Dieta cu scânduri: meniuri și mărturii pentru a slăbi 9 kilograme în 2 săptămâni
Dieta Plank constă dintr-o dietă bogată în proteine, aproape complet lipsită de fibre și carbohidrați. Ca dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de calorii, poate fi considerată destul de similară cu dieta la fel de renumită Dukan, care abundă în carne, pește, ouă și alte alimente bogate în proteine. Planul dietei Plank asigură pierderea a 9 kilograme în 2 săptămâni, prezentând un meniu săptămânal de repetat, care promite rezultate vizibile. Fiind o dietă destul de dezechilibrată din punct de vedere alimentar, dieta Plank a adunat mai multe mărturii critice, completate cu scepticism de la experți. Dar în ce constă dieta Plank? Mai jos puteți găsi toate informațiile utile despre acesta și un exemplu de meniu pentru dieta Plank, pentru a evalua dacă să abordați sau nu. Amintiți-vă întotdeauna, totuși, că înainte de a începe orice tip de dietă ar fi bine să consultați un medic sau un nutriționist expert.
> Consultați ghidul de dietă Dukan de pe Amazon
Cele mai amuzante situații care ți se întâmplă când ești la dietă!
Dacă urmezi o dietă, vei experimenta cel puțin una dintre următoarele situații ... și nu spune nu! Iată un videoclip drăguț care spune cele mai amuzante episoade cu care o persoană de vârstă trebuie să se confrunte în ziua sa!
Vezi si
Schema dietei Plank
Dieta Plank este o dietă bogată în proteine, care interzice condimentele și îndulcitorii precum zahărul, precum și alcoolul și toate băuturile carbogazoase. Pe de altă parte, cofeina este regele. În ceea ce privește schema generală, nu se poate înlocui niciun aliment. cu altul: grăsimile vegetale sunt inexistente, în timp ce grăsimile animale se găsesc în carne și pește, care abundă în acest tip de dietă. Este de fapt o dietă care obligă organismul să activeze doar metabolismul proteinelor, să consume energie și, prin urmare, te fac sa slabesti rapid, dar care risca sa oboseasca ficatul.
Dieta Plank include și o cantitate mare de ouă, bogate în proteine precum carnea roșie, dar și în colesterol, care în doze mari poate crea probleme cardiovasculare. În forma sa originală, dieta Plank oferă un meniu săptămânal care include un mic dejun cu ceai sau cafea fără zahăr. Ruslele pot fi consumate doar în câteva zile. Pentru prânz și cină trebuie să recurgeți la un singur fel de mâncare, din carne, pește, ouă și legume. Acestea din urmă pot fi, de exemplu, morcovi, țelină și roșii. Dar să vedem în detaliu meniul bisăptămânal de urmat.
Nu este suficientă dieta? Încercați o pregătire specială. Iată videoclipul!
Pentru a obține rezultate mai mari, ar fi bine să combinați dieta cu exerciții fizice sănătoase, pentru a fi practicată constant și eficient. Aici este explicat în videoclip un antrenament sportiv care ar putea fi pentru tine!
Dieta cu scânduri: meniul de urmat
Meniul săptămânal al dietei Plank este foarte strict și trebuie repetat și în a doua săptămână; după această fază de atac, însă, care promite rezultate clar vizibile și pierderea în greutate sigură, nu include o fază de întreținere. Totuși, ar fi o dietă dificil de urmat timp de câteva luni, deoarece zaharurile și carbohidrații sunt aproape complet excluși, ceea ce, după cum știm toate sunt bune pentru moral și oferă corpului și creierului energia de care are nevoie pentru a funcționa. Cu toate acestea, luând în considerare doar rezultatele acestor două săptămâni, se poate spune totuși că dieta Plank funcționează, chiar dacă au existat mărturii și multe contraindicații cu privire la oportunitatea de a o urma.
Prima zi
. Mic dejun: cafea nelimitată, fără zahăr (îndulcitori permiși)
. Pranz: 2 oua fierte, spanac (usor sarat)
. Cina: 1 friptură mare la grătar sau tigaie însoțită de o salată de țelină și fenicul
A doua zi
. Mic dejun: cafea neindulcita si o felie de paine
. Prânz: 1 friptură mare, salată și orice tip de fructe
. Cina: sunca gatita (nu exista limita cantitatii)
A 3-a zi
. Mic dejun: cafea neindulcita si o felie de paine
. Prânz: 2 ouă fierte, salată și roșii
. Cina: sunca gatita si salata
A 4-a zi
. Mic dejun: cafea neindulcita si o felie de paine
. Prânz: 1 ou fiert, morcov fiert sau crud și 50g de brânză elvețiană
. Cina: fructe și 250 de grame de iaurt degresat
A 5-a zi
. Mic dejun: morcovi cu lămâie și cafea
. Prânz: pește și roșii aburite
. Cina: 1 friptură cu salată
A 6-a zi
. Mic dejun: cafea și o felie de pâine
. Prânz: pui la grătar
. Cina: 2 ouă fierte, morcovi
A 7-a zi
. Mic dejun: Ceai cu suc de lamaie
. Prânz: 1 friptură la grătar, orice tip de fructe
. Cina: ce preferi!
Din a opta zi și încă o săptămână întreagă, dieta trebuie repetată de la început. Puteți reveni la mâncarea normală.
> Vizualizați cărțile de bucate de întreținere cu greutate ridicată a proteinelor pe Amazon
Dieta cu scânduri: mărturii și rezultate vizibile
Dieta Plank își propune să schimbe metabolismul prin arderea excesului de grăsimi și promovarea pierderii în greutate. Într-adevăr, în acest sens, dieta este eficientă, dar cu o serie de probleme de sănătate legate de o dietă restrictivă ca aceasta. De fapt, în acest moment metabolismul încetinește și odată ce dieta Plank a luat sfârșit, având în vedere că nu include nici măcar o fază de întreținere, nu ar mai putea arde caloriile necesare, provocând efectul opus: o recuperare rapidă a kilogramele pierdute.
De fapt, multe mărturii au acuzat un dezechilibru excesiv al dietei, care în timpul fazei de atac a dus la dureri de cap și un sentiment de slăbiciune constantă. La sfârșitul celor două săptămâni, chiar și cei care au prezentat rezultate vizibile în pierderea efectivă în greutate s-au plâns că au recâștigat kilogramele pierdute. Acesta este celebrul efect yo-yo, tipic dietelor cu conținut scăzut de calorii. De fapt, după o fază de lipsuri mari și pierderea în greutate, este foarte dificil să mențineți rezultatele obținute dacă nu continuați să urmați o dietă echilibrată. Într-adevăr, corpul, care a fost lipsit de substanțe și energie necesare pentru buna funcționare a acestuia, va tinde și mai mult să acumuleze ceea ce este ingerat, atât de mult încât, în cele din urmă, sunt recuperate mai multe kilograme decât cele pierdute ... Idealul ar fi, așadar, să continuați cu o dietă controlată și în perioada imediat următoare, pentru a evita recuperarea forțată a kilogramelor pierdute: în acest caz, consultarea unui nutriționist expert într-o fază de întreținere ar putea fi un ajutor excelent.
