Cum se previne osteoporoza
Osteoporoza: cauze și diferite tipuri
Termenul de osteoporoză se referă la o boală osoasă metabolică caracterizată printr-o reducere semnificativă a componentei minerale și o deteriorare a structurii țesutului osos. Osteoporoza cauzează fragilitatea sistemului osos și oase literalmente poroase și fragile care tind să se fractureze mai ușor. Această patologie este mai frecventă la femei decât la bărbați: în Italia afectează una din 3 femei după vârsta de 50 de ani (și un bărbat peste 5 ani în aceeași grupă de vârstă).
Putem distinge diferite tipuri de osteoporoză, pe baza factorilor declanșați care o generează. Se vorbește despre osteoporoză postmenopauză care apare în primii 20 de ani după menopauză. Este o afecțiune strâns legată de reducerea estrogenului care afectează corpul feminin atunci când menstruația se oprește și afectează în principal vertebrele. Pe de altă parte, cu osteoporoză senilă, ne referim la fragilitatea osoasă care afectează ambele sexe la o vârstă mai avansată. Afectează coloana vertebrală și în special oasele lungi ale corpului, cum ar fi femurul și pelvisul. În cele din urmă, cu osteoporoză juvenilă indică de obicei o patologie cauzată de o demineralizare primitivă a osului. Acest tip de osteoporoză, după cum sugerează și numele, afectează în principal adulții tineri și provoacă dureri la nivelul spatelui și membrelor, dificultăți de mers și fracturi frecvente.
Obiceiuri bune pentru prevenirea osteoporozei
Stilul de viață joacă un rol decisiv în prevenirea osteoporozei. Activitatea fizică joacă un rol de mare importanță nu numai la subiecții tineri, ci și la cei cu vârste mai înaintate, precum și la aportul regulat de calciu și vitamina D, care ajută la absorbția adecvată a calciului. care este ingerat.
Calciul și vitamina D împotriva osteoporozei
Este important să obținem suficient calciu pentru bunăstarea corpului nostru. De fapt, atunci când calciul luat nu este suficient, organismul extrage calciul de care are nevoie din oase și, pe termen lung, oasele se slăbesc. În medie, adulții peste 60 de ani trebuie să ia 1200 mg de calciu pe zi: nu este deloc ieftin, nu? Cu toate acestea, administrarea de calciu în cantitatea potrivită nu este suficientă: Vitamina D este esențială pentru asimilarea corectă a acesteia. Această vitamină este produsă de piele datorită acțiunii razelor solare, activează căile de transport ale calciului și o face să treacă de la intestin la pârâul.sângele. Utilizarea (desigur nu deloc de neglijat!) A cremelor de protecție solară inhibă sinteza vitaminei D. În plus, prezența vitaminei D scade în mod natural în corpul nostru pe măsură ce îmbătrânim, favorizând inevitabil fragilitatea osoasă. O bună strategie de prevenire împotriva osteroporozei:
optimizați aportul de vitamina D care vă permite să asimilați corect calciu.
Dieta și exerciții fizice pentru o viață de bine!
Problemele osoase cresc la subiecții sever supraponderali sau obezi, acest lucru se datorează faptului că scheletul nostru este încărcat cu o greutate excesivă. Pe lângă diabet și alte boli, acestea pot crea complicații pentru sănătatea oaselor noastre. Pe scurt, a fi în formă este la fel de esențial ca și adoptarea unui stil de viață sănătos, iar o dietă variată și sănătoasă este esențială pentru a menține osteoporoza departe. La aceasta trebuie, desigur, să adăugăm puțină activitate fizică care să ofere corpului nostru mobilitatea potrivită și să evite riscul de căderi chiar și la vârstnici.
Nimic obositor: o jumătate de oră de mers pe zi este suficientă pentru a face ceva util și prețios pentru sănătatea oaselor!
