Mânerele dragostei: cum să le elimini cu exerciții și dietă
Abdomenul este un loc de depozitare preferențial pentru grăsime. Excesul de grăsime este adesea concentrat și în șolduri, dând naștere așa-numitelor „mânere de dragoste”, o imperfecțiune cu un nume romantic, dar enervant și dificil de combătut pentru mulți.
Pentru a eradica mânerele dragostei într-un mod concret, este esențială o abordare integrată bazată pe o nutriție adecvată și un program regulat de activitate fizică, care include exerciții țintite și constante.
Apoi, de ce nu, te poți ajuta cu creme, masaje și tratamente de înfrumusețare.
Vezi si
Pilates: cele mai bune exerciții pentru a face cu mingea
Ce sunt mânerele dragostei și de ce se numesc așa
Dar de ce aceste role inestetice care ne deranjează atât de mult se numesc mânere de dragoste dacă, de fapt, nimeni nu le iubește?
Ei bine, motivul este foarte simplu, se numesc așa pentru că este posibil să folosești aceste umflături grase în timpul actului pasional al iubirii, să te agăți mai bine, pe scurt.
Și cu siguranță nu suntem singurii care adoptă acest termen. De asemenea, britanicii îi numesc mânere de dragoste.
Exerciții care vizează combaterea mânerelor dragostei
Dacă nu ai chef să mergi la sală, tot nu ai scuze, pentru că exercițiile de îndepărtare a mânerelor dragostei și sculptarea abdominalelor sunt simple și pot fi făcute și acasă.
Iată un cuplu pe care îl puteți începe imediat.
Slide
Stai cu picioarele ușor depărtate și brațele întinse de-a lungul corpului. Din această poziție de plecare, flectați trunchiul ușor într-o parte: mențineți spatele drept. Făcând mișcarea va trebui să contractați abdominale oblice: în acest fel veți lucra mușchiul abdominal și vă veți proteja spatele.
Apoi reveniți la poziția de plecare și aplecați-vă în direcția opusă. Mișcările trebuie să fie mici și rapide: mâinile alunecă de-a lungul coapsei până aproape că ating genunchii. Repetați exercițiul de 50 de ori pentru 3 repetări. Între timp, faceți o pauză de 1 minut.
Crunchii laterali
Începeți într-o poziție așezată, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Aduceți ușor umerii înapoi în timp ce vă mențineți spatele drept și încercați să ajungeți într-o poziție confortabilă prin contractarea mușchilor abdominali. Extindeți brațele în fața dvs. și răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta. Pentru a crește în continuare dificultatea, ridicați picioarele de pe podea sau folosiți o minge de exercițiu în mâini.
În plus față de acestea, adăugați o activitate cardio: aerobic și alergare sunt cele mai bune antrenamente pentru arderea grăsimilor localizate.
Iată un videoclip cu exerciții suplimentare dedicate abdominale.
Dieta perfectă pentru a elimina mânerele dragostei
În cele din urmă, să trecem la nutriție, care este importantă și pentru reducerea grăsimii abdominale, inclusiv a mânerelor de dragoste.
Cel mai bun prieten al dietei implică un consum masiv de legume, deoarece purifică organismul și oferă în continuare cantitatea potrivită de zaharuri și carbohidrați necesari corpului nostru.
În general, preferați paste integrale față de carnea albă normală, decât cea roșie, limitând porțiile. 70 de grame de paste condimentate cu legume.
Pe de altă parte, alimentele prea condimentate, prăjite și mai ales dulciurile ar trebui interzise, deoarece corpul nostru tinde să stocheze grăsimi saturate, crescând astfel aportul de lipide și, în consecință, de grăsimi localizate.
Pentru a elimina mânerele dragostei, nu este, prin urmare, necesar să țineți post sau să urmați diete epuizante, puteți slăbi mâncând ... Alimentele potrivite.
Foarte important atunci să interveniți asupra metabolismului și să-l treziți dacă este excesiv de lent. Cum se face? Încearcă să mănânci puțin, dar mai des. Așadar, pe lângă cele trei mese de bază ale zilei, micul dejun, prânzul și cina, adăugați și două gustări, evident dietetice, care vor fi esențiale pentru a pierde în greutate într-un mod țintit și pentru a obține un stomac plat și tonifiat.
