Fitness noi tendințe: 10 sporturi distractive și benefice
Sportul și pierderea în greutate sunt concepte care merg mână în mână, dacă ceea ce ne dorim este să slăbim într-un mod sănătos și eficient, cel mai bun lucru este să începem să facem sport. Nu există miracole care să modeleze corpul, va trebui să vă angajați și să urmați și o „dietă sănătoasă. Sportul este, de asemenea, foarte benefic pentru sănătatea noastră: ne întărește inima, ne crește stima de sine, elimină stresul. Începeți acum și urmați acest videoclip pentru exerciții „vizează abs.
Zumba: slăbește în timp ce te distrezi
Ce este asta?
Dacă îți place să dansezi, dar cauți și o modalitate eficientă de a pierde în greutate, zumba este antrenamentul pentru tine. Acest sport general combină ritmurile latine cu exerciții de intensitate ridicată și joasă, astfel încât să poți pierde în greutate într-un mod distractiv.
Rezultate
Pe lângă pierderea rapidă în greutate, zumba îmbunătățește flexibilitatea, întărește mușchii și inima, îmbunătățește echilibrul și coordonarea ... Și vă permite, de asemenea, să creșteți nivelul de stimă de sine și buna dispoziție - veți părăsi fiecare clasă plină. De energie!
Vezi si
Sh "bam: dansul la modă pentru a pierde calorii
Ce este asta?
Sh "bam este un dans care este echivalent cu un antrenament cardio de intensitate medie. Este vorba de ritmuri electronice de dans, care te vor face să te simți ca o adevărată stea pe măsură ce îți lucrezi corpul pentru a întări mușchii și, bineînțeles, a pierde în greutate.
Rezultate
În timpul coregrafiei lui Sh "bam întregul corp se mișcă de la umeri la piept și șolduri. Încălzirea va da loc 35 de minute de coregrafie de intensitate moderată, terminându-se cu câteva lovituri de intensitate scăzută. O lecție de Sh" bam durează de obicei în jurul 45 de minute, timp în care se pierd aproximativ 506 de calorii.
Eliptica pentru a avea tija de oțel
Ce este asta?
Cu o eficiență maximă, această activitate sportivă este un „ucigaș de calorii”. Eliptica este o activitate accesibilă tuturor, care constă în utilizarea unei mașini eliptice într-o cameră, într-o sală de clasă și într-un grup, ghidată de un instructor sportiv care propune intensități diferite pentru a simula o cale specifică. Și, desigur, însoțită de muzică!
Rezultate
Acest sport este excelent pentru cei care doresc să slăbească rapid și să ardă multe calorii într-un timp scurt (900 kcal în 45 de minute) în timp ce tonifică și modelează fesele și coapsele. În plus, vă va permite să vă îmbunătățiți starea cardiovasculară. Transpiri mult și te distrezi cu muzica: o melodie ritmată va fi ideală pentru a face multe plimbări ca și cum ai merge la coborâre, iar una mai lentă, mergând în sus pentru o intensitate mai mare.
LISS: antrenament de intensitate redusă
Ce este asta?
LISS „Stare stabilă de intensitate redusă” este un antrenament de intensitate redusă, dar combină un efort constant de cel puțin 60 de minute. Un antrenament care promite să piardă mai multă grăsime decât 20 de minute de alergare. Cateva exemple:
- Mergeți repede sau jogging încet
- Înot moderat
- Urcarea scărilor
- Mașină eliptică
- Mașină de vâslit
- Ciclism sau bicicleta de antrenament
Rezultate
Este un mod eficient de a slăbi, deoarece organismul are nevoie de oxigen pentru a topi grăsimea. Cu cât exercițiile sunt mai puțin intense, cu atât este mai mult oxigen disponibil pentru a face munca. De asemenea, deoarece este un antrenament delicat, poate fi făcut de oricine și evită durerile articulare și musculare după sport.
Afroaerobică: trezește-ți latura sălbatică
Ce este asta?
Se compune din fuziunea ritmurilor africane adaptate la dansul aerob european. Cu Afroaerobics te vei bucura de coregrafii și ritmuri care îți vor scoate în evidență partea mai sălbatică în timp ce faci un antrenament cardio de intensitate moderată.
Rezultate
Caracteristica cheie a afroaerobului este că necesită mobilitatea diferitelor grupe musculare separat. Vă va permite să vă cunoașteți mai bine corpul, să vă consolidați mușchii și să slăbiți într-un mod diferit și distractiv.
HIIT - Instruire de înaltă intensitate
Ce este asta?
Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT alternează intervalele de muncă fizică grea cu intervalele de recuperare. Adică, într-o perioadă scurtă de timp, mușchii sunt lucrați din greu, iar următoarea perioadă este odihnită. Astfel, pe tot parcursul sesiunii.
Rezultate
Este unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire. Pe lângă faptul că vă permite să pierdeți în greutate, îmbunătățește tonusul muscular, crește capacitatea aerobă și anaerobă și reglează tensiunea arterială, colesterolul și nivelurile de insulină din sânge.
Întărește-ți corpul cu TRX
Ce este asta?
Acest tip de exercițiu de suspendare, cunoscut sub numele de TRX, a fost creat de armata SUA, astfel încât armata să poată rămâne în formă oriunde. Dar nu vă fie teamă, nu aveți nevoie de o stare fizică perfectă pentru a o practica, ci doar de dorința de a încerca ceva diferit și de a vă depăși. Și, desigur, veți avea nevoie de o bandă de cauciuc specifică pentru a vă exercita.
TRX sau antrenamentul cu suspensie constă în exerciții în care picioarele sunt ținute de un singur punct de ancorare, în timp ce restul corpului atinge solul. Astfel, un procent ridicat din greutatea ta corporală cade pe zona pe care vrei să o antrenezi în timp ce faci un anumit exercițiu.
Rezultate
TRX, sau antrenamentul cu suspensie, este ideal pentru îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, dar cel mai important, acesta va crește puterea, rezistența, coordonarea și stabilitatea corpului dvs. După o sesiune TRX bună, sunteți sigur că veți simți rigiditate pe tot corpul pentru prima dată. câteva zile, dar în scurt timp veți observa cum se întăresc acele zone lăsate pe care ați început să le exercitați.
Aeroyoga: pentru un corp mai tonifiat și mai ușor
Ce este asta?
Cursuri care amestecă yoga, pilates și artele circului. Aeroyoga reunește aceste trei sporturi, mult mai aproape decât pare. Cel mai important, sfidează gravitația! Pentru că aceste exerciții sunt efectuate într-un fel de hamac. Corpul nostru zboară departe ... Și kilogramele cu el! Lecțiile durează de obicei 75 de minute și alternează cu salutarea la soare (un exercițiu de yoga folosit ca încălzire), o fază mai dinamică inspirată de dans și gimnastică, un antrenament „aerian” cu ajutorul hamacului și în final o perioadă de relaxare.
Rezultate
Lucrând aceste trei unghiuri în același timp, aero-yoga vă permite să slăbiți rapid, chiar dacă depinde de intensitatea exercițiilor. Diferitele poziții îmbunătățesc flexibilitatea corpului și îl tonifică, mișcând atât mușchii mai superficiali, cât și cei mai adânci. De asemenea, ne ajută să îmbunătățim postura și aduce alte beneficii, cum ar fi o calitate mai bună a somnului și mult mai multă energie, care accelerează și mai mult pierderea în greutate.
Pole Dance: mult mai mult decât un dans senzual
Ce este asta?
Dansul pe pole este sportul la modă al multor vedete. Jessica Alba, Demi Moore sau Carmen Electra sunt cunoscuti fani ai acestei forme de pole dance american. Pole dance este un sport care poate fi practicat de oricine și care crește în dificultate pe măsură ce avansați, până la punctul de a putea face tot felul de piruete pe stâlp.
Rezultate
Printre beneficiile Pole Dance putem sublinia faptul că ajută la tonifierea pielii, îmbunătățește flexibilitatea și crește rezistența brațelor și picioarelor. Dar nu numai asta, pentru că te vei simți din ce în ce mai sexy, îți vei exploata senzualitatea și, prin urmare, îți vei crește și stima de sine. Un sport foarte complet!
EMS, electrofitness sau electrostimulare
Ce este asta?
Electrostimularea sau EMS, cunoscută popular sub numele de electrofitness, este o tendință reală în multe centre sportive. Aceasta constă în generarea unei stimulări musculare involuntare prin aplicarea unor mici curenți electrici pe mușchi. La început, a fost utilizată pentru a întări sau a ajuta la activarea mușchilor în procesele de reabilitare. , dar după rezultatele sale bune la tot felul de oameni, acum este considerat un sport nou.
Rezultate
Scopul electrofitnessului este de a îmbunătăți forța musculară și performanța sportivă, astfel încât zonele flască ale corpului să fie tonifiate. Cu toate acestea, SME ar trebui să fie complementar formării. Și aveți grijă, pentru că, chiar dacă îl folosiți și nu îl observați prea mult la început, durerea de a doua zi va fi importantă dacă nu sunteți foarte obișnuiți să vă antrenați, mușchii vă vor mulțumi mai târziu!