Cum să gestionați anxietatea: sfaturi pentru a afla cum să o combateți
Anxietatea este o „emoție care se declanșează atunci când percepem un sentiment de pericol, prin urmare are scopul principal de a ne proteja și de a ne pregăti corpul pentru a face față sau a evita această situație cu mijloacele potrivite și conștientizarea corectă.
Totuși, deseori, tulburarea de anxietate poate apărea și în momente care nu sunt deosebit de alarmante și, mai ales, pentru situații figurative și nu de amenințare reală, până la punctul de a duce la atacuri de panică reale; în acest al doilea context putem vorbi despre un „tip patologic de anxietate.
Spre deosebire de frică, care ia naștere aproape întotdeauna dintr-un fapt contingent și real, anxietatea poate apărea pentru situații vagi și viitoare create de o evaluare imaginară a situațiilor care nu pot apărea niciodată. să fie ținut la distanță acolo unde nu este justificat și motivat.
Cu siguranță, există momente în viața noastră deosebit de dificile și caracterizate de un stres puternic care scad pragul de activare a stărilor de anxietate, dar dacă sunt prelungite în timp, ele pot avea un impact foarte negativ asupra stilului nostru de viață și ne pot condiționa în fiecare zonă. În aceste condiții este bine să contactați un specialist și să începeți o cale care ne poate conduce la găsirea seninătății, așa cum vom vedea mai târziu.
Pentru situații mai puțin alarmante, care sunt mai ușor de gestionat, sfaturile și remediile pot fi suficiente pentru a învăța cum să gestionați anxietatea și să trăiți într-un mod mai pașnic și conștient.
În acest moment istoric, tulburat de epidemia de coronavirus, este posibil să se dezvolte stări anxioase legate de situația dificilă actuală, în special la subiecții deja caracterizați de episoade de acest tip. În cazul în care vă simțiți copleșiți de aceste senzații, puteți lua de la informațiile pe care vi le sugerăm mai jos, pentru a încerca să combateți aceste stări și să redescoperiți o mai mare claritate a analizei și obiectivității. De fapt, acolo unde nu există simptome fizice legate de virus, nu există niciun motiv de panică, mai ales dacă vă orientări și reguli de conduită recomandate de experți și organe de conducere.
Vezi si
Simptome de anxietate
Când stările de anxietate sunt activate, pot apărea unele dintre următoarele simptome, care implică atât corpul, cât și psihicul:
- simptome psihologice: nervozitate, reținere, pierderea memoriei și a concentrării, îngrijorare, copleșire, nesiguranță și frică.
- simptome fizice: palpitații, tahicardie, tremurături, transpirație, respirație, dorință frecventă de a urina, simptome gastro-intestinale, insomnie, dificultăți de a adormi și necesitatea trezirii de mai multe ori în timpul nopții.
Este important să cunoaștem aceste informații tocmai pentru că, dacă am fi afectați de aceste tulburări, le-am putea recunoaște ca atare și le putem conduce la atacuri de anxietate gestionabile și nu dincolo de controlul nostru. Mai mult decât combaterea anxietății, este necesar să știm cum să o gestionăm și, de asemenea, să trăim cu ea, pentru a minimiza întinderea și consecințele acesteia, reușind să nu fim copleșiți de ea.
Tratamentul anxietății în cazuri mai puțin importante
Atunci când afecțiunile nu sunt deosebit de importante și îngrijorătoare, unele dintre aceste remedii pot fi utilizate pentru a combate în mod eficient anxietatea:
- tehnici de relaxare sau exerciții de respirație diafragmatică, de asemenea, cu utilizarea unei muzici de fundal relaxante sau a unui videoclip asmr.
- tehnici de meditație și mindfulness, pentru a învăța să trăiești în momentul prezent („aici și acum”), să câștigi o conștientizare mai mare despre sine și sentimentele proprii, reducând emoțiile și gândurile negative.
- dedicați-vă activităților sportive, chiar mai bine dacă sunteți în aer liber. Chiar și o simplă plimbare în mijlocul naturii poate fi o soluție excelentă pentru a descărca și a găsi calm și seninătate.
- sculptează momente din viața de zi cu zi pentru a face lucruri pe care le iubim și care ne ajută să ne simțim bine: de la rețete de gătit la plimbări sau alte activități în aer liber, la lectură, activități de grădinărit, tratamente de înfrumusețare DIY și orice altă acțiune care ne poate reîncărca, calmează-te și ne avantajează.
- asigurați-vă că dormiți bine și corect: adesea, tocmai lipsa somnului determină o agravare a stărilor de anxietate.
- incearca sa ai o viata marcata de ritmuri regulate si obiceiuri sanatoase.
În plus față de aceste sfaturi eficiente, pot fi adăugate și altele nu mai puțin importante care se preocupă mai mult de stilul nostru de viață și de sfera relațiilor.
A avea un animal de companie, acolo unde este posibil, poate reprezenta un antidot eficient împotriva anxietății și stresului: nu numai pentru că ne permite să avem grijă de cineva, dedicându-ne timpul și transmitându-ne atenția, ci și pentru încărcătura emoțională pe care o investim și din care suntem în mod inevitabil reciproc. Această practică poate fi foarte eficientă în special pentru copiii care manifestă atitudini de nesiguranță, anxietate și frică.
Înconjoară-te de oameni pozitivi, pe care îi prețuim și îi considerăm stimulatori pentru noi înșine și pentru viața noastră. Relațiile sunt de fapt un element esențial pentru a putea trăi o viață pașnică și bogată. Este de la sine înțeles că această observație este imediat urmată de alta, și anume: tăierea relațiilor bolnave, toxice, prietenii false sau greșite și orice frecventare care nu cooperează pentru bunăstarea noastră fizică și psihologică.
Lucrul la stima de sine este atunci un pas fundamental pentru a trăi o viață fără anxietate: a deveni conștient de tine însuți și de mijloacele tale te ajută să deții controlul situației, să știi că poți gestiona momentele de dificultate și să devii stăpâni deplini pe tine însuți și a alegerilor tale. A fi conștient de forța ta, a te iubi și a te simți bine cu tine este adevărate amulete împotriva apariției tulburărilor de anxietate, a stresului și a atacurilor de panică.
Psihoterapia este, de asemenea, un ajutor excelent în cazul în care există mici manifestări ale anxietății: bazarea pe un expert poate reprezenta doar o alegere inteligentă pentru a învăța să trăiești cu o mai mare conștientizare și pentru a face față oricăror probleme nerezolvate care pot reveni la suprafață, declanșând tulburări de anxietate. Și agitaţie. Acesta este, fără îndoială, comportamentul de urmat dacă vă simțiți oprimat și incapabil să reacționați singur: este o practică obișnuită și răspândită care nu trebuie absolut demonizată sau privită cu teamă sau rușine. Solicitarea de ajutor a fost întotdeauna una dintre cele mai bune modalități de a trăi mai bine și de a depăși obstacolele și dificultățile.
Remedii naturale pentru anxietate și stres
Apoi, există remedii naturale care pot avea o influență pozitivă asupra stării noastre psihofizice, fără a provoca nicio contraindicație sau dependență.
- Fitoterapia, care se bazează pe aportul de plante medicinale, precum valeriana, balsamul de lămâie, floarea pasiunii și păducelul, pentru a promova nivelurile de relaxare și a reduce agitația și stresul.
- Oligoterapia, bazată pe administrarea de minerale, în special mangan și cobalt, capabile să influențeze sfera nervoasă, anxioasă și a dispoziției.
- Aromaterapia, care se bazează pe inhalarea sau absorbția pielii a uleiurilor esențiale cu putere calmantă și relaxantă, inclusiv lavandă, balsam de lămâie, mușețel și portocală amară.
Ce trebuie făcut în cazurile severe
Când anxietatea atinge niveluri patologice, este esențial să recurgeți la ajutor profesional: psihoterapia, însoțită eventual de utilizarea medicamentelor prescrise de specialist, este un pas fundamental pentru a putea gestiona mai bine tulburările legate de anxietate și a reveni la un nivel mai normal .
Terapia cognitiv-comportamentală s-a impus de fapt ca cel mai eficient tratament împotriva anxietății și a tulburărilor sale și își propune să reducă simptomele și efectele, utilizând tehnici comportamentale și tehnici de restructurare cognitivă. În special, psihoterapia comportamentală cognitivă se disting două abordări: terapia cognitivă standard și metacognitiv terapie.
Terapia cognitivă standard (TCC)
Această terapie acționează asupra intoleranței la incertitudine pentru a ajuta pacientul să-și îmbunătățească capacitatea de a tolera, gestiona și accepta incertitudinea din viața sa de zi cu zi și stările rezultate de anxietate, frustrare și agitație. Se bazează pe muncă. De restructurare cognitivă, de asemenea, prin exerciții de rezolvare a problemelor, care acționează asupra credințelor sau comportamentelor iraționale și nefondate introiectate și dezvoltate într-un mod excesiv, inclusiv nevoia de control, perfecționism și frica de a greși, gândire catastrofală, autoevaluare negativă, anxietate din performanță, simț excesiv de responsabilitate și control emoțional.
Terapia metacognitivă (MCT)
În acest tratament, conținutului gândului i se acordă o centralitate deplină, care este considerat a fi principalul responsabil pentru „non-debutul tulburării. , obsesii și meta-credințe, pentru a crea stări anxioase greu de gestionat.
Prin urmare, această terapie se bazează pe întreruperea fluxului gândului auto-înfrângător și invalidant, pentru a-l readuce într-o condiție de obiectivitate, lipsită de mecanisme de gândire și de gânduri obsesive care se hrănesc singuri, făcându-i să piardă contactul cu datele obiective ale realitate.
Pentru mai multe informații, puteți consulta site-ul Humanitas
