Dieta de detoxifiere de 3 zile: cum să curățați și să reveniți în formă
Există momente în care ne simțim mai obosiți și mai inconfortabili cu corpul nostru. Se întâmplă adesea atunci când nu urmăm dieta noastră obișnuită și ne permitem prea multe „excepții de la regulă”: când mâncăm prost câteva zile la rând, corpul ne trimite diferite semnale pe care nu le putem asculta. această problemă este simplă: o dietă de detoxifiere de 3 zile cu scopul de a ne purifica corpul, de a elimina deșeurile și toxinele și de a elimina excesul de lichide. Prin aceasta vom găsi echilibrul natural și vom rămâne în formă. acest tip funcționează.
Când alegeți dieta de detoxifiere de 3 zile
Există cazuri în care corpul nostru ne cere practic în mod explicit să ne schimbăm obiceiurile alimentare și să le urmăm o fază de detoxifiere. De fapt, o dietă nesănătoasă suprasolicită o serie de organe care pot dezvolta apoi tulburări și boli.Vorbim mai presus de toate despre ficat, rinichi și intestine, care, împreună cu pielea și plămânii, sunt principalele responsabile pentru transportul hranei. către celule și eliminarea toxinelor din organism.
În această situație, cele mai evidente simptome care apar sunt:
- Irregularitate intestinală: poate varia de la o perioadă mai mult sau mai puțin lungă de constipație la o „alternanță de constipație și mobilitate excesivă a intestinului”.
- Deteriorarea sănătății pielii.
- Modificarea culorii urinei care pare a fi mai închisă.
- Oboseală și epuizare crescute.
Există, însă, cazuri în care aceste „extreme” nu sunt atinse pentru că noi înșine ne dăm seama că nu am urmat o dietă corectă în ultima perioadă. Gândiți-vă la zilele și săptămânile care preced și urmează sărbătorile, în special cele de Crăciun, sau când ne găsim des ieșind să mâncăm cu prietenii și nu știm cum să renunțăm la o pizza sau un cocktail în plus. o „dietă sănătoasă.
În cele din urmă, alte momente în care o dietă de detoxifiere de 3 zile ar putea fi utilă sunt:
- În timpul unui tratament medicamentos.
- Pentru o perioadă de anxietate, tensiune și stres.
- În timpul schimbărilor de anotimp, acestea tind să debiliteze organismul.
Ce poți mânca
Spre deosebire de alte diete, cea de detoxifiere din versiunea „rapidă” de 3 zile nu implică riscuri deosebite, deoarece nu implică deficiențe nutriționale majore. De fapt, puteți mânca aproape orice, atâta timp cât nu exagerați cu cantitățile anumitor alimente și excludeți alimentele nesănătoase, cum ar fi produsele industriale și ambalate inițial, cele bogate în zaharuri, grăsimi hidrogenate și / sau prea mult. Sărate și alcoolice și băuturi zaharoase.
Să vedem în mod specific ce alimente trebuie preferate:
- Alimente și băuturi cu putere detoxifiantă și purificatoare precum ananas, anghinare, broccoli, castraveți, mere, struguri, fasole verde și semințe de in.
- Alimente și băuturi bogate în antioxidanți precum roșii, fructe de pădure (în special afine), kiwi, spanac, morcovi, ulei de măsline extravirgin și ceai verde.
- Boabe integrale: în comparație cu pâinea tradițională, orezul și pastele, este mai bine să le preferați pe cele integrale, deoarece acestea sunt bogate în fibre care sporesc acțiunea de purificare și facilitează buna funcționare a intestinului.
La aceste alimente, este necesar să adăugați o cantitate suficientă de apă pentru a fi consumată pe parcursul zilei. În mod normal, 1,5 / 2 litri sunt considerați necesari zilnici de apă, dar această valoare poate crește în funcție de stilul de viață., De vârsta, conformația persoanei și anotimpul în care vă aflați. În timpul unei diete de detoxifiere de 3 zile, puteți bea până la maximum 3/4 ceaiuri de plante pe zi. Cele mai bune pentru efectul lor de purificare și detoxifiere sunt cele pe bază de păpădie, anghinare, fenicul și ciulin de lapte.
Exemple de meniuri pentru cele 3 zile
Aportul caloric al dietei de detoxifiere de 3 zile este de aproximativ 1200 kcal pe zi. Trebuie avut grijă să nu scăpați sub acest prag, altfel riscați să intrați în acidoză.
Ziua 1:
- Mic dejun: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe uleioase sau migdale și ceai verde.
- Gustare: 1 fruct.
- Masa de pranz: ton natural, salata mixta cu rosii cherry, 2 albusuri fierte.
- Gustare: o mână de semințe de dovleac sau 3/4 de nuci.
- Cina: 250 de grame de carne de vită la grătar + legume cu frunze (andive, spanac, bietă).
Ziua 2:
- Mic dejun: 1 cană de lapte degresat; 1 cafea sau ceai verde neindulcit; 2 linguri de tărâțe de ovăz sau semințe de in
- Gustare: 1 cană de ceai verde; 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: 1 porție de piept de curcan la grătar sau abur condimentat cu ulei, lămâie și oregano, 150 de grame de salată belgiană.
- Gustare: 1 ceai de plante cu suc de lămâie; 50 de grame de bresaola.
- Cina: 1 biban de mare sau pește albastru la cuptor cu un strop de ulei de măsline extravirgin, legume și 125 de grame de fructe roșii.
Ziua 3:
- Mic dejun: 2 prăjituri de orez sau 2 grâu integrale cu 3 lingurițe de miere.
- Gustare: 1 pere.
- Prânz: 150 de grame de muguri, 80 de grame de orz aburit și 2 dovlecei.
- Gustare: 1 budincă de soia sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: 120 de grame de pui la grătar și 200 de grame de morcovi.
Niste sfaturi:
Tipul de fructe și legume este „interschimbabil” în cadrul diferitelor meniuri. Important este să se limiteze consumul
de banane, dovlecei, cartofi sau sfeclă care au un aport caloric mai mare.
La prepararea diferitelor feluri de mâncare, este important să verificați calitatea și cantitatea de condimente utilizate. Pentru un efect de detoxifiere mai bun, trebuie să utilizați doar ulei de măsline extravirgin și să eliminați complet untul, margarina și produsele similare. Este permisă utilizarea ierburilor aromate și a condimentelor, cum ar fi ghimbirul, turmericul, busuiocul și chimenul.
De asemenea, este indicat să beți ceai, ceaiuri din plante și cafea fără zahăr sau îndulcitori industriali. Singura permisă este o linguriță de sirop de arțar sau o linguriță de miere.
În cele din urmă, înainte de a lua micul dejun, puteți „trezi” corpul și începe metabolismul cu o băutură drenantă pe bază de apă, sucul unei jumătăți de lămâie și aromatizat cu o frunză de dafin lăsată la infuzat.
Beneficii și contraindicații
Dieta de detoxifiere de 3 zile este foarte utilă în eliminarea toxinelor și lichidelor și vă poate face să slăbiți chiar și cu 1 sau 2 kilograme, în esență datorită eliminării deșeurilor din organism. În comparație cu alte diete, este echilibrat și echilibrat, prin urmare nu implică riscul de măcriș și alte deficiențe din cauza lipsei unor macronutrienți, cum ar fi, de exemplu, carbohidrații.
Cu toate acestea, o astfel de dietă structurată ar trebui urmată doar timp de trei zile pentru a evita coborârea sub rata metabolică bazală sau cheltuielile calorice ale unei persoane în repaus, care poate varia de la 1000 la 1600 de calorii în funcție de masa corporală. Trecerea sub rata metabolică bazală, de fapt, va duce la o pierdere incorectă în greutate, deoarece veți pierde masa slabă sau masa musculară.
În afară de respectarea cu atenție a limitelor de timp, dieta de detoxifiere nu are alte contraindicații. Cei obișnuiți să mănânce mult pot experimenta dureri de foame care pot fi liniștite consumând fructe sau cereale integrale, însoțite de un pahar de apă.
Vă recomandăm ca toată lumea să consulte un medic sau un nutriționist înainte de a începe orice tip de dietă pentru a primi sfaturi de specialitate pe baza sănătății lor.
