Bea multă apă: beneficii și contraindicații
Nutriția joacă un rol central în sănătatea corpului și a minții noastre. Cu aceasta nu ne referim doar la consumul de alimente solide, ci și de lichide, fundamentale pentru bunăstarea organismului. „Apa este esențială și este cu siguranță o parte din obiceiurile bune de zi cu zi, aceea de a bea o cantitate suficientă pentru a asigura funcționarea corectă a organelor vitale și nu numai. Există o doză zilnică de atins și există efecte negative ale consumului excesiv de alcool? Să găsim răspunsuri de specialitate la toate aceste întrebări.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Conform „regulii generale”, cantitatea de apă pe care fiecare dintre noi ar trebui să o ia pe zi ar fi egală cu 8 pahare, sau aproximativ 1,5-2 litri. Cu toate acestea, mulți medici aprobă doar parțial această „dogmă”, considerând-o limitată comparativ Consumul zilnic de 1,5-2 litri de apă minerală naturală este cu siguranță bun pentru sănătate, dar pot exista cazuri în care corpul nostru are nevoie de mai mult.
De fapt, mai ales vara, odată cu căldura și căldura, pierdem mult mai multe lichide pe care trebuie să le reintroducem pentru a ne menține sănătoși și astfel necesarul zilnic de apă crește considerabil. Toate acestea demonstrează că nu există o cantitate prestabilită de apă, băutură, dar că variază de la situație la situație. De exemplu, se schimbă în funcție de oameni, indiferent dacă sunt luați în considerare copiii, tinerii, adulții sau vârstnicii și cazurile. În special, un sportiv poate avea nevoie de până la 3-4 litri de apă pentru efortul depus în timpul antrenamentului.
Beneficiile apei pentru organism
După ce am văzut cum nu există un parametru unic de a bea multă apă, să aflăm care sunt beneficiile pentru corp și minte ale unei hidratări adecvate.
- Purificarea organismului: apa permite eliminarea toxinelor și a deșeurilor din corpul nostru, promovând sănătatea acestuia. În plus, un pahar cu apă poate fi de ajutor în timpul digestiei, deoarece promovează regularitatea intestinului și contracarează problemele asociate constipației.
- Întărirea apărării imune: prin consumul de săruri minerale sunt introduse în organism și, astfel, ajută și crește apărarea noastră imună.
- Energii noi: această proprietate este atât de dragă sportivilor care simt imediat beneficiul de a bea un pahar de apă minerală în timpul unui antrenament. Vă permite să recuperați energia, să activați funcțiile celulare și să reduceți senzația de oboseală și oboseală.
- Un ajutor în scăderea în greutate: atunci când urmezi o dietă, dar nu numai, este ușor să recunoști beneficiile apei în slăbirea și activarea metabolismului. Apa crește senzația de sațietate, scade pofta de mâncare și vă permite să ardeți mai multe calorii.
- Îmbunătățirea memoriei: pare imposibil și totuși beneficiile apei sunt resimțite și la nivelul creierului. De fapt, consumul de multă apă îmbunătățește abilitățile cognitive și mărește concentrarea.
- Un aliat pentru piele: să bei multă apă îți permite să ai o piele sănătoasă, compactă și radiantă. Acest lucru se întâmplă deoarece regenerează celulele, prevenind formarea liniilor de expresie și eliminând toxinele și bacteriile acumulate.
Când nu bei suficient
De unde știm dacă bem suficientă apă sau nu? Chiar dacă nu facem activitate fizică, expulzăm apa în diferite moduri, prin transpirație, respirație și urinare. Prin urmare, este necesar să menținem întotdeauna nivelul fluidelor introduse și expulzate din corpul nostru stabil, acordând o atenție deosebită stimulului setei. Există semne evidente de deshidratare ușor de recunoscut. Iată cele mai frecvente simptome ale consumului prea puțin de apă:
- Culoare mai întunecată a urinei: am văzut cum apa ajută la purificarea corpului de toxine. În absența ei, acestea se acumulează în principal în rinichi, făcând urina mai întunecată.
- Lipsa de energie și epuizare: atunci când apare o situație de deshidratare, corpul nostru trebuie să garanteze singure aprovizionarea vitală a diferitelor organe și provoacă un sentiment larg de oboseală și oboseală.
- Deteriorarea sănătății pielii: Pielea uscată, descuamată și plictisitoare poate fi rezultatul deshidratării.
Există oameni cărora le este greu să bea apă regulat pe tot parcursul zilei. Pentru a evita cazurile de deshidratare și pentru a lua cel puțin cantitatea minimă de 1,5-2 litri pe zi, pot exista câteva trucuri de utilizat. De exemplu, când lucrați sau ieșiți afară, țineți întotdeauna la îndemână o sticlă, un balon sau un pahar de apă. Având cu ochii pe el, veți fi și mai încântat să-l beți. În plus, mulți au beneficiat de ape ușor aromate, care sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive. Le puteți face singuri acasă cu lămâie, ghimbir, mentă și multe alte arome.
A bea prea multă apă poate răni
Dar ceea ce nu știe toată lumea este că există momente în care apa poate răni sau când exagerați cu cantitatea. În situații mai puțin grave, apar simptome precum burtă umflată, tensiune arterială scăzută, senzație de greutate și transpirație excesivă. Cu toate acestea, cazuri mai severe pot fi găsite cu suprahidratare care afectează inima și creierul. De fapt, este posibil ca acesta din urmă să nu poată controla gestionarea lichidelor din corpul nostru, în timp ce inima ar trebui să pompeze sânge prea diluat, rezultând probleme cardiologice.
Mai mult, atunci când bei prea multă apă, rinichii tăi sunt afectați în principal, deoarece nu mai pot susține eliminarea excesului de lichide: consumul mai mult decât este necesar riscă pierderi mari de sodiu, care sunt dăunătoare și periculoase pentru sănătate.
Din acest motiv, experții recomandă să se bazeze, în primul rând, pe stimulul setei care vine direct din creierul nostru. Când percepem că ne este sete, propriul nostru organism ne avertizează că intră „într-o rezervă” de apă și trebuie să satisfacem această nevoie cât mai curând posibil.
