Pierderea în greutate în timpul menopauzei: 10 sfaturi infailibile
Multe femei se luptă cu corpul și greutatea lor de-a lungul vieții și, din păcate, acest lucru nu se îmbunătățește odată cu vârsta. nu este responsabil pentru aceasta, nu mănâncă mai mult decât de obicei și nu schimbă nimic altceva în dieta lor, dar oricum se îngrașă. De ce este așa? Și cum poți evita să te îngrași în timpul sau după menopauză?
Înainte de a începe, urmăriți acest scurt videoclip cu 10 sfaturi valoroase pe care să le aveți în vedere înainte de a începe o dietă. Este la fel de important pentru corpul tău ca și pentru mintea ta să-ți amintești aceste puncte!
Menopauză adică creștere în greutate?
Merită să începem prin a spune că menopauza este doar parțial responsabilă de această creștere în greutate. Mult mai decisiv este faptul că de aproximativ 40 de ani masa musculară a corpului a scăzut treptat și, din moment ce mușchii ard multă energie, acest lucru duce la o considerație: cu cât sunt mai puțini mușchi, cu atât este consumată mai puțină energie.
Rata noastră metabolică bazală este, prin urmare, mai mică la o vârstă mai înaintată. În concluzie, ne îngrășăm automat, chiar dacă mâncăm mai puțin și, în același timp, ne reducem aportul caloric sau dacă reușim să ardem mai multe calorii și să menținem conservarea masei musculare cu sport și exerciții fizice din abundență.
Vezi si
De ce menopauza provoacă creșterea în greutate în abdomen?
Cea mai proastă parte a multor femei menopauză, în afară de a vedea cântarele în continuă creștere, este creșterea în greutate pe burtă. Aceasta este de fapt o consecință a menopauzei. Poate fi evitată, multe femei observă că grăsimea lor este distribuită diferit. Dacă anterior s-au îngrășat în jurul feselor și al picioarelor, depozitele de grăsime sunt mai susceptibile de a fi găsite în regiunea abdominală, odată cu începerea menopauzei.
Această creștere în greutate se datorează schimbărilor hormonale prin care trec femeile în timpul menopauzei. În acest timp, corpul feminin produce mai puțini estrogeni (un hormon feminin) și, ca rezultat, scade nivelul de estrogen din sânge.
În același timp, însă, numărul hormonilor sexuali masculini crește. Iar acestea, la rândul lor, determină depozitarea grăsimilor în principal în abdomen, iar femeile tind să piardă părul și să aibă mai mult păr facial. Creșterea în greutate în timpul menopauzei se datorează, prin urmare, unei modificări a hormonilor. Feminin și masculin la femei.
Cum se previne creșterea în greutate în timpul menopauzei: sfaturi
Câteva kilograme în plus nu este mare lucru. Cu toate acestea, este inevitabil să doriți să urmăriți creșterea în greutate în timpul menopauzei și să vă asigurați că burtica rămâne plată. Grăsimea abdominală nu este doar neatractivă, ci promovează și boli cardiovasculare, cum ar fi "accident vascular cerebral sau". Orice exces de greutate trebuie evitat în principiu.
Pentru ca menopauza să nu conducă la o creștere puternică în greutate, ar trebui să luați în considerare câteva sfaturi.
© iStock
Pierderea în greutate în timpul menopauzei: aceste 10 sfaturi ajută
1. Mănâncă legume de trei ori pe zi și două porții de fructe. Ambele sunt sărace în calorii, dar conțin o mulțime de substanțe nutritive.
2. Reduceți consumul de carne: nu mâncați carne în fiecare zi, dar încercați pește slab, produse din soia sau leguminoase ca garnitură.
3. Mănâncă mai puțină sare: Sarea nu numai că promovează retenția de apă și stimulează pofta de mâncare, dar crește și tensiunea arterială Sfat: Când gătești, înlocuiește sarea cu ierburi și condimente precum curry, chimen, coriandru, pătrunjel etc.
4. Gătiți-vă cât mai des posibil, de preferință cu ingrediente proaspete. Mesele gata conțin, de obicei, prea mult zahăr, sare și multe alte tipuri de aditivi fără care ar trebui să se facă. Ca să nu mai vorbim de caloriile inutile.
5. Gătit cu conținut scăzut de grăsimi: Acest lucru are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și reduce caloriile din mese!
6. Preferați produsele din cereale integrale: conțin mai multe fibre și, prin urmare, vă vor oferi senzația de a fi mai plin pentru mai mult timp.
7. Bea multă apă și fructe sau ceai din plante neîndulcite: sucurile de fructe, sifonul și cola nu pot stinge setea, ci conțin, dimpotrivă, inutil mult zahăr.
8. Păstrați-vă metabolismul activ: atunci când reduceți aportul de calorii, organismul vă determină în primul rând metabolismul să se întârzie, deci este important să vă stimulați metabolismul sau consumul de energie.
9. Exercițiu regulat: acest lucru va împiedica pierderea mușchilor și metabolismul energetic va rămâne la fel.
10. Dormi suficient! Acest lucru poate suna contradictoriu, dar somnul sănătos te ajută să slăbești. De ce somnul este important pentru arderea grăsimilor și reglarea poftei de mâncare!
Linia de fund, dacă doriți să evitați creșterea în greutate sau să o pierdeți în timpul menopauzei, ar trebui să acordați atenție unui stil de viață sănătos.
Mantra este simplă: urmați o dietă sănătoasă, acordând atenție unei diete echilibrate, mâncați mai puțin zahăr, sare și grăsimi și, prin urmare, reduceți aportul de calorii în general. Și, să nu uităm, continuați să vă mișcați!
În ciuda tuturor, nu uitați să vă răsfățați din când în când: vă puteți permite dulciuri și chipsuri din când în când, important este că se face cu măsură!
