Acidul folic te îngrașă? Să analizăm această problemă care suferă atât de multe femei
Citind acest articol veți afla totul despre acidul folic și, mai presus de toate, despre capacitatea acestuia de a face femeile care îl iau să câștige în greutate. aliat. Dacă visul tău este să devii mamă în curând, urmărește acest videoclip și învață cum să-ți numeri zilele fertile, fără greșeli pentru a-ți crește șansele de a concepe rapid!
Acidul folic te îngrașă Descoperind toate caracteristicile vitaminei B9
Acidul folic este, de asemenea, numit folină sau vitamina B9. Este o vitamină foarte importantă pentru corpul nostru, deoarece promovează sinteza ADN-ului și producerea de celule noi. toate acele cazuri în care există o „anemie cu deficit de vitamine. Vitaminele sunt camere esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru, deoarece reglează funcții importante precum metabolismul. Când vine vorba de vitamine, este necesar să distingem vitaminele solubile în apă, care trebuie luate în fiecare zi cu alimente, și vitaminele liposolubile care se acumulează în ficat și sunt absorbite de corpul nostru. Acidul folic este o vitamină solubilă în apă și din acest motiv nu trebuie să lipsească niciodată din dieta dvs. Necesarul zilnic de acid folic este foarte scăzut.
Acidul folic vă ajută să produceți celule noi. În corpul nostru uman, celulele care se reproduc cel mai frecvent sunt celulele sanguine, celulele roșii din sânge, cele ale pielii și, de asemenea, unghiile, părul, părul.
Chiar și celulele embrionului și ale fătului se reproduc rapid în cele nouă luni de sarcină, de fapt pornim de la o singură celulă (celula ovulă fertilizată de un spermatozoid) și după nouă luni de așteptare ajungem deja la copilul format din mii de miliarde de celule. Este evident că acidul folic este esențial pentru femeile gravide și că contribuie semnificativ la dezvoltarea fătului. Vitamina B9, împreună cu B12, ajută la vindecarea anemiei.
Vezi și: Problemele sarcinii: dificultăți zilnice ale unei femei însărcinate, conform Line Severinsen
Acidul folic te ingrasa sau nu? Cum să îl luați în mod regulat și în ce alimente se găsește
Acidul folic nu se acumulează și trebuie luat împreună cu dieta. Dacă vă întrebați în ce alimente poate fi găsită vitamina B9, gândiți-vă la numele său. Folicul provine din latină, leaf și cu siguranță nu este o coincidență. legume cu frunze verzi, mai ales când sunt consumate proaspete și crude! Gândiți-vă că la fierbere pierdeți și 90% din acid folic. Alte alimente care conțin acid folic sunt leguminoasele, portocalele, kiwi-urile, lămâile și toate fructele uscate. Alte alimente bogate în acid folic, dar de origine animală sunt ficatul, măruntaiele, brânzeturile și ouăle. Necesarul normal de acid folic este de 0,4 miligrame pe zi, pentru o femeie însărcinată sau care alăptează este necesară o doză mai mare, de cel puțin 0,5 / 0,6 miligrame.
De obicei, o dietă normală oferă tot acidul folic de care aveți nevoie, dar pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită, puteți folosi acid folic sub formă de suplimente. Dacă vă gândiți să rămâneți gravidă, este foarte important să luați acid folic, deoarece o deficiență a vitaminei B9 în acest moment precis ar putea compromite evoluția normală a embrionului și dezvoltarea măduvei spinării și a coloanei vertebrale. Tot în sarcină este util pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, să optezi pentru un supliment de acid folic care previne diverse malformații ale fătului. Foarte des femeilor însărcinate li se administrează și un supliment de fier, din acest motiv există suplimente în farmacie care combină aceste două substanțe atât de importante în sarcină, acidul folic și fierul. Ideal este să luați acid folic cu cel puțin o lună înainte de începerea sarcinii și să continuați în primul trimestru, astfel încât acidul folic să aducă toate beneficiile fătului și noii mame.
Acidul folic te îngrașă? Efecte secundare cu doze mari și mici
Ai auzit vreodată de „alimente fortificate”? Există pe piață alimente bogate în acid folic, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, biscuiți, biscuiți, sucuri de fructe cu adaos de acid folic. Unele teorii științifice sfătuiesc împotriva acestor alimente (cum ar fi suplimentele), deoarece acestea ar putea provoca un exces de acid folic. O doză atât de mare de acid folic ar putea favoriza dezvoltarea celulelor precanceroase. Există teorii controversate cu privire la acest aspect. Este bine să ne amintim că un exces de acid folic apare foarte rar. Supradozajul cu vitamina B9 poate provoca tremurături, nervozitate, reacții alergice și bătăi rapide ale inimii. O doză foarte mare (care este, de asemenea, rară) provoacă probleme la rinichi. Pe de altă parte, atunci când acidul folic din corpul nostru este prea scăzut, există o lipsă de acid folic, care apare la alcoolici, diabetici, celiaci și chiar la cei care urmează o dietă dezechilibrată.
Deficitul de acid folic duce la anemie cu globule roșii reduse, apatie, oboseală, pierderea poftei de mâncare, depresie și poate duce, de asemenea, la tulburări de memorie, tulburări ale somnului și ulcerații ale mucoasei bucale. Când apare deficitul de acid folic în copilărie, copilul a crescut.
Mai crezi că acidul folic te îngrașă? Să dezvăluim miturile despre vitamina B9
Acidul folic este adesea considerat de oameni ca un remediu valid pentru căderea părului, deoarece, așa cum am văzut, ajută la regenerarea părului. Aici trebuie să facem o primă clarificare importantă: lipsa acidului folic poate face părul fragil, dar luarea consecventă a vitaminei B9 nu este neapărat garantată pentru a face părul să crească ... și mai presus de toate să crească. Astăzi se vorbește mult despre suplimentele de vitamine, poate prea mult și multe legende circulă despre aceste suplimente, parțial datorită publicității, parțial vorbirii din gură. Vorbim adesea despre teorii fără baze științifice: acest lucru nu înseamnă, totuși, că suplimentele de vitamine sunt dăunătoare, ci dimpotrivă! Ceea ce nu are nicio îndoială este că există multe mituri false despre vitamine și chiar despre acidul folic. Ca și în menopauză, corpul feminin are nevoie de o cantitate masivă de acid folic, ceea ce nu este absolut adevărat! Sau ca și faptul că acidul folic poate ajuta o femeie să rămână însărcinată, acidul folic este valoros dacă rămâne gravidă, dar nu ajută să rămâneți gravidă! Acidul folic nici măcar nu te îngrașă așa cum cred mulți. Deci, dacă vă abțineți să luați acid folic pentru că vă este frică să nu vă îngrășați, nu vă faceți griji, acidul folic nu vă va face să câștigați kilograme în plus! În mod normal, acidul folic pe care îl luați cu alimente este mai mult decât suficient: amintiți-vă că ar trebui să apelați la un supliment numai dacă încercați să rămâneți gravidă sau dacă aveți anemie cu deficit de vitamina B9!
