Pantofi de alergare: pe care să-i alegi să începi să alergi?
Există o mie de moduri de a te menține în formă: cursuri de fitness, pilates, aerobic, culturism și multe altele, dar printre favorite există sporturi în aer liber, precum ciclismul (ciclismul este o modalitate excelentă de a te menține în formă și, în același timp, de a respecta mediu) și cursa.
Practicarea sporturilor în aer liber este de fapt foarte plăcută, mai ales atunci când nu este prea frig afară și nu vrei să te închizi în sala de gimnastică.
Alergarea, printre toate, este un moment foarte intim: să faci un jogging, poate lângă o plajă sau într-un parc, te pune în legătură cu cele mai adânci părți ale tale și îți va oferi câteva ore de meditație, esențiale atunci când ai un moment agitat, dar la în același timp viață sedentară, întotdeauna în fața computerului.
Alergarea te va ajuta să te descarci și să te cunoști mai bine, să-ți testezi limitele, să-ți asculți corpul.
Câteva sfaturi pentru a începe să alergi
- Stabiliți obiective mici pentru a atinge treptat, de exemplu: începeți să alergați încet, în primele câteva zile de antrenament, atât timp cât puteți și când nu puteți, continuați să mergeți, păstrând totuși un ritm constant. Secretul este să nu te oprești!
- Alegeți trasee liniare și plane pe care le cunoașteți bine! Nu vă aventurați în locuri izolate sau pe drumuri de țară, unde mașinile circulă indiferent de limite, cu siguranță aerul este mai curat, dar este mai bine să alegeți un traseu mai popular.
- Măriți durata alergării în fiecare zi: începeți câteva minute și încercați să creșteți cu 5-10 minute de fiecare dată când alergați.
- Întinde! Intinderea este esențială atunci când faceți mișcare, înainte și după alergare, pentru a evita rupturile musculare și vânătăile.
- Ascultați-vă corpul: este important să vă respectați propriile vremuri și să înțelegeți cât de greu vă puteți strădui, mai ales la început. Nu suntem cu toții la fel și este foarte dificil să deveniți sportivi de maraton după un singur antrenament! Deci, dacă simțiți obosit și dureros, opriți-vă și consultați un medic și nu vă forțați corpul Sportul este să ne facă să ne simțim mai bine!
De ce vei avea nevoie?
Comparativ cu majoritatea sporturilor, alergarea nu necesită mult echipament.
Alegeți haine confortabile și adecvate (o pereche de jambiere și un tricou cu un hanorac, va fi bine pentru început).
Alegeți un detaliu colorat (în îmbrăcăminte sau încălțăminte), care vă va face mai vizibil dacă este întuneric afară, ceea ce este foarte util dacă alegeți să alergați într-o zonă în care circulă mașinile.
Important este că vă simțiți confortabil.
Un alt element important este alegerea sutienului sport potrivit. Vă va permite sprijinul și libertatea de mișcare corecte, fără a risca că sânii ies din cupele unui sutien obișnuit.
Adu o sticlă de apă cu tine, hidratarea este întotdeauna importantă, dar când faci sport, transpiri și pierzi multe minerale. Este esențial să le umpleți consumând multă apă.
Dacă alergi singur, ia cu tine un mp3 player sau telefonul tău mobil! Veți vedea că lista de redare potrivită vă va oferi ritmul potrivit și va reduce oboseala.
Nu în ultimul rând, pantofii de alergat!
Iată cum să alegeți cele potrivite pentru dvs.!
Ce folos îl veți folosi?
În funcție de locul în care decideți să alergați, va trebui să vă alegeți noii pantofi de alergare.
Dacă veți alerga pe asfalt sau pe un teren special sau poate în sala de gimnastică pe bandă de alergat, veți avea nevoie de pantofi confortabili, cu o reactivitate bună, dar fără caracteristici speciale de aderență sau rezistență.
Un model ușor, plăcut din punct de vedere estetic, accesibil, precum Nike Tajun, ar putea fi pantoful potrivit pentru dvs.
Cu talpa foarte moale, vei avea senzația de a alerga pe nisip.
Ideal pentru sala de sport sau alergare pe asfalt, amortizarea este optimă, dar caracteristica acestui model este ușurința. Datorită tălpii și a celei superioare, ambele foarte ușoare, acest pantof este purtat ca o șosetă și vă va face să uitați că le aveți pe picioare. !
Dacă, pe de altă parte, locuiți în mediul rural sau lângă mare sau nu vă temeți de ploaie și îngheț, veți avea nevoie de un model de exterior: un model bazat pe rezistența la uzură. În acest fel veți evita traumele de orice natură, care sunt destul de des intalnite cand alergati pe teren. accidentat sau pe umed!
Modelul care reflectă cel mai bine aceste caracteristici este Mizuno Wave Rider. Talpa acestor pantofi este o combinație de cauciuc și carbon, care protejează pantoful de uzură cu solul și asigură o bună aderență chiar și pe suprafețe umede. Partea superioară este confecționată din țesătură ușoară și permite respirabilitatea, în timp ce talpa intermediară este fabricată din U4ic, o spumă compactă cu o absorbție și amortizare excelentă a șocurilor.
Cumpărați pe Amazon la 70,33 €Atunci când cumpărați pantofi de alergare, o componentă cheie a alegerii este greutatea purtătorului. Până la 65 kg este considerat o greutate pană. Peste 75 kg, va fi necesar să alegeți pantofi cu o capacitate de amortizare excelentă, care sunt mai capabili să amortizeze impactul asupra aterizării, reducându-i semnificativ rezistența.
Avantajele Asics Gel Cumulus sunt în principal confortul, disponibilitatea culorilor și sistemul excelent de amortizare, în special reactiv.Acest model implică o incidență mai mică de durere sau crampe în timpul cursei datorită tehnologiei FluidRide Gel care implementează amortizarea.
În plus, are o talpă interioară care menține transpirația și previne formarea de microorganisme.
Vezi si:
Top 10 dintre cei mai buni pantofi de alergat pe asfalt
