Hrănirea în timpul alăptării: ce să mănânci și ce să eviți?
Hrănirea în timpul alăptării este un factor crucial dacă ați decis să alăptați. Valorile nutriționale pe care le luați cu alimentele sunt transmise bebelușului prin laptele pe care i-l dați în fiecare zi, deci este important să cunoașteți câteva reguli de bază. și ce să evitați atunci când alăptați? Aflați cu aceste câteva sfaturi simple.
Alăptarea: De ce este important să mănânci cum trebuie?
Sos de soia în timpul sarcinii: poate fi consumat sau ar trebui evitat?
Alăptarea, atunci când este posibil, este întotdeauna foarte recomandată, deoarece este bogată în beneficii atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă. nevoile copilului. Laptele, cu toate acestea, absoarbe tot ceea ce mama mănâncă și consumă în timpul zilei, de aceea este important să urmezi o dietă corectă, evitând unele obiceiuri proaste.Înainte de a descoperi ce este recomandat să mănânci, este bine să spui că trebuie să crești aportul caloric zilnic al dietei de 500 de calorii, deoarece producția de lapte necesită multă energie. De fapt, pentru a produce 100 de grame de lapte, o mamă consumă aproximativ 95 de calorii. Prin urmare, dieta mamei trebuie să reflecte relația corectă dintre substanțele nutritive necesare pentru bebeluș și pentru ea.
Hrănirea în timpul alăptării: un videoclip pentru a înțelege ce să faci
În acest videoclip, moașa noastră oferă câteva sfaturi cu privire la ce dietă să urmeze în timpul alăptării. Fără să vă faceți griji sau să trăiți cu groază orice masă, este bine să vă amintiți să mâncați totul, sau aproape totul, în mod pașnic. În timp ce limitează anumite alimente sau anumite forme de gătit, mamele ar trebui să mănânce totul pentru a oferi bebelușului o varietate de valori nutriționale de care are nevoie. Sfatul este să beți multă apă, deoarece apa reprezintă 87% din laptele matern și, prin urmare, este foarte important să luați din abundență.
Ce să mănânci în timpul alăptării?
Ce să mănânci când alăptezi? Există alimente cruciale și valori nutritive care nu trebuie să lipsească, deoarece sunt absolut necesare pentru copil. O dietă sănătoasă trebuie să utilizeze alimente proteice bogate în calciu, fosfor și vitamina A. Pentru a le obține, ar trebui să mâncați în principal pește, ouă și carne, foarte bogate în proteine, care ajută la acoperirea nevoii de acizi grași precum Omega 3 și aminoacizi esențiali, fier, minerale și vitamine.
Fructele, legumele, leguminoasele și cerealele îndeplinesc cerințele de fibre, vitamine și oligoelemente. De asemenea, este bine să consumați carbohidrați complecși precum pâinea, pastele și orezul. În general, ar trebui să vă amintiți să folosiți aceleași reguli de nutriție în timpul sarcinii: consumați o mulțime de fructe și legume, carne și pește bine gătite, cereale și paste în cantități mai moderate, apoi beți multă apă. Idealul ar fi să bea cel puțin doi litri de apă pe zi, de preferință cu un conținut redus de reziduuri minerale fixe.
Alimentele de limitat și obiceiurile de ținut sub control
Fără a face sacrificii drastice, există și alimente care ar fi mai bine de limitat, cum ar fi dulciurile și, în general, alimente și băuturi prea zaharate. Un aport de cantități mari de zaharuri simple, de fapt, crește considerabil aportul caloric, fără a afecta nici cantitatea, nici calitatea laptelui produs. De aceea, deserturile trebuie luate cu moderatie. Nu este adevărat că laptele de consum crește producția de lapte matern, așa că îl puteți evita în siguranță, mai ales dacă vi se pare nedigerabil sau nu îl consumați în mod regulat. În ceea ce privește obiceiurile de consum, nu există indicații speciale, de exemplu, vă puteți răsfăța cu un pahar de vin din când în când sau cu un pahar de bere.
Alimente de evitat
Există, de asemenea, alimente de evitat dacă alăptați. Din nou, regulile nu sunt stricte, dar este bine să fii atent cu anumite alimente. Alimentele care sunt prea grase, cum ar fi prăjiturile, cârnații, crustaceele, ar trebui evitate sau strict limitate. Din când în când te poți răsfăța cu un păcat de lacomie, dar nu exagera. Rețineți că unele alimente pot provoca chiar și colici ale bebelușului, în special alimentele prăjite. Apoi, aveți grijă la unele alimente ambalate, în special la dulciuri și mese gata congelate. Absolut pentru a evita, printre obiceiurile tale de băut, băuturile spirtoase și fumatul. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi interesante sunt permise, dar întotdeauna în cantități limitate. În rest, poți mânca orice!
Regulile de urmat dacă alăptați
Să facem un mic rezumat, pentru a vă oferi un ghid rapid și ușor de consultat. În dieta de alăptare, trebuie doar să vă amintiți câteva linii directoare:
- consumă adesea alimente proaspete, ușoare și de înaltă calitate controlate
- favorizează peștele și proteinele din carne (carne albă mai bună)
- luați zilnic fier, calciu și vitaminele A, B12, D, E, folosind și suplimente de vitamine, dacă este necesar
- urmați o dietă variată posibil
- bea multă apă, cel puțin doi litri pe zi
- limitează consumul de alimente prăjite și dulciuri
- limitează băuturile interesante, cum ar fi ceaiul și cafeaua
- elimină alcoolul și fumatul
- alegeți gătitul simplu, cum ar fi la abur sau la cuptor, evitați prăjit și sotat
- evitați alimentele amare care pot schimba gustul laptelui, cum ar fi unele legume și legume (sparanghel, varză, varză)
Omega 3, important pentru dieta ta de alăptare
Acizii grași precum Omega 3 sunt foarte importanți, așa cum vă spunem mai sus. Acest lucru se aplică atât nutriției zilnice, cât și atunci când sunteți gravidă sau alăptați. Omega 3 sunt bogate în beneficii, care sunt duplicate și transferate copilului în timp ce alăptați. Care sunt alimentele bogate în Omega 3 de consumat în timpul alăptării? Ușor, puteți găsiți-le în galeria de mai jos! Doar câteva trucuri: deoarece nu puteți exagera cu crustacee, în acest caz alegeți pești precum macrou sau sardine, mai puține grăsimi decât somonul. Iar printre legumele bogate în Omega 3, le preferați pe cele cu o aromă mai dulce, care nu schimbă prea mult aroma laptelui.
Vezi și: Omega 3: cele mai bogate alimente care nu trebuie ratate pe masă
