5 exerciții ușor de făcut în timpul zilei pentru brațe și sâni!
Visezi brațe tonifiate și sâni frumoși și fermi? Un pic de antrenament și exerciții specifice sunt suficiente pentru a putea obține rezultate de invidiat!
Desigur, creșterea sânilor nu este o chestiune banală, dar pentru a nu avea acel efect "inestetic" lăsat ", este necesar să lucrați asupra tonusului muscular cu exerciții ca acestea, care sunt, de asemenea, foarte utile pentru a obține brațe cu adevărat în formă:
Dar antrenamentele de acest gen durează mai mult decât avem în mod normal. Provocarea este apoi să te poți antrena folosind fiecare moment al zilei, de la servicii la domiciliu până la pauze în birou ... Încercați aceste exerciții simple pe care vi le propunem, special concepute pentru a întări mușchii brațelor și a pieptului ... vei vedea că în scurt timp vei obține rezultate excelente, fără niciun cost și fără să mergi la sală!
Vezi si
1. Lansează acasă sau la birou ...
Lunges este antrenamentul clasic, care este foarte util pentru întărirea mușchilor brațelor și a zonei toracice. Pentru a le face nu trebuie să mergi la sală și să folosești cine știe ce mașini ... ai nevoie doar de un scaun simplu, fie că este cel al biroului tău, dacă faci o pauză de 5 minute sau bucătăria în timp ce te uiți la televizor!
Așezați-vă pe marginea scaunului, așezați palmele pe margine și alunecați cu restul corpului încet până când coatele ating un unghi de 90 de grade. În acel moment, ridicați-vă, mânând brațele, pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați exercițiul de mai multe ori.
2. ... și, de asemenea, ridică-te!
Tot pentru acest exercițiu, tot ce aveți nevoie este un scaun și câteva minute la dispoziția dvs. ...
Așezați-vă pe marginea scaunului și apucați cotierele. Ridicați corpul cu brațele și țineți poziția câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați din nou exercițiul. Veți vedea mușchii în cel mai scurt timp și ce sâni mai fermi!
3. Gantere la birou
Te-ai gândit vreodată să faci gantere la birou? Iată un alt exercițiu ușor pe care îl puteți face în siguranță în timp ce vă aflați la birou.
Stând lângă birou, închideți pumnul, așezați cotul la 90 de grade și apăsați pe partea inferioară a mesei. Țineți poziția timp de aproximativ zece secunde, apoi relaxați mușchii. Repetă din nou exercițiul de mai multe ori la rând ... Nimeni nu te va vedea!
4. Haltere cu sticle
Nu ai timp să faci greutăți în sala de gimnastică? Iată o variantă mai simplă și mai distractivă, de făcut, probabil, în timp ce aranjați cumpărăturile sau puneți masa ...
Luați două sticle de apă de aceeași greutate, una în fiecare mână și ridicați-le exact ca și cum ar fi două greutăți, pentru a antrena bicepsul, tricepsul și mușchii umerilor. Când sunteți suficient de antrenat, încercați două sticle mai grele: puteți, de asemenea, să vă ajustați golirea și umplerea lor din când în când, în funcție de greutatea dorită.
5. ... și, de asemenea, pentru salopete!
De asemenea, utilizați cele două sticle ale exercițiului anterior pentru a antrena pectoralii.
Ridicați brațele la înălțimea pieptului cu coatele îndoite la 90 de grade și cele două sticle încleștate în pumni. Extindeți brațele înainte și aduceți-le înapoi la poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori. Apoi, întindeți din nou brațele și rotiți-le în afară cât puteți și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori.
În cele din urmă, amintiți-vă că nutriția joacă, de asemenea, un rol cheie, împreună cu activitatea fizică, în menținerea în formă. Dacă doriți să slăbiți rapid, dați-vă metabolismului o trezire bună cu aceste alimente pe care le recomandăm:
