Vorbind de unul singur: pentru că este un obicei sănătos și nu este sinonim cu nebunia
Ne-am întâmplat cu toții să vorbim pentru noi înșine, este inutil să o negăm. Nu vă faceți griji, nu este nimic de îngrijorat. Practica monologului, de fapt, este destul de obișnuită și, în absența simptomelor alarmante, cu siguranță nu este sinonimă cu nebunia. În realitate, în fiecare zi, susținem un dialog interior constant: de câte ori, de fapt, ne-am întâmplat să reflectăm între noi și noi? Cu excepția faptului că, uneori, simțim nevoia să dăm formă acestor reflecții, exprimându-le cu voce tare, chiar și în absența altor interlocutori. Să aflăm de ce să vorbești singur nu numai că este normal, ci și pentru sănătatea ta.
Vorbind despre bunăstarea mentală, urmăriți acest videoclip și descoperiți câteva exerciții care vă pot ajuta să vă sporiți stima de sine!
Vorbind de unul singur: un obicei sănătos și răspândit
Mintea umană este răsucită, știi. Uneori gândurile se înghesuie într-un vortex până la un punct atât de haotic încât să inhibe orice încercare de a le ordona. Uneori, nu este suficient să stai tăcut și să încerci să meditezi. În acest moment apare, la mulți oameni, nevoia de a se confrunta prin utilizarea cuvântului. Gândirea cu voce tare când suntem singuri ne poate ajuta să gestionăm activitatea cognitivă agitată și să procesăm mai bine ideile, mai ales în perioadele în care viața pune presiune asupra sănătății noastre mentale din cauza stresului și anxietății.
Vezi si
Diferitele forme de dialog interior
Înainte de a intra în meritele problemei, este bine să distingem diferitele tipuri de dialog interior pe care este posibil să le stabilim cu noi înșine. Există trei în special:
Dialogul interior motivațional: această formă de soliloqu ne ajută să credem în noi înșine, motivându-ne și încurajându-ne să înfruntăm și să depășim toate provocările pe care destinul ni le rezervă. Pentru ca operațiunea de auto-motivație să funcționeze, vorbiți-vă de preferință la persoana a doua sau a treia.
Dialog interior instructiv: cunoscut și sub numele de auto-vorbire, aceasta este o tehnică utilizată mai ales în sport, pentru a-și îmbunătăți performanța și a atinge obiectivul stabilit.
Dialog intern negativ: dacă obișnuiești să vorbești cu tine însuți, stai departe de comunicarea disfuncțională. Umplerea capului cu gânduri ostile nu va face decât să te demoralizeze și să dezmembreze încrederea pe care o depui în tine / sau în abilitățile tale.
Beneficiile
Așa cum am arătat deja, a vorbi singur servește mai presus de toate pentru a rearanja gândurile cuiva, dar nu numai. Există mai multe beneficii pe care un astfel de obicei le poate aduce, din punct de vedere psihologic, vieții noastre. Să le vedem în detaliu:
- Când ne simțim copleșiți de anxietate și nervozitate și niciun cuvânt de confort spus de alții nu pare să funcționeze, încercăm să sculpim un moment doar pentru noi înșine, în care să exprimăm toate grijile care ne chinuie. Vorbind singur nu acționează doar ca o ieșire, ci ne permite, de asemenea, să privim situația dintr-o nouă perspectivă, raționalizând gândurile tulburătoare și, în cele din urmă, să găsim calmul pierdut.
- Pe lângă faptul că ne calmează, vorbirea singură promovează activitatea mnemonică. Repetarea anumitor concepte cu voce tare ne ajută să le fixăm mai bine în minte. Acest sistem nu se limitează doar la mediul școlar, unde este o garanție a performanței excelente, ci se extinde și la situațiile trăite zilnic. Să ne gândim, de exemplu, la momentul în care trebuie să pregătim valiza în așteptarea unei călătorii și avem tendința de a enumera, chiar în mod repetat, toate obiectele de care avem nevoie. A le spune cu voce tare și nu doar în capul tău se dovedește a fi un vademecum destul de eficient.
- Poate că nu toată lumea știe acest lucru, dar datorită unui experiment realizat în 2012, s-a dovedit că a vorbi cu voce tare atunci când caută un obiect pierdut este o metodă optimă pentru a-l putea găsi în cel mai scurt timp posibil. Să luăm un exemplu practic: ne apropiem de mașină și ne dăm seama că nu găsim cheile. În timp ce ne străduim să-i căutăm peste tot, avem tendința de a repeta cu voce tare fraze precum: „Dar unde am pus cheile? Unde vor fi vreodată? Unde i-am văzut ultima dată? ". Acest comportament aparent spontan este de fapt un truc recunoscut oficial în Jurnalul Trimestrial de Psihologie Experimentală. Jurnalul de psihologie, de fapt, a încredințat căutarea unui obiect a două grupuri: un grup ar fi trebuit să-l caute în tăcere deplină, în timp ce celălalt ar fi trebuit să-și pronunțe numele cu voce tare. Această ultimă soluție a permis celui de-al doilea grup să o găsească mai rapid datorită unui mecanism de asociere nume-țintă.
- Un alt studiu, realizat în acest caz de psihologi la Universitatea din Toronto și publicat în revista online Acta Psychologics, a arătat că a vorbi singur este deosebit de util în două situații: când suntem chemați să luăm o decizie și când trebuie să ne exercităm autocontrolul .. De fapt, a decide nu este întotdeauna ușor: atunci când ne aflăm la o răscruce de drumuri, îndoielile preiau și încetinesc și mai mult procesul decizional. Pentru a ne curăța mintea, ne putem gândi să vorbim despre noi înșine la persoana a treia. Procedând astfel, vom putea face evaluări obiective și vom opta pentru alegerea corectă, luând în considerare - strict cu voce tare - argumentele pro și contra. În același timp, cercetările au arătat că soliloquiul ne permite să exercităm un control deplin asupra emoțiilor și comportamentelor noastre, protejându-ne de acțiunile nesăbuite și instinctive.
Când să-ți faci griji
Așa cum am subliniat la începutul articolului, vorbirea singură nu ar trebui să fie un motiv de tulburare. Concepția greșită că acest comportament este adesea urmărită înapoi la tulburări mentale este total greșită. Cu toate acestea, există cazuri în care această tendință trebuie monitorizată, mai ales dacă este însoțită de simptome precum halucinații vizuale și / sau auditive. Abia atunci s-ar putea contura ipoteza unei boli precum schizofrenia pentru care opinia unui medic competent este urgentă.
Cum să nu mai vorbești cu tine
Dacă, pe de altă parte, credeți că a vorbi singur sau singur vă afectează negativ psihicul, provocându-vă mai mult disconfort decât bunăstare, există câteva soluții cu care să puneți capăt acestui obicei. În primul rând, ați putea lua în considerare începerea terapiei alături de un psiholog. Oportunitatea de a vă confrunta și a renunța la abur cu un specialist în psihologie poate face inutilă nevoia de a vorbi cu voi înșivă. Alternativ, încercați să păstrați un jurnal secret în care să scrieți tot ce vă trece prin cap: gânduri, griji, meditații și rezoluții sau chiar doar o listă de lucruri pe care trebuie să le amintiți să le faceți și / sau să le cumpărați. Ori de câte ori simți nevoia să inițiezi un dialog intern cu voce tare, apucă un pix și hârtie și începe să scrii.
