Lipsa de vitamina D te îngrașă? Iată ce trebuie să știți
Lipsa vitaminei D este o problemă care afectează mulți oameni. Este o tulburare adesea tăcută, a cărei semn nu este evident și care nu poate fi scoasă la lumină decât prin teste de sânge. Dar ce provoacă? Există multe aspecte ale funcționării corecte a organismului legate de lipsa vitaminei D, să aflăm împreună care sunt acestea.
Uită-te în videoclipul de mai jos care alimente nu trebuie să lipsească niciodată pe masa noastră!
Vitamina D: pentru ce este și la ce servește?
Vitamina D, numită și vitamina soarelui, este sintetizată de piele chiar atunci când ne expunem la lumina soarelui. Este o substanță foarte importantă pentru funcționarea normală a întregului organism, deosebit de utilă pentru sănătatea dinților și oaselor și acționează semnificativ pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar și a sistemului nervos central.
În cele din urmă, chiar dacă nu am fi spus-o niciodată, joacă un rol fundamental în pierderea în greutate, motiv pentru care, dacă doriți să vă întoarceți în formă, ar trebui mai întâi să vă verificați valorile de vitamina D și apoi să urmați o dietă echilibrată bogată în alimentele care îl conțin.
Vezi si
De ce lipsa vitaminei D te îngrașă?
Aproape 80% din populația din Italia este deficitară în vitamina D (hipovitaminoză d) iar acest aspect, pe lângă faptul că pierde în greutate extrem de dificil, crește riscul de a suferi de:
- anxietate
- atacuri de panica
- lipsă de concentrare
- depresie
- fragilitate osoasă
- slabiciune musculara
Vitamina D, spre deosebire de ceilalți, este un hormon real care determină o creștere a țesutului adipos și, în consecință, a greutății corporale la cei fără ea. Începând să integreze această substanță și, mai ales, printr-o dietă adecvată, este posibil să se exploateze proprietățile de ardere a grăsimilor vitaminei D, care este, de asemenea, capabilă să accelereze metabolismul și să te facă să slăbești.
Simptome
A avea un deficit de vitamina D nu este o afecțiune ușor de identificat, deoarece există puține semne care acționează ca un clopot de alarmă. Principalele simptome tind să apară numai atunci când nivelurile acestei substanțe devin foarte scăzute.
Majoritatea indivizilor sunt asimptomatici, dar pentru un procent mic de oameni aici sunt principalele simptome observabile:
- oboseală recurentă
- dificultăți de gândire clară
- dureri osoase
- oase fragile și fracturi recurente care se luptă să se vindece
- slabiciune musculara
- dureri articulare
Efectele deficitului de vitamina D
Printre principalele consecințe ale unei deficiențe netratate de vitamina D sunt trei, în special, pe care dorim să le investigăm.
- Rahitism
Rahitismul este o afecțiune în care oasele sunt extrem de slăbite și încep să se deformeze pentru a susține greutatea corporală. Picioarele pot părea strâmbe, maxilarul deformat și cutia toracică scufundată. Este o adevărată boală cu deficit de vitamina D, care din fericire este din ce în ce mai rară în zilele noastre.
- Osteoporoza
Osteoporoza provoacă, de asemenea, slăbirea oaselor. Există o reducere reală a masei minerale osoase, care determină fracturi frecvente care sunt dificil de remontat.
- Boli cardiovasculare
Lipsa vitaminei D este, de asemenea, implicată în unele dintre cele mai frecvente boli cardiovasculare, cum ar fi diabetul și hipertensiunea, motiv pentru care, de îndată ce ne dăm seama că suntem deficienți, este important să intervenim în timp util.
4 lucruri pe care nu le știați despre acțiunea vitaminei D.
1 - Vitamina D este capabilă să reducă și să elimine țesutul adipos efectuând o acțiune puternică de slăbire. Mai mult, este capabil să regleze nivelurile foamei, care sunt foarte adesea ridicate la subiecții deficienți. Stimulul continuu al foamei este principala cauză a obezității, motiv pentru care este important să alegeți întotdeauna alimente satisfăcătoare, precum și bogate în vitamina D, pentru a nu exagera și a vă simți mulțumiți.
2 - Vitamina D crește testosteronul, renumit pentru că este hormonul de ardere a grăsimilor, îmbunătățește și tonusul muscular și masa slabă, mai ales dacă este susținută de o dietă sănătoasă și de o activitate fizică constantă. Cei cu un nivel scăzut al acestei vitamine sunt mai predispuși la probleme de retenție a apei și imperfecțiuni ale pielii, cum ar fi „pielea cu coajă de portocală”, cunoscută a fi printre cele mai frecvente afecțiuni, în special la femei.
3 - Cei care sunt supraponderali vor avea un deficit cronic de vitamina D datorită faptului că această substanță rămâne prinsă în grăsimi și nu este sintetizată eficient și pusă la dispoziția organismului. Prin urmare, atunci când testele de sânge prezintă un deficit important, este recomandabil să începeți imediat o dietă sănătoasă și să integrați treptat vitamina D, astfel încât acestea să poată lucra în sinergie.
4 - Lipsa de vitamina D te îngrașă, de asemenea, deoarece predispune la depresie. De fapt, această substanță este capabilă să regleze starea de spirit și bunăstarea întregului corp, atât fizic, cât și psihic. Reglează nivelurile de
serotonina care, dacă este scăzută, este și principalul vinovat al insomniei sau, în general, al somnului deranjat și deloc restaurator.
Cum creșteți vitamina D dacă aveți deficiență în ea?
Ce puteți face pentru a crește vitamina D în corpul dvs.? Urmați aceste sfaturi.
- Urmați o dietă echilibrată, primiți sfaturi de la un nutriționist cu privire la cele mai potrivite alimente pentru cazul dvs. specific.
- Dacă medicul dumneavoastră consideră necesar, luați suplimente conform prescripției.
- Încercați să vă creșteți cât mai mult expunerea la lumina directă a soarelui. A face sport sau doar a te plimba în aer liber te-ar putea ajuta în acest sens.
Luați în considerare faptul că organismul uman ar trebui să consume cel puțin 400 UI de vitamina D în fiecare zi, dar trebuie spus că odată cu înaintarea în vârstă și, prin urmare, odată cu îmbătrânirea, organismul slăbește și este capabil să sintetizeze din ce în ce mai puțin vitamina D. în mod surprinzător, la vârstnici acest lucru este de obicei destul de scăzut și pot apărea și probleme cu oasele și articulațiile, principalele zone afectate de o deficiență a acestei substanțe. , fecale sau urină, pot fi păstrate.
Sfatul de a te expune la soare rămâne valabil pentru toată lumea, dar există reguli foarte specifice de urmat.
- Evitați cele mai fierbinți ore, care sunt de obicei la mijlocul zilei, preferând dimineața devreme sau după-amiaza târziu.
- 15 minute de expunere sunt suficiente pentru a stoca vitamina D, nu stați prea mult, așa că veți evita arsurile enervante.
- Dacă sunteți strict cu cele două reguli descrise mai sus, puteți evita utilizarea protecției solare în primele minute de expunere la soare, dar acest aspect este extrem de important și vă recomandăm să cereți sfatul dermatologului dumneavoastră.
Alimente bogate în vitamina D.
Potrivit unor studii, aportul anumitor alimente bogate în vitamina D vă poate face să slăbiți rapid, redobândindu-vă forma fizică într-un timp scurt. Despre ce vorbim? Iată o listă utilă de ajustat.
- Peşte:
- somon
- păstrăv
- hering
- pește-spadă
- Țipar
- macrou
- ton
- Lapte
- Unt
- Ou
- Ciuperci
- Iaurt
- Cereale
- suc de portocale
Este bine să nu uitați să nu exagerați cu aportul alimentelor menționate anterior, pentru a nu suferi efecte nedorite, chiar și grave, cum ar fi vărsături, greață, pietre la rinichi și probleme cardiace.
