri de spate și dureri de gât la trezire. Trebuie să urmărești să te odihnești bine, pentru a nu te trezi cu oboseală și cu diferite dureri. Mulți cred că stresul sau anxietatea i-au făcut să doarmă prost, dar subestimează importanța poziției
a poziției care nu-i permite să se odihnească cu adevărat fizic și psihic. Evident că este greu să renunți la poziția ta preferată, dar poți folosi trucuri care îți permit să dormi perfect sau aproape în diverse poziții, relaxându-ți corpul și psihicul. Dacă îți place să dormi pe burtă,
dar simți durere în coapse, așează o pernă sub genunchi, pentru a-ți pune coloana înapoi în singurătate. Dacă suferiți dureri la nivelul gâtului și la baza craniului dimineața, amintiți-vă că perna nu trebuie să fie nici prea scăzută, nici prea înaltă, astfel încât să nu fie nici pliată prea mult pe piept, nici prea în spate. Fundamental este salteaua și perna. Primul trebuie să fie latex sută la sută, nici prea rigid, nici prea moale, trebuie întors în funcție de anotimpuri și schimbat dacă prezintă semne de îmbătrânire. Deci, o pernă de proastă calitate poate crea probleme grave la nivelul gâtului și respirației. Chiar și fețele de pernă trebuie să fie la înălțimea situației: nu puteți economisi pe bunăstarea răspunsului nocturn. Fetele de pernă trebuie să fie dintr-o țesătură bună, posibil din 100% bumbac sau mătase originală de dud, niciodată din țesătură sintetică, care face ca pielea feței să transpire și să nu transpire, făcând-o opacă și încrețită cu riduri, care pot fi pleacă dimineața, dar în timp pot deveni permanente. Dacă dormi pe stomac, stomacul și sistemul respirator sunt afectate, spatele devine dureros și brațele tind să amorțească. Pentru a dormi bine, încercăm să adormim fără luminile aprinse, fără telefoanele mobile pe noptieră sau televizoarele aprinse. De asemenea, feriți-vă de temperaturile prea ridicate din dormitor (niciodată mai mari de 20 °), care împiedică respirația. Toate acestea, de fapt, împiedică adormirea sau somnul regulat, fără pauze sau treziri bruște, contracarând producția de melatonină, un hormon solubil în grăsimi și solubil în apă, care reglează ciclul somn-veghe.
