Câți pași pe zi trebuie să rămâi în formă și să trăiești sănătos?
Faptul că a face un pic de mișcare fizică în mod constant este bine pentru corpul nostru, cu siguranță nu este ceva nou. Prima regulă a unui stil de viață corect este, fără îndoială, mersul pe jos: dar cât durează să mergi în fiecare zi? Câți pași trebuie să faceți pentru a vă menține în formă? Și mai presus de toate, ce variabile afectează cantitatea de activitate fizică ideală pentru fiecare individ? Cu siguranță, citind acest articol și descoperind toate beneficiile pe care o simplă plimbare le poate aduce vieții tale, vei dori imediat să porți încălțăminte. Dar mai întâi fii pregătit să zâmbești! Descoperiți toate modurile în care puteți merge și alegeți cel care vi se potrivește cel mai bine.
Treizeci de minute pe zi
Studiile vorbesc de la sine: pentru a vă menține activ și pentru a aprecia pe deplin beneficiile activității fizice pentru sănătate, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de sport în fiecare zi. Vorbim despre o intensitate moderată și nici măcar nu se spune că cele 30 de minute trebuie să fie consecutive, trei sesiuni rapide de câte 10 minute fiecare va merge bine!
Dacă viața dvs. este foarte sedentară și nu sunteți obișnuiți să faceți niciun fel de activitate fizică, o abordare treptată a mersului pe jos va fi bună: nu începeți de la 30 de minute, ci păstrați-le ca obiectiv de atins. Dacă, pe de altă parte, sunteți sportivă și faceți deja exerciții în fiecare zi, 30 de minute pot fi puține, puteți face mult mai mult pentru a vă simți în formă!
Pune-ți pantofii preferați, să începem antrenamentele!
Vezi si
Cei 10.000 de pași zilnici
Astăzi există pe piață senzori, pedometre, accelerometre și pedometre de toate tipurile, foarte ieftine. Acești senzori nu sunt capabili să perceapă intensitatea mișcării efectuate, totuși sunt folosiți pe scară largă și apreciați.
Cei care le folosesc știu că în aceste dispozitive pragul de 10.000 de pași este indicat ca cantitatea minimă de pași care trebuie parcurși în fiecare zi. Putem spune practic că 10.000 de pași au devenit un fel de slogan pentru orice entuziast al aplicațiilor de fitness. 10.000 de pași corespund aproximativ 8 kilometri: totuși, aceasta este o figură simbolică și nu explicativă întrucât este supusă unei serii de variabile (cine le parcurge, cât timp, cu ce tip de pas, cât de lungi îi sunt picioarele etc.) .). Un pedometru va conta întotdeauna 10.000 de pași, dar nu poate distinge cât timp am parcurs-o și cu ce intensitate. Deci, dacă a avea un pedometru la dumneavoastră este un obicei excelent pentru a vă monitoriza activitatea fizică, este important să vă amintiți că, pentru ca pașii să aducă beneficiile dorite, trebuie să le urmați într-un ritm alert și constant. Dar de unde a venit acest prag de 10.000 de pași pe zi? Și aceasta este într-adevăr cantitatea minimă?
De ce 10.000 de pași?
Acest număr nu are nicio bază științifică, dar derivă din porecla pe care Japonia i-a dat-o pedometrului în anii 1960, mampokey, care înseamnă literalmente „metrul de 10.000 de trepte”. Din acel moment, de asemenea, datorită farmecului figurii rotunde, acest număr este utilizat în întreaga lume pentru a identifica cantitatea minimă de mișcare necesară pentru a trăi mult, a rămâne în formă și a vă simți la maxim.
Este util sau nu să faci 10.000 de pași pe zi?
Răspunsul este da, atâta timp cât 10.000 sunt priviți ca un prag minim și pur orientativ, nu ca un obiectiv de atins. La fel de importantă este și intensitatea cu care mergi, care trebuie să fie cel puțin moderată. Pe scurt, plimbarea prin casă și la viteză mică nu merită!
Beneficiile mersului pe jos
Prin urmare, numărul de 10.000 de pași, așa cum am văzut, nu are o bază științifică reală, dar poate fi considerat un standard la care să ne referim. De fapt, nimeni nu ne spune că a face 9000 de lucruri se va schimba! Ceea ce putem spune cu certitudine este că activitatea fizică este bună pentru noi! Mersul pe jos aduce multe beneficii corpului nostru, mai ales dacă pragul de viteză și cantitate este crescut treptat și nu prea greu și rapid (altfel vom fi plini doar de dureri musculare). Mersul pe jos reduce colesterolul și controlează tensiunea arterială. Nu trebuie să credem că mersul pe jos te face să slăbești imediat, slăbirea vizibilă nu este sănătoasă și mai presus de toate acesta nu este principalul beneficiu. Pas cu pas, mușchii se antrenează și produc efecte antioxidante și antiinflamatorii. Mersul reduce glicemia, colesterolul, ne întărește apărarea imună și crește producția de endorfine.
Pe scurt, mergând câștigi sănătate! Deci ești gata? Făcând 10.000 de pași în fiecare zi, veți acumula 150 de minute de activitate fizică pe săptămână: un rezultat excelent pentru bunăstarea dumneavoastră!
