Cele mai eficiente exerciții de meditație pentru un somn sănătos
Găsiți că vă treziți dimineața mai obosit decât atunci când v-ați culcat? Aceste exerciții de meditație a somnului ar putea fi soluția. Somnul ar trebui să fie plăcut și reparator pentru toată lumea, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ce se poate face atunci? Înainte de a aprofunda discuția și de a învăța exercițiile potrivite, vă recomandăm un videoclip distractiv pentru a afla cât de mult ar trebui să dormiți pe baza semnului zodiacal.
În ce constă meditația de somn?
Meditația pentru somn este o practică care vă permite să aveți un control mai mare asupra activităților minții, recreând un loc în care domnește pacea și tăcerea.
Datorită meditației de somn, este posibil să se producă un hormon care este foarte important pentru calitatea somnului, melatonina. Această substanță este capabilă să regleze ciclul somn-veghe.
Creșterea producției de melatonină va stabili, de asemenea, ritmul normal de somn, iar odihna va fi mai profundă și de o calitate mai bună.
Mulți fac greșeala de a crede că, cu cât orele de somn sunt mai mari, cu atât este mai mare probabilitatea de a se trezi. În realitate, calitatea somnului nu este adesea luată în considerare: putem dormi mai puțin decât de obicei, dar cel mai important lucru este modul în care ne-am odihnit în acele ore.
Majoritatea oamenilor care se plâng de probleme cu somnul petrec nopți întregi aruncând și întorcându-se în pat, ținându-și mintea ocupată cu toate gândurile posibile; ajunge să ajungă dimineața mult mai obosită decât cu o seară înainte.
Niciunul dintre noi nu trăiește în fiecare zi în același mod, deci chiar acțiunea de a dormi va fi condiționată de modul în care ne pregătim să ne confruntăm. Dacă într-o zi te întorci fericit acasă pentru că ai fost productiv la serviciu sau ai primit complimente, poate că a doua zi va fi una dintre cele mai proaste din viață.
Din acest motiv, atunci când decideți să vă culcați, este important să creați un adevărat ritual și este inutil să-l negați, dar mintea joacă rolul fundamental. Aici vine meditația de somn care te poate ajuta cu adevărat să te întorci.
Vezi si
Meditație pentru somn: iată cum
A lua un moment pentru a medita la somn este esențial dacă aveți probleme să vă odihniți bine.Ceea ce vă recomandăm este să experimentați o relaxare totală atunci când sunteți deja în pat, deci chiar înainte de a adormi. Iată pașii de urmat pentru a beneficia de avantajele acestei tehnici.
1 - Alegerea și pregătirea locului
Cea mai bună alegere va fi patul sau locul unde știi că vei petrece apoi toată noaptea. Dacă vă ajută, puteți adăuga, de asemenea, muzică liniștită sau reproducerea sunetelor naturii (valurile mării sau foșnetul copacilor) .O alternativă ar putea fi să urmați o voce de meditație ghidată.
2 - Poziția corpului
Culcați-vă pe burtă, lăsați-vă brațele bine relaxate de-a lungul corpului. Aduceți toată atenția și concentrarea asupra corpului dvs., fără să vă gândiți la altceva. Rămâneți concentrat asupra corpului, asupra respirației și asupra bătăilor inimii.
3 - Respirație
Acum închide ochii și reglează-ți respirația. Sfatul este să respirați larg și regulat, nu contează câte secunde, trebuie să fiți confortabil și să vă găsiți ritmul fără a forța nimic. Nu uitați obiectivul: încercați să creați cele mai bune condiții posibile pentru mintea voastră.
4 - Alegerea unei referințe
În acest moment, luați câteva minute pentru a vizualiza în mintea voastră un simbol, o figură, tot ceea ce credeți că reprezintă pacea. Aveți și libertate totală în acest sens.
5 - Exercițiu
După o parte pregătitoare, acum începe adevăratul exercițiu: concentrați-vă pe fiecare parte a corpului, începând de la cap și coborâți încet până la picioare. Eliberați mușchii și simțiți greutatea corpului dvs. se descarcă din corp și vă lasă încet liber și relaxat. Încercați să vă faceți meditația să dureze până când corpul dvs. este complet relaxat și veți putea în cele din urmă să adormiți.
Principalele beneficii ale meditației pentru somn
Urmând pașii pe care i-am raportat în paragraful anterior și mai ales încercând să fim constanți, puteți obține o stare de relaxare profundă cu această tehnică, precum și stimularea producției de hormon care reglează somnul: melatonina.
Dacă înainte de culcare suntem obișnuiți să ne uităm la televizor, să consultăm telefonul mobil etc ... trebuie să ne gândim că toate acestea sunt acțiuni nocive pentru o bună odihnă. Aflați mai multe în articolul nostru: Nu pot să dorm.
Dar mai exact, care sunt avantajele și beneficiile somnului bine? Iată principalele.
- Consolidați sistemul imunitar
- Creșteți memoria și concentrarea
- Au o speranță de viață mai lungă
- Reduce stresul
- Evitați problemele hormonale
- Sporiți-vă performanța în performanța sportivă
Urmând această procedură cât mai calm posibil și încercând să îndepărtezi gândurile negative, printr-o respirație simplă, meditația somnului va intra în vigoare, conducându-te în cele din urmă să petreci o noapte odihnitoare.
Ce altceva poți face pentru a facilita somnul? Există o serie de mici acțiuni zilnice care se pot dovedi fundamentale seara pentru a împăca odihna.
- activitate fizică adecvată (yoga este recomandată în special)
- un duș fierbinte înainte de culcare
- o masă ușoară seara, evitând consumul de alimente greu de digerat
În orice caz, respirația rămâne cheia unui somn liniștit: învățarea de a o controla poate rezolva cu adevărat multe probleme legate de o bună odihnă.
