Cum să faci o pauză pentru a-ți reîncărca bateriile: 4 sfaturi pentru corp și minte
Nu contează ce faci sau cum îți petreci zilele: dacă nu petreci tot anul lângă mare cu un cocktail în mână, este posibil ca, la un moment dat, oboseala să te atace.
Singura modalitate de a evita cedarea cearcănelor și căscatul este să dedici o parte din timpul tău unei pauze energizante, care poate șterge oboseala și te poate face să te simți mai energizat în cel mai scurt timp.
Cum să recunoașteți oboseala: semnele oboselii fizice și mentale
Te trezești greu, adormi înainte de a-ți scoate măcar papucii, presiunea este la un nivel minim și simți durere pe care nici măcar bunica nu o are: acestea sunt principalele simptome ale oboselii fizice. Oboseala fizică se poate datora unei perioade de antrenament intens, dar poate fi, de asemenea, legată de momentele în care stresul și tensiunea devin mai bune din corpul nostru.
Oboseala fizică, de fapt, este, de asemenea, principalul simptom al oboselii mintale: atunci când corpul tău nu mai poate suporta programele, angajamentele și grijile și încearcă să păstreze cât mai multă energie, irosind cât mai puțin posibil. Fiecare pas, în acest fel, devine un maraton.
Nerăbdarea și iritabilitatea sunt alte două simptome ale oboselii mintale: concentrarea pare imposibilă, precum și finalizarea locurilor de muncă și a termenelor.
Vezi si
Cum să oprești cuvântul și să recuperezi energia pierdută? Vă explicăm în aceste 4 puncte!
# 1 Relaxare progresivă: tehnica de ameliorare a tensiunii
Primul pas pe care trebuie să-l faci pentru a găsi energia pierdută este să iei două minute pentru a efectua, chiar dacă doar parțial, tehnica de relaxare progresivă, concepută de psihiatrul german Johannes Schultz. Începeți prin strângerea tuturor mușchilor, pentru a aduce tensiunea acumulată la un nivel și mai ridicat. Apoi, relaxați-vă unul câte unul, calm: încercați, în același timp, să vizualizați imagini interioare de pace și liniște.
Aceasta este o primă modalitate de a scăpa de oboseala mentală, dar nu va fi ultima: mai este un drum lung de parcurs!
# 2 Puterea mișcării ...
Te duci la culcare la 9 și te trezești și mai obosit? Încercați să nu vă lăsați tentați de canapea, dar dedicați o după-amiază, poate în weekend, exercițiilor fizice. Nu este nevoie să petreceți ore și ore pe banda de alergat: faceți doar o plimbare de o jumătate de oră tensiune și a ajunge acasă și mai obosit.
Nu faceți fața aceea: la început, repornirea corpului vă va obosi, dar, în dimineața următoare, vă veți simți mai în formă, deoarece veți fi reactivat și ați dat un impuls metabolismului și corpului.
# 3 ... cel al naturii ...
Dar unde să faci această plimbare? Ar fi mai bine să te îndepărtezi de oraș și să petreci ceva timp în mijlocul naturii. Parc, potecă montană, lemn: orice opțiune este cea mai convenabilă pentru tine, respirând puțin aer curat și redescoperind culoarea verde te va ajuta să recâștigi energia pe care o pierdusem.
# 4 ... și gustări!
Fiecare pauză respectabilă trebuie să fie însoțită de o gustare, delicioasă, dar sănătoasă, care să ne ajute să ne recuperăm energia. De multe ori, uităm de puterea gustării, o mică contribuție de energie care nu depășește 5-10% din consumul de calorii. Zilnic, dar care, în ciuda acestui fapt, ajută la reducerea timpului dintre mesele principale și la distribuirea energiei într-un mod mai bun.
Cea mai bună gustare? Combinați fructe proaspete și fructe uscate cu puțină ciocolată sau puțină miere: aceste elemente alimentează corpul nostru cu fibre, energie și bună dispoziție!
Dar cum putem lua toate aceste ingrediente cu noi în timpul plimbării sau în pauză?
KELLOGG „S s-a gândit la asta: noile sale bare Kellogg reprezintă, de fapt, gustarea lacomă, sănătoasă și hrănitoare pentru a oferi un sprint suplimentar pauzei și pentru a vă ajuta să vă încărcați bateriile.
Acestea sunt nu numai foarte primitoare, ci și hrănitoare.
Ne place varianta de migdale și ciocolată (cu 41% migdale și arahide și 21% ciocolată neagră), dar ne plac și batoanele de migdale și fructe (cu 29% nuci și 28% fructe deshidratate).) Și migdale, miere și semințe.
Nu sunteți sigur pe care să alegeți? Lasă-te inspirat de bara însăși, vizibilă clar prin fereastra transparentă a pachetului, datorită căreia poți vedea ingredientele.
Acum, după ce ați citit aceste 4 sfaturi, sunteți gata să vă confruntați cu pauza - și cu ziua - cu tot echilibrul și energia de care aveți nevoie!
