Asertivitate: ce este și cum să fii asertiv în mod eficient
De ani buni, o anumită caracteristică și tip de comportament care intră sub numele de a fost studiată mult în psihologie asertivitate. De fapt, o persoană asertivă se dovedește a fi foarte sigură de sine, nu se teme să-și afirme toate drepturile și punctele de vedere sau să-și exprime emoțiile și nevoile. Mai mult, toate acestea se fac cu respect deplin al celuilalt și fără prevaricare.Din acest motiv nu este surprinzător faptul că asertivitatea este considerată una dintre cele mai importante abilități personale.
Stima de sine este cu siguranță una dintre cerințele fundamentale pentru îmbunătățirea acestei capacități.Așa cum vom vedea mai târziu, a spune ce credeți fără anxietate sau presiune necesită o bună încredere în sine, care poate fi consolidată prin exerciții zilnice.
În acest articol vă vom explica ce este de fapt asertivitatea și care sunt diferențele față de alte două comportamente la extremități față de aceasta, și anume atitudinea pasivă și agresivă. În plus, vă vom sugera câteva tehnici care vă pot fi utile pentru a dezvolta la maximum această abilitate, începând cu comunicarea verbală și nu trecând la abordarea altora.
Vezi si
Ce înseamnă să fii asertiv
Termenul de asertivitate provine din cuvintele latine a serere Și afirma, care ca primă semnificație a lor au aceea de „afirmare”. Mai mult, ambele pot fi traduse ca „afirmă-te pe sine” și din această nuanță etimologică vine conceptul fundamental al cuvântului. De fapt, asertivitatea coincide în esență cu capacitatea de a-și exprima punctul de vedere, opiniile, sentimentele și nevoile. În acest comportament recunoaștem anumite caracteristici, cum ar fi afirmarea drepturilor proprii, fără a ne teme să nu fim de acord cu celălalt, deoarece ideile altora sunt întotdeauna respectate. .
Personalitățile asertive au fost conturate pentru prima dată în 1949 de Andrew Salter, care le-a definit ca fiind cele care nu au dificultăți în apărarea dreptului și în exprimarea gândurilor sau emoțiilor lor, chiar și atunci când acestea nu sunt împărtășite de majoritatea oamenilor. Acest comportament ar aduce beneficii nu numai celor asertivi, ci și tuturor celor din jur, deoarece s-ar simți mai liberi să se expună.
În 1959, studiile au continuat cu Joseph Wolpe introducând termenul asertivitate. La calitățile deja identificate de Salter, Wolpe a adăugat „o altă condiție necesară pentru a putea vorbi de asertivitate. Ar exista doar atunci când se știe să recunoască atât propriile merite și abilități, cât și pe cele ale altora, exprimând și cerând apreciere legitimă.
Comportament asertiv vs comportament pasiv sau agresiv
Am definit „asertivitatea ca o„ abilitate autentică, deoarece dezvoltându-o, sunteți capabil să vă exprimați pe deplin fără a respecta, totuși, pe ceilalți. Este util în toate aspectele diferite ale vieții, de la cele strict private la locul de muncă. Cu toate acestea, comportamentul asertiv nu trebuie confundat cu acele atitudini care se află la extremele sale, și anume comportamentul pasiv și agresiv.
Majoritatea oamenilor pot fi identificați ca indivizi pasivi. Aceștia sunt cei care cu greu iau o poziție cu privire la o anumită situație sau, atunci când o iau, nu o exprimă de teama de a intra în conflict cu interlocutorul lor. În general, cei care prezintă un comportament pasiv nu pot impune respectul de la alții oricare dintre drepturile sale și este ușor de manipulat. Toate acestea pot fi reflectate numai în toate domeniile vieții, de la dragoste la muncă.
La capătul opus al atitudinii „pasive” se află cea agresivă, care constă în „exprimarea cu ușurință a dorințelor, opiniilor și nevoilor fără a avea, totuși, vreun respect pentru ideile altora. Ceea ce gândesc sau simt alții nu are nicio importanță pentru indivizii agresivi, care pot deveni cu ușurință lideri atunci când se confruntă cu cei care nu se pot afirma cu educație și respect.
Este ușor de înțeles cum „eul asertiv” se încadrează undeva între aceste două personalități și două comportamente. Cei cu asertivitate sunt încrezători în sine, au obiective foarte specifice și lucrează cu dedicare pentru a le atinge. El nu renunță niciodată la dreptul său și la valorile sale, dimpotrivă este gata să le apere fără să lipsească vreodată considerația față de cei din fața lui.
Cum să dezvolți o bună asertivitate: 5 pași pentru a reuși
Există oameni care sunt mai înclinați să fie asertivi din fire. Cu toate acestea, este posibil ca oricine să lucreze la acest aspect al personalității sale. De fapt, din a doua jumătate a secolului trecut a fost conceput așa-numitul antrenament de asertivitate, conceput inițial pentru indivizi care prezentau simptome de „anxietate socială” și care, prin urmare, nu se expuneau niciodată altora.
Fără a ajunge să vorbim despre patologii mai strâns legate de cercetarea psihologică și psihiatrie, este bine să spunem că pot fi puse în aplicare o serie de „exerciții” sau atitudini pentru a ne dezvolta autonomitatea asertivității.
1. Învață să-ți exprimi nevoile și opiniile
Cine nu a experimentat niciodată un profund dezacord cu un comentariu sau o opinie exprimată de alții, dar nu are curajul să-l recunoască cu voce tare? Poate părea absurd, dar exprimarea propriei idei este poate unul dintre cele mai dificile lucruri, mai ales în unele situații. Cu toate acestea, tocmai pe acest aspect trebuie să începeți să lucrați pentru a vă spori și a vă consolida asertivitatea. Nu este nimic în neregulă în a spune că gândești diferit față de o altă persoană: important este să o faci în modul corect și cu respect deplin față de cealaltă.
Dacă crezi cu adevărat în opiniile, nevoile sau drepturile tale, expune-le fără remușcări. Pentru a face acest lucru, lucrați din greu la comunicarea dvs., atât verbală, cât și non-verbală. Folosiți un ton de voce încrezător fără a fi autoritar, priviți-vă interlocutorul în ochi, subliniați conceptele cu gesturile corecte și zâmbiți pentru a transmite pozitivitate. Mai presus de toate, acțiunile referitoare la comunicarea non-verbală vă servesc pentru a vă arăta fermitatea și pentru a-i însoți pe cei care vă ascultă în expunerea dvs., prevenind posibile distrageri.
2. Aveți o bună stimă de sine
Stima de sine este una dintre cerințele esențiale pentru a fi asertiv și este utilă în toate aspectele vieții, de la o relație de dragoste la o relație de prietenie până la încrederea în sine necesară atât la școală, cât și la locul de muncă. care ne permite o cunoaștere profundă despre noi înșine și despre abilitățile noastre. Ne dă încredere și nu ne face să ne simțim inferiori sau temători față de ceilalți. Cei care nu pun în aplicare toate acestea și cred că nu valorează nimic nu vor putea face altceva decât să se comporte într-un mod pasiv sau agresiv.
Mai mult, a avea o bună stimă de sine înseamnă a-ți respecta mai întâi persoana, astfel încât să îi poți respecta pe ceilalți. Încrederea în ceilalți ne permite să ne deschidem către lume, fără prejudecăți sau preconcepții. Toate acestea ne ajută să ne relaționăm eficient și pașnic cu oricine.
3. Asumați-vă responsabilitatea
O persoană asertivă îi poate conduce cu ușurință pe alții la locul de muncă, deoarece în general au bune abilități de conducere. Acest lucru o determină să aibă mai multă responsabilitate, în sensul dublu al termenului. De fapt, de obicei unei persoane asertive i se atribuie sarcini de un anumit prestigiu, deoarece este foarte bun în gestionarea relațiilor interumane. Pe de altă parte, însă, știe și să-și asume responsabilitățile în caz de eroare și știe să accepte critica. O bună asertivitate înseamnă că ai conștientizare deplină despre tine însuți și că ești înzestrat cu o „abilitate de ascultare excelentă. Primirea criticilor este văzută ca o„ oportunitate de a te perfecționa în vederea viitorului, păstrând întotdeauna o privire obiectivă asupra propriei opere.
Dimpotrivă, într-o astfel de circumstanță, subiecții pasivi pot pierde și mai mult din puținul respect de sine care le-a rămas, în timp ce un individ agresiv îi va da vina pe alții pentru eșecurile lor, neștiind cum să își asume responsabilitatea.
4. Stabilește-ți și urmărește-ți obiectivele
Conștientizarea abilităților dvs. personale ne ajută să identificăm obiectivele pe care dorim să le atingem pentru a ne concentra asupra lor. Acesta este modul în care o persoană asertivă reușește să obțină rezultate excelente în viață. Pentru a îmbunătăți acest aspect al personajului tău, începe să-ți conturezi obiectivele și obiectivele pe care ți-ai dori să le atingi, fără să fii distras sau să te răzgândești de altcineva. De fapt, face parte din drepturile cuiva de a urmări ceea ce ne face să ne simțim bine și să rămânem fideli punctului de vedere, altfel putem avea percepția de a trăi viața altora.
5. Fii înțelegător față de ceilalți și de tine însuți
După cum am menționat deja, indivizii asertivi sunt capabili să-și asume responsabilitatea pentru acțiunile și greșelile lor, fără a da vina pe alții. Această atitudine nu este doar un semn al asertivității, ci și al maturității și umanității. Această înțelegere, totuși, trebuie „dezvoltată nu numai față de noi înșine, ci și față de ceilalți. Nu este surprinzător că, pentru a-i respecta pe deplin pe cei din jur, o persoană asertivă nu are prejudecăți și preconcepții, demonstrând în mod constant înțelegere față de ceilalți. Interlocutorii lor.
De fapt, asertivitatea duce la a spune ceea ce se crede într-un mod politicos, dar niciodată închis pentru orice schimbare de opinie. Înțelegerea unei persoane asertive se arată și prin comunicarea non-verbală, formată din priviri sau gesturi care nu sunt niciodată acuzatoare sau dictate de o judecată.
Știm că implementarea acestei serii de comportamente nu este întotdeauna ușoară, mai ales pentru persoanele mai timide sau care tind să cedeze presiunii emoțiilor sau anxietății și stresului. Acest „antrenament” de asertivitate te poate ajuta treptat zi de zi, îmbunătățindu-ți stima de sine și modul în care te relaționezi cu ceilalți.
