Yoga Nidra: toate beneficiile relaxării conștiente
Yoga Nidra este o tehnică specială de relaxare care induce un fel de somn alert corpului tău, o semi-conștiință, ca cea pe care o simți când ești pe punctul de a adormi, o încrucișare între somn și veghe, literalmente un „somn psihic”.
Poziția ideală pentru practicarea yoga nidra este shavasana. Amintiți-vă că va trebui să mențineți această poziție pentru o perioadă de timp, așa că ajutați-vă cu perne sub gât sau sub pelvis pentru a obține un confort optim.
Aflați cum să asumați corect poziția de plecare pentru yoga nidra: shavasana!
La fel și yoga nidra
Nidra este un cuvânt sanscrit care înseamnă somn. Când vă gândiți la semnificația cuvântului Nidra nu trebuie să vă imaginați somnul așa cum sunteți obișnuiți, adică ca o noapte de odihnă. Somnul în yoga nidra este o stare mentală conștientă, o stare activă și niciodată pasivă. Somnul conștient al yoga nidra poate fi comparat cu o condiție de semi-conștiință în care corpul este capabil să se relaxeze și mintea poate redescoperi creativitatea, rezolvarea problemelor și o relaxare vizibilă a stresului zilnic. În timpul unei lecții, corpul doarme, dar mintea rămâne trează și activă.
Vezi si
Cum se practică yoga nidra
Yoga nidra are aceleași beneficii ca și meditația, dar fiind o meditație ghidată, este mult mai ușor de practicat și nu necesită experiență. Nu îl puteți practica singur, dar prezența unui profesor va fi întotdeauna esențială. Spre deosebire de alte tehnici de yoga, yoga nidra este o practică ghidată care nu se bazează pe conceptul de prana, energie, ci pe impulsurile electrice ale creierului tău și în special pe undele pe care creierul nostru le emite în condițiile semințelor.
De fapt, creierul emite patru tipuri diferite de unde pe baza diferitelor activități în care este angajat: undele betha, cele care identifică gândurile și o stare activă și alertă, undele alfa asociate relaxării și o stare de liniște. Apoi sunt undele deltha, tipice somnului profund, caracterizate prin absența altor senzații și în cele din urmă undele tetha, cele ale păcii interioare, care reprezintă inspirația și creativitatea noastră inconștientă. Undele Tetha sunt chiar baza yoga nidra.
Fazele yoga nidra
Această practică se bazează pe o secvență articulată în mai mulți pași consecvenți. Cei care abordează această disciplină nu trebuie să memoreze și să acorde atenție diferitelor faze, ci mai degrabă să clarifice mintea tuturor gândurilor și să se lase îndrumați către realizarea acestei noi conștientizări. Citiți mai departe pentru a descoperi toate etapele unui curs de yoga nidra!
Preferați să vă dedicați altor tehnici de yoga? Descoperiți cele mai potrivite poziții pentru abordarea acestei discipline.
Pregătirea și relaxarea
Înainte de a începe practica, se practică unele asane de încălzire pentru a activa mușchii și pentru a-i pregăti să rămână nemișcați pentru o lungă perioadă de timp (unele chiar durează ore întregi!). După încălzire, ne punem în poziția shavasana și închidem ochii. Stând întins pe spate pe un covor, brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor depărtate și palmele orientate spre cer, în căutarea unui confort optim, capabil să deschidă ușile adevăratei relaxări pentru noi, facilitat prin ascultarea vocii care ne ghidează. Este esențial să luați o poziție foarte confortabilă și pentru a face acest lucru, perne moi și o pătură pot fi esențiale. Pentru a intra în starea de semi-conștiință este necesar să rămânem nemișcați. Și în timp ce corpul doarme, mintea trebuie să rămână trează.
Rezoluția: alegerea Sankalpa
Sankapla, sămânța schimbării, este un scop pozitiv care însoțește întreaga practică. Trebuie să fie simplu, scurt. Trebuie ales cu grijă și trebuie repetat cu convingere și încredere de trei ori în momentul relaxării maxime, adică atunci când corpul este pregătit să-l asculte.
Rotația conștiinței: a treia etapă a yoga nidra
Cu direcția abilă a vocii călăuzitoare, conștientizarea călătorește prin diferitele părți ale corpului într-un mod sistematic. Rotația conștientizării urmează o secvență bine definită: se concentrează mai întâi pe partea dreaptă a corpului, apoi pe stânga. Apoi din nou pe partea din spate a corpului și în cele din urmă pe partea din față.
Conștientizarea respirației: spre relaxare completă
În acest moment, meditația ghidată se concentrează pe respirație și pe conștientizarea ritmului și a mișcărilor respirației noastre naturale, fără a o forța în vreun fel.
Trezirea senzațiilor opuse: căutarea echilibrului
Acest pas este deosebit de delicat și este esențial pentru a evidenția senzațiile pe care corpul nostru le experimentează în mod normal doar la un nivel inconștient. În această fază, sunt evocate perechi de sentimente opuse sau senzații opuse, cum ar fi căldura și frigul sau chiar durerea și plăcerea.
Vizualizările și trezirea lentă
Ultima fază a yoga nidra servește la inducerea relaxării mentale, cea mai profundă. Vocea stăpânului, swami, ghidează spre vizualizarea obiectelor, imaginilor, poveștilor sau situațiilor. Când vizualizările se termină, calea meditativă este de asemenea pe cale să se încheie. Pentru aceasta vi se va cere să vă amintiți din nou sankalpa. Încă o dată scopul trebuie repetat cu fermitate și cu conștiința nouă și puternică pe care yoga anhidră o oferă persoanei tale.
În acest moment începe trezirea: practicantul trece de la somnul conștient la starea de veghe. Mintea trăiește momentul trezirii în timp ce corpul tău revine încet la mișcare.
5 motive bune pentru a practica yoga nidra
Yoga nidra ușurează tensiunile care fac parte din viața de zi cu zi a multor oameni și care se transformă adesea în tulburări psihosomatice. Prin meditația ghidată este posibil să acționăm asupra fiecărui tip de tensiune, musculară, emoțională și mentală. Un alt motiv pentru a te dedica acestei discipline sunt efectele sale benefice asupra minții: conștientizarea corpului este capabilă să stimuleze creierul inducând o relaxare profundă și un prețios antrenament mental, precum și o bunăstare fizică evidentă. Yoga nidra îmbunătățește, de asemenea, funcționalitatea creierului și, cu o practică constantă, trezește creativitatea, intuiția, memoria și capacitatea de învățare. Este un remediu valid pentru a contracara stresul, deoarece această disciplină dezvoltă în individ conștiința de a avea în sine posibilitatea de a se opune stresului, trezind și stima de sine. Sesiune după sesiune, yoga nidra clarifică inconștientul prin scoaterea la lumină a dorințelor mecanismelor de apărare pe care mintea noastră tinde să nu le înfrunte în mod normal.
