Meditație Mindfulness: ce este și 4 exerciții pentru ao practica!
Ce este meditația mindfulness? Este probabil că ați auzit deja de ea, dar nu îi cunoașteți semnificația. Este o practică de meditație care vă permite să vă antrenați atenția datorită exercițiilor specifice, numite „meditație„ mindfulness ”, care vă vor permite pentru a vă crește gradul de conștientizare.
Meditația Mindfulness și-a făcut propriile precepte ale celei budiste, fără a avea însă o conotație religioasă, iar în ultimii ani numărul persoanelor care o practică a crescut cu siguranță ... va exista un motiv! Să aflăm împreună într-un mod mai specific ce este meditația mindfulness, cum să o exersăm, de asemenea, datorită a 4 exerciții care vă vor permite să o abordați într-un mod simplu și eficient.
Ce este meditația mindfulness? Iată sensul și istoria ei!
Să începem imediat cu semnificația termenului „mindfulness”: este traducerea cuvântului „sati”, care în limba Pāli (limba indiană folosită de Buddha pentru învățăturile sale) înseamnă „conștientizare”. Prin urmare, se referă la conștientizarea mentală care poate fi dezvoltată prin practica meditației.
Prin urmare, meditația Mindfulness derivă din învățăturile budiste, dar și din practicile de meditație legate de Zen și yoga. Modelul de meditație pe care îl cunoaștem astăzi a fost dezvoltat de Jon Kabat-Zinn, un medic din Massachusetts care în anii 1970 s-a inspirat din aceste tehnici orientale pentru a dezvolta o disciplină psihoterapeutică care s-a impus imediat în Occident, unde „erau deja la modă. alte discipline similare, cum ar fi yoga și meditația transcendentală.
Vezi si
Pentru ce este meditația mindfulness?
Acum, că înțelegem semnificația meditației mindfulness, să încercăm să înțelegem care sunt scopurile acestei practici și beneficiile pe care le aduce aceasta. În primul rând este o tehnică care poate fi practicată de oricine, utilă atât în cazul în care suferiți de depresie, anxietate și stări patologice, cât și dacă doriți pur și simplu să vă creșteți capacitatea de concentrare, eliberați-vă mintea și simțiți-vă mai bine cu voi înșivă.
Meditația Mindfulness este bună pentru sănătatea întregului nostru corp: ajută la gestionarea mai bună a durerii, permițând un control mai mare asupra corpului și prezentându-se ca un ajutor valid în gestionarea chiar și a bolilor importante. De asemenea, ajută la recâștigarea echilibrului hormonal și metabolic.
Funcțiile creierului beneficiază, de asemenea, de meditația mindfulness: creierul își îmbunătățește capacitatea de a reacționa și de a-și îndeplini funcțiile, eliminând și prevenind problemele de demență și îmbunătățind circulația sângelui.
Ca o consecință directă a acestei practici, există o îmbunătățire semnificativă a sănătății mintale, evitând probleme de anxietate, depresie, stres, insomnie, tulburări de personalitate și probleme de dependență. Ne simțim mai liniștiți cu noi înșine, în echilibru spiritual, îmbunătățind, prin urmare, performanța noastră în fiecare domeniu al vieții noastre.
Cum se practică meditația mindfulness?
Pentru a practica meditația mindfulness nu aveți nevoie de nimic: vă bate să stați cu ochii închiși și cu picioarele încrucișate pe o pernă sau un scaun, având grijă să vă mențineți spatele drept, apoi să vă deplasați atenția asupra respirației, devenind conștient de asta.
Pentru a începe această practică, sunt suficiente 10 minute pe zi: două sesiuni de 5 minute vor fi bine. Când v-ați familiarizat cu meditația, puteți încerca să măriți minutele în trepte de 5. Nu există o limită precisă, totul depinde de disponibilitatea dvs. de timp!
Pe măsură ce devenim mai competenți în practică, meditând în mod constant în mod regulat, conștientizarea noastră poate fi extinsă de la respirație la gânduri, la sentimente și acțiuni. În acel moment întreaga ta viață se va schimba!
4 exerciții pentru practicarea meditației mindfulness
Iată 4 exerciții pe care le poți practica confortabil în casa ta, oricând, pentru a începe meditația mindfulness și a te bucura de beneficiile sale psiho-fizice.
Primul exercițiu, cel de bază, este să vă conștientizeze respirația. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe o pernă, cu spatele drept și începeți să inspirați și să expirați foarte încet, astfel încât fiecare ciclu să dureze cel puțin 6 secunde.Folosește-ți nasul pentru a inspira și gura pentru a expira, ascultând cum respirația ta merge din interior în exterior și din exterior în interior. Lasă-ți gândurile, concentrează-te doar pe respirație cel puțin un minut, concentrându-te pe senzațiile fizice pe care le simți. Veți simți imediat efectul calmant și relaxant al acestei practici și nu vă veți putea opri niciodată!
Un al doilea exercițiu pe care îl puteți experimenta este legat de ascultare: căutați o melodie pe care nu o cunoașteți sau pe care în orice caz nu o cunoașteți și ascultați-o la căști la fiecare încheiere. În timp ce îl ascultați, încercați să nu vă implicați mental în el, să nu gândiți și să nu judecați genul, artistul și așa mai departe. Doar ascultă, scufundă-te în experiență uitând de capacitatea ta critică. Dacă vă puteți concentra asupra cântecului fără a fi exprimat o judecată, veți avea succes în înțelegerea meditativă.
Al treilea exercițiu pe care vi-l recomandăm este următorul: găsiți 5 lucruri despre ziua dvs. pe care, în general, nu le observați, fie că este o senzație tactilă, un zgomot auzit, un parfum special ... Orice, orice detaliu care vă scapă în general. În acel moment te poți întreba despre legătura ta cu lumea și viața ta: ești de acord cu ceea ce te înconjoară? Chiar îți trăiești viața la maximum? Conștientizarea lucrurilor mărunte și a oricărei percepții ne ajută să ne deschidem simțurile și să nu pierdem frumusețea fiecărui moment, care de obicei ne scapă și care reprezintă în schimb adevărata bogăție a experienței noastre în această lume!
În sfârșit, un ultim exercițiu, care constă în a te scufunda cu conștientizare în ceea ce faci. Dacă faceți o acțiune de rutină, ceva ce faceți întotdeauna gândindu-vă la altceva, cum ar fi spălarea vaselor sau aspirarea, încercați în schimb să conștientizați pe deplin ceea ce faceți, percepând fiecare detaliu: sunetul apei curgătoare, rezistența covorului. la aspirație, cauciucul mănușilor care îți alunecă pe mâini ... fii prezent la 360 ° în ceea ce faci și acest lucru te va ajuta să calmezi anxietatea realinându-ți corpul și mintea. Sa aveti o buna meditatie!
