Pierderea în greutate în funcție de tipul de corp: iată cum să o faci
Dacă aveți tendința de a vă îngrășa, umflăturile mici sunt distribuite după o regulă care vă poate scăpa, și anume cea a morfologiei. Indiferent dacă este vorba de celulită care se acumulează în fese - morfologie ginoidă -, de umflături în burtă - morfologie android - sau care se îngrașă peste tot - morfologie monoformă -, vă ajutăm să înțelegeți cum să slăbiți în funcție de tipul de corp de spus la revedere de la kilograme prea mult.
Pierderea în greutate atunci când aveți o siluetă în formă de X sau ginoidă
Aveți un tip de corp numit ginoid. Acestea sunt morfologia X (sau clepsidră) și morfologia A. Cu alte cuvinte, aveți fese și șolduri generoase, care vă determină să dezvăluiți fantoma culotte de cheval, în timp ce ești destul de subțire de la trunchi în sus.
De fapt, când te îngrași, se întâmplă din motive hormonale. Este natura: destinată să aibă copii și să-i alăpteze, femeile tind biologic să acumuleze rezerve de grăsime la nivelul membrelor inferioare. În cazul unei siluete în formă de X, această tendință hormonală duce și la o problemă de retenție a apei, responsabilă de formarea celulitei.
Pentru a pierde în greutate, trebuie, prin urmare, să combatem două probleme principale: acumularea de grăsime în partea corpului situată sub talie și pielea cu coajă de portocală, în mod normal dificil de îndepărtat.
Vezi si
Ce poți mânca pentru a slăbi atunci când ai o siluetă X?
- Păstrați o mână ușoară pe sare. Sodiul crește retenția de apă, deci reduceți consumul de sare, conștient sau inconștient (adică prin mese gata, brânză, mezeluri etc.) de sare.
- Concentrați-vă pe proteine. Proteinele favorizează formarea masei musculare, care înlocuiește grăsimea cu mușchiul atunci când se exercită. De aceea, consumă puțină proteină la fiecare masă, posibil fără grăsimi, adică gătită la cuptor, aburită sau la grătar.
- Stai hidratat. Apa este esențială pentru drenarea corpului. Beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe tot parcursul zilei: toate acele băuturi fără teină sau cofeină care nu conțin zahăr, cum ar fi ceaiuri de plante sau centrifuge de casă, sunt, de asemenea, bine.
- Mergi după fructe și legume. Fructele și legumele sunt bogate în minerale și vitamine și oferă, de asemenea, fibre, care favorizează o digestie bună. Bogate în apă, acestea ar trebui să fie mâncarea ta preferată, dar ferește-te de fructele coapte, care conțin în mod natural mai mult zahăr, sub formă de fructoză.
- Limitați zahărul. Nu este nimic mai rău pentru cei care au tendința de a depozita grăsimi! Trebuie să reduceți dulciurile, prăjiturile și înghețata pentru a prefera glucidele lente conținute în pâine, paste, cereale și leguminoase. Acestea din urmă, de fapt, sunt arse pentru a da energie corp.
Sfaturi pentru a evita efectul „pere”
Având în vedere morfologia clepsidrei, va trebui mai întâi să sculptați și să întăriți partea inferioară a corpului, drenând-o pentru a evita formarea celulitei.
- Face un pas hotărâtor. Înotul, aquagymul și aquafitness tonifică partea inferioară a corpului, îmbunătățesc circulația, facilitează întoarcerea venoasă și reduc celulita. În caz contrar, optează pentru ciclism, plimbări zilnice pe jos sau efectuarea mai multor plimbări pe patine cu role, care îți perfecționează glutele și coapsele.
Puteți cumpăra o pereche de patine cu role online de pe Amazon la doar 55 € sau o pereche de patine clasice pentru un stil mai vintage!
- Concentrați-vă pe drenajul limfatic. Acest tratament se poate face o dată pe lună. Acesta constă în stimularea manuală a limfei prin presiune și pompare: ușurează picioarele și ajută la eliminarea celulitei.
- Scapă de căldură! Pentru a tonifica țesuturile și a promova circulația dimineața și seara, la duș, treceți jetul de apă rece de la glezne la fese și nu cedați tentației de a vă încălzi cu apă călduță după aceea! Efectul revigorant ar fi anihilat. .
- Exfoliază, hidratează. Aplicați un exfoliant exfoliant pe picioare într-o mișcare circulară și apoi o cremă hidratantă în mișcări de măturare. Finalizați prin masarea zonei de la glezne la coapse.
- Păstrați circulația activă. Nu stați perioade lungi, evitați hainele, pantofii strânși și tocurile: mersul regulat va lupta împotriva tuturor imperfecțiunilor datorate conformației naturale a corpului dumneavoastră.
Sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când aveți o morfologie Android sau o siluetă de mere
Dacă, pe de altă parte, aveți o siluetă numită android, înseamnă că este o morfologie în formă de O sau V. Spre deosebire de femeile ginoide, corpul dvs. este masiv în partea superioară, în special la înălțimea burții. devine mai îngust: talia este abia marcată, șoldurile sunt inexistente și picioarele sunt subțiri.
Nu vă faceți griji, această siluetă android poate fi „reechilibrată” destul de ușor, deoarece acest tip de fizic reflectă o problemă de stil de viață. Persoanele care se plâng de stomac rotund au adesea tendința de a mânca prost, de a fi deosebit de stresați și / sau de a nu face sport.
În cazul dvs., atunci întregul echilibru trebuie revizuit și corectat: mâncați mai bine, mișcați-vă, faceți exerciții abdominale și relaxați-vă puțin mai mult.
Ce să mănânci pentru a slăbi atunci când ai o siluetă android?
- Mănâncă încet. Gustarea este cea mai proastă parte a mâncării rapide: de fapt, atunci când mâncarea este înghițită prea repede, provoacă imediat balonare. Mănâncă calm și așezat. Ia-ți timp și mestecă fiecare mușcătură. De asemenea, evitați consumul excesiv de alcool în timpul meselor.
- Bucătărie. Produsele industriale sunt pline de zaharuri si grasimi ascunse foarte rafinate. Promovează creșterea în greutate în abdomen. Mai bine pregătiți singur mesele.
- Faceți alegerile corecte. Dușmanii stomacului sunt zaharurile (dulciurile, prăjiturile, ciocolata), produsele lactate cu excepția iaurtului, produsele din cereale rafinate (orez alb, pâine albă, făină albă ...), feluri de mâncare cu sosuri și băuturi răcoritoare. Preferă un stil de viață sănătos cu legume fierte, carne slabă, pește, cereale integrale și fructe proaspete.
- Ia o cină ușoară. Adoptați structura piramidei: alegeți un mic dejun bun, mâncați suficient pentru prânz, răsfățați-vă cu o mică gustare după-amiaza și ușurați cantitatea de mâncare seara.
- Preferă fibrele. Prin reglarea sistemului digestiv, este asigurat un stomac plat, motiv pentru care este important să consumați în mod regulat alimente care conțin fibre, în special legume.
Sfaturile noastre pentru scăderea în greutate în funcție de tipul de corp „măr”
- Ia-o ușurel. Grăsimea abdominală se datorează parțial blocării circulației sângelui între membrele superioare și inferioare. Cauza este stresul oxidativ. Pentru a pierde kilogramele în plus pe stomac, încercați yoga, meditația sau orice altă activitate care vă ajută să gestionați emoțiile.
- A respira. Pentru a restabili circulația, faceți acest exercițiu în fiecare zi încet și profund, cu ochii închiși: cu mâna pe abdomenul inferior, umflați diafragma inhalând prin nas și apoi goliți-o complet expirând profund prin gură.
- Faceți situații. Doar o centură abdominală tonifiată și musculară vă va permite să dobândiți o talie de viespe. În fiecare dimineață, planificați o varietate de exerciții pe care să le schimbați în fiecare săptămână.
- Folosiți rola de palpare. Singură sau cu ajutorul unui profesionist, această tehnică elimină celulita ventrală. Prindeți-vă de mânerele dragostei și rotiți-le între degete. Alternează acest masaj în ambele sensuri de rotație.
- Înoată. Înotul este cel mai eficient sport pentru pierderea în greutate a corpului superior. O alternativă valabilă este dansul.
Cum slăbești când ai o monoformă sau o formă dreptunghiulară?
Cu acest tip de corp, nu există disproporții speciale între diferitele părți ale corpului. Adică, dacă iei câteva kilograme, se acumulează uniform de-a lungul siluetei: pe sâni și stomac, dar și pe șolduri, fese și coapse. Singura ta preocupare este să controlezi creșterea în greutate.
Cum poți pierde în greutate atunci când ai tendința să te îngrași cu acest tip de corp? Prin examinarea obiceiurilor alimentare. Principiul principal este să nu mănânci mai mult decât este necesar. Prin urmare, o dietă motivată, combinată cu exercițiul fizic, este adevărata cheie.
Uitați de felurile de mâncare grase și / sau dulci, gustările și, mai presus de toate, kilogramele de yo-yo ale multor diete repetate. De acum înainte, trebuie să faci sport și să mănânci sănătos! Este modalitatea de a te împăca cu corpul tău fără a obosi cu diete de care nu ai nevoie.
Cum să slăbești armonios dacă ai o formă dreptunghiulară?
- Reduceți grăsimile și zaharurile. Pentru a scădea aportul caloric, reduceți alimentele care conțin mai multe calorii, adică grăsimi (în special cele de prisos precum smântână, unt gătit și toate felurile de mâncare industriale ...) și zaharuri (prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, băuturi răcoritoare).
- Concentrați-vă pe proteine. Nu atingeți cantitățile de carne, pește și ouă - acestea sunt alimentele care vă oferă proteinele de care aveți nevoie pentru a menține și a dezvolta mușchii.
- Rezistă la gustări. Consumul în afara meselor favorizează acumularea de kilograme. Pentru a evita aceste tentații, mâncați 4 sau 5 mese pe zi cu suficiente proteine și zaharuri lente, cum ar fi pâine cu aluat, paste integrale și cereale. Se vor simți efectele lor sățioase. De asemenea, beți regulat. .
- Preferați fructele și legumele. Da, iată-i din nou! Saraci in energie, sunt bogate in fibre, apa, minerale si vitamine. Rezultat: te satură fără a-ți deteriora silueta și oferă nutrienți esențiali pentru sănătatea ta.
Sfaturi pentru a slăbi atunci când ai o siluetă „dreptunghiulară”
- Concentrați-vă pe sporturile de anduranță. Înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos și alergarea, practicat într-un mod ușor, dar regulat și prelungit (cel puțin 40 de minute la un moment dat), forțează corpul să atragă din rezervele sale de grăsime.
- Răsfățați-vă cu masaje de celulită de la un profesionist. Efectuat pe tot corpul, masajele ajută la eliminarea toxinelor, favorizează circulația și elimină celulita.
- Gândiți-vă la o activitate de expresie corporală. Pentru a deveni conștient de imaginea ta, optează pentru dans sau teatru. Aceste activități facilitează înțelegerea și acceptarea propriului corp.
- Mutați-vă mai mult. Un stil de viață sedentar este parțial responsabil pentru kilogramele în plus pe care le-ai pus. Mergeți sau mergeți cu bicicleta și nu stați prea mult în fața televizorului sau a computerului!
Cumpărături: aduce cu tine un ceas Activity Tracker, care te va însoți în fiecare zi pentru a face 10.000 de pași și a-ți analiza sesiunile sportive. Ceasul GPS impermeabil YAMAY Fitness, disponibil pentru cumpărare de pe Amazon, vă permite, de asemenea, să urmăriți calitatea somnului și să transmiteți notificări de pe smartphone.
- Antrenează-te bine. Pentru a-ți iubi corpul, răsfăță-te. De două ori pe săptămână, faceți o curățare înainte de a aplica o cremă hidratantă. În fiecare zi, masează zonele predispuse la celulită cu o cremă specială.
