Provocare ghemuit: provocarea socială pentru fese perfecte în 30 de zile!
Squats sunt exerciții utilizate pe scară largă în sala de gimnastică și chiar acasă pentru a construi mușchi și a arde calorii. La fel ca orice exercițiu de acest fel, atunci când începeți să lucrați, este nevoie de perseverență și ceva timp pentru a-l dedica. În timpul acestei carantine la domiciliu, cu siguranță nu a lipsit timpul de dedicat activității fizice acasă. Acesta este motivul pentru care atât de mulți utilizatori, îndrumați de iubiții lor influențatori, s-au aventurat în antrenamente de acest tip, lăsându-se implicați în provocarea socială a postului după moment post: provocarea ghemuit. Un program bazat pe ghemuiri zilnice care, dacă este urmărit în mod regulat, promite adevărate minuni. Și de la prima postare a fost Squat mania și fiecare a venit cu propriul mod de a face squats acasă!
Provocarea ghemuit: toată lumea face ghemuit
Divasele sportive, cinematografice și TV, precum și influențele inevitabile s-au aventurat într-o serie de exerciții nu fără un vârf de ironie și dorința de a se distra. Compararea fotografiilor înainte și după ce au postat efectiv rezultatele după doar 30 de zile sunt uluitoare și au captat mii de aprecieri! Pe scurt, țara noastră în timpul blocării din martie și aprilie s-a redescoperit ca fiind sportivă și atentă la condițiile fizice și, de asemenea, un pic expoziționistă și multe fete, care se antrenează după antrenament, au început să concureze cu cele mai renumite sporturi! Vrei să o faci și tu?
Vezi si
Squat: tipuri și variante
Pentru a face o ghemuit, trebuie să vă aplecați în genunchi cu picioarele pe jumătate deschise și să țineți această poziție câteva secunde. Apoi deplasați-vă în sus, fără a uita să împingeți puternic pe tocuri. Pentru a face genuflexiuni perfecte, este bine să nu ridicați niciodată picioarele de pe sol și să vă mențineți spatele cât mai drept posibil.
În plus față de clasicul Squat, există și o variantă numită Sumo Squat cu picioarele mult mai late decât lățimea șoldurilor și a degetelor de la picioare îndreptate spre exterior. Odată ce ați găsit poziția corectă, procedați în același mod ca și în genuflexiunea clasică, îndoindu-vă întotdeauna la înălțimea genunchilor. Ghemuitul îți îmbunătățește rapid mobilitatea: primele zile vor fi mai grele, dar vei descoperi că îți place și că este bine pentru tine!
Provocare ghemuit: mai multe ghemuituri zi de zi
Provocarea Squat este o provocare de 30 de zile, cu un program bazat pe squat în creștere strânsă. Programul crește în dificultate și intensitate zi de zi, dovedindu-se a fi din ce în ce mai provocator. Scopul, inutil să spun, este de a face o mulțime de genuflexiuni. Începe cu ziua 1 cu o serie de 30 de genuflexiuni. Terminat? În ziua 2 sunt 40, ziua 3 50, ziua 4 60, deci crește cu 10 genuflexiuni în fiecare zi până când se ajunge, în ziua 30, la 250 de genuflexiuni. La fiecare patru zile de antrenament meritați o zi liberă pentru a vă reîncărca bateriile. Acum, că știi totul despre provocarea ghemuitului, ești gata să te ocupi? Să mergem!
Accept provocarea sau nu?
Dacă sunteți în căutarea unui motiv bun pentru a participa la Squat Challenge, sunteți în locul potrivit, deoarece aici vă oferim cel puțin 3. Primul avantaj este că puteți începe să vă exercitați imediat, acasă și nu aveți nevoie de echipament. Pentru acest antrenament, chiar și spațiul de care aveți nevoie este redus la un nivel minim, iar exercițiul este greu, în general simplu. Ghemuitul este bun pentru tine, implică întreaga parte inferioară a corpului și îți permite să antrenezi mușchii zonelor critice ale corpului tău în cel mai scurt timp. Dacă începeți să vă amintiți să fiți constanți! Un motiv bun pentru a finaliza provocarea este că rezultatele vor fi vizibile rapid din prima săptămână și acest lucru vă va oferi impulsul potrivit pentru a merge mai departe. Puteți face squats în orice moment, în orice mediu, chiar dacă de obicei nu vă antrenați și nu vă considerați o sportivă. Ghemuitul crește rezistența și forța și într-un timp scurt strânge picioarele și fesele. Apoi, datorită coronavirusului, suntem închisi acasă și activități fizice limitate, trebuie să lucrați din greu pentru a vă menține în formă! Desigur, provocarea ghemuitului este solicitantă și la început vă va costa un pic de efort și ceva durere. Dar merită: cu acest antrenament vei pierde în greutate, îți vei întări glutele, fesele și abdomenul și vei arăta picioare frumoase și genunchi subțiri! Te-am convins? Dacă îți place ideea, atunci acceptă provocarea imediat!
Sfaturi pentru a rămâne motivat
30 de zile nu sunt scurte: când decideți să începeți provocarea, merită să o finalizați și să vă bucurați de rezultatele dorite. Iată cum să nu pierzi determinarea și să rămâi motivat ca în primele zile. Alegeți ora din zi când doriți să faceți genuflexiuni și nu modificați programul, este bine când doriți atâta timp cât sunteți constant: încercați să faceți din aceasta o întâlnire obișnuită, un obicei. Obțineți confort, purtați îmbrăcăminte de fitness confortabilă cu care vă simțiți confortabil. Optimizați-vă efortul la maximum combinând o dietă echilibrată cu seria de genuflexiuni: a vedea rezultatele rapid va fi un stimulent excelent pentru a continua. Bea multă apă și scurgeți ceaiuri de plante, vă veți ajuta picioarele să se dezumfle mai repede și celulita va dispărea. Faceți întotdeauna niște întinderi și întinderi înainte și după fiecare ședință de genuflexiune: veți reduce durerea și formarea de acid lactic. Rasfata-ti picioarele si fesele cu o crema hidratanta buna, te va ajuta sa te mentii motivat si sa iti faci muschii sa se simta mai bine. În cele din urmă, faceți o fotografie cu picioarele și fesele înainte de a începe și, de asemenea, la jumătatea drumului și măsurați-vă greutatea în fiecare săptămână. A vedea cât de bine este deja, te va ajuta să nu te oprești! Încercați singur Squat Challenge: guru-ul fitnessului a fost clar ... este miraculos! Când începeți să vă ghemuiți și săptămână după săptămână veți vedea cât de util este că nu vă veți opri niciodată chiar și după 30 de zile!
