Ciclul circadian: ceas biologic, ritm somn-veghe și tulburări de somn
Ciclul circadian, cunoscut și sub numele de ritm circadian, funcționează ca un fel de ceas biologic în interiorul corpului nostru: acest sistem destul de complex determină condiții precum ritmul somn - veghe (bazat pe alternanța luminii - întunericului și a stimulilor precum temperatura corpului Să aflăm împreună ce trebuie să știm despre ciclul circadian și ritmurile acestuia, dar mai întâi (dacă aveți copii) iată un videoclip despre tulburările de somn la copii:
La fel și ciclul circadian
Ciclul circadian își ia numele de la termenul inventat de Franz Halberg și derivat din latinesc: „circadian”, de fapt, provine din „circa diem”, adică „în jurul zilei”, tocmai pentru că este un ritm biologic legat de un ciclu de 24 de ore și în special la alternanța dintre somn și veghe.
Organismul ființelor vii - și în special al bărbaților - funcționează pe ritmuri zilnice care organizează toată activitatea fizică în jurul unui ciclu circadian zilnic, în care faza de somn are o importanță extraordinară pentru funcționarea corpului.
Alternanța dintre lumină - întuneric și somn - veghe influențează funcționarea corpului nostru, deoarece acestea afectează direct factori biologici, cum ar fi tensiunea arterială, puterea și tonusul muscular, temperatura corpului, ritmul cardiac, funcția rinichilor și multe altele.
Ritmul somn-veghe este deosebit de important în reglarea ciclului circadian al fiecăruia dintre noi. De fapt, nu este o coincidență faptul că există cei mai maturi și alții care preferă să-și desfășoare majoritatea activităților în timpul serii. Ritmurile circadiene pot fi influențate de diferiți parametri externi care duc la modificarea ciclului, de exemplu dacă lucrați noaptea care duce la somn în primele ore ale zilei sau dacă suferiți de jet lag.
Vezi si
Cum funcționează ciclul circadian?
Ritmul circadian, sau ciclul circadian, funcționează destul de complex. Ființele vii sunt înzestrate cu acest ceas biologic intern care acționează datorită a cel puțin două structuri importante recunoscute de oamenii de știință, formațiunea reticulară ascendentă (FRA) și nucleele suprachiasmatice.
Formația reticulară ascendentă constă dintr-un grup de neuroni situați între medula oblongată și baza creierului și care are două ritmuri de oscilație diferite: primul, cu amplitudine redusă, reglează faza de somn și se modifică în starea de alertă; a doua, mai mare, reglează alternanța dintre somn și veghe.Când adormim, formația reticulară ascendentă își reduce ritmul până blochează stimulii care ajung la creier, permițând astfel faza de somn.
Nucleii suprachiasmatici, pe de altă parte, fac parte din hipotalamus și reglează nu numai ciclul circadian al alternanței somn-veghe, ci și alte ritmuri biologice precum cel al foamei. Ei sunt, de asemenea, implicați în relația fundamentală pentru ritmul circadian dintre alternanța luminii - întunericului și a somnului - ritmul de veghe.
Ciclul circadian și ceasul biologic intern
Ciclul circadian, așa cum am spus, își reglează ritmurile pe o perioadă de 24 de ore. Potrivit cercetătorilor Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash și Michael W. Young (câștigători ai Premiului Nobel pentru medicină și fiziologie 2017), acest ceas biologic din corpul nostru împarte în mod ideal ziua în cicluri de trei ore, timp în care corpul este condus să desfășoare anumite activități în loc de altele.
Primul ciclu de trei ore este cel care începe la primele ore ale dimineții: se desfășoară între 6 și 9 dimineața. În acest ciclu, corpul începe din nou încet, încetând producția de melatonină (reglează somnul fază) și aducându-ne la o stare de alertă. Între 9 și 12, cu toate acestea, are loc al doilea ciclu, în care cortizolul atinge apogeul, precum și activarea corpului nostru: este cel mai bun moment pentru a desfășura cea mai solicitantă activitate a zilei noastre, cea care necesită mai multă concentrare , iar somnul nu este recomandat.
Cel de-al treilea ciclu care caracterizează ritmul circadian este cel care merge de la 12 la 15: în această fază revine un pic de somnolență și este cel mai bun moment pentru a face o scurtă siestă sau o plimbare digestivă. Între 15 și 18, în schimb, se recomandă desfășurarea activității fizice: temperatura corpului nostru, de fapt, crește în această fază, iar inima și plămânii sunt în formă maximă. Activitatea fizică, în plus, în acest ciclu nu interferează cu somnul.
Între orele 18:00 și 21:00 este bine să luați cina, dar fără să vă îngreunați pentru a nu încărca faza de somn. Între orele 21:00 și miezul nopții, corpul începe să producă melatonină, temperatura corpului scade: este timpul să ne culcăm și să evităm activitatea fizică sau activitățile stresante. Ultimul ciclu, cel între 3 și 6 dimineața, ar trebui să fie absolut dedicat fazei de somn.
Care sunt tulburările de somn legate de ciclul circadian?
Alternanța dintre somn și veghe este fundamentală pentru bunăstarea noastră: dacă ritmul circadian este modificat, se poate suferi de tulburări de somn mai mult sau mai puțin grave, care pot duce la oboseală, probleme de concentrare, dificultăți în viața socială.
Printre cele mai frecvente tulburări ale somnului găsim așa-numitul „sindrom al fazei de somn întârziat”, în care există dificultăți în „adormirea și trezirea, în schimb, în perioadele convenționale;„ sindromul fazei de somn precoce ”, în care - pe dimpotrivă - se anticipează momentul adormirii trezindu-se dimineața devreme (este foarte frecvent la vârstnici); „sindromul jet lag”, din cauza schimbării fusului orar în urma unei călătorii lungi.
Pentru informații științifice suplimentare despre ciclul circadian, puteți consulta site-ul web al Fundației Veronesi.
